Владимир Разуваев - Ironman: история, а не истерия

Realistic . Необходимо адекватно оценивать свои способности. Очевидно, что в первый год тренировок цель финишировать гонку Ironman менее 9 часов будет, вероятнее всего, нереалистичной. Однако это совсем не означает, что цель не должна быть амбициозной. Она просто обязана быть вызывающей, тяжело достижимой, иначе тренировки превратятся не в развитие, а в простое поддержание физической формы, что, конечно, само по себе неплохо. Но если цель не вдохновляет, если она легко выполнима, то это, по сути, означает, что цели у вас вовсе нет.

Timed . Любая цель должна быть выражена во времени, т.е. необходимо обозначить срок, к которому вы планируете достичь цели. Нет срока — нет цели.

Также хотелось бы отметить, что цели должны быть актуальными по срокам их достижения. Когда вы только-только начинаете тренироваться, то прогресс и рост физической формы быстро меняется в позитивную сторону. Оценить форму в самом начале тренировочного процесса и определить возможные результаты крайне сложно. Это означает, что ваша цель должна быть актуальной всегда, отвечать текущим показателям и отличаться способностью изменяться, подстраиваться. Вместе с тем, это не значит, что если у вас что-то не получается, то и цели можно сократить. Конечно, в случае получения травмы цель, вероятнее всего, корректируется в сторону уменьшения, но при успешном тренировочном сезоне, верю, планируемое время финиша в Ironman может только сокращаться. В противном случае вектор вашего движения идёт вниз, не имея ничего общего с амбициозностью самой цели.

Итак, определившись с целями, станет понятно, сколько часов в вашей жизни нужно отводить на тренировки. После этого вы сможете начать планировать тренировочные объёмы по месяцам, неделям, дням, и начнёте думать, откуда брать необходимое время, что сокращать, что убирать из жизни и т. д. При планировании я рекомендую обратить внимание на такие вещи, как расстановка приоритетов, как вы будете вовлекать семью и близких в ваше хобби и новую жизнь, как не потерять при этом работу и что изменится в жизни с приходом триатлона.

Приоритеты

Ещё раз обращу внимание, что я рассматриваю случаи, когда вам не нужно искать никакую мотивацию и вашего внутреннего решения достаточно для занятий триатлоном. Перед тем, как принять решение и начать заниматься, я бы рекомендовал понять, какое количество часов в день, неделю, месяц, год вы готовы посвящать тренировкам. В целом и общем, необходимое количество часов зависит от цели. В среднем, 500 часов тренировок в год — адекватное и достаточное количество для нормальной подготовки к финишу в Ironman.

Следующий шаг, который вам необходимо сделать, — это сесть с карандашом и листом бумаги (или компьютером и Excel, кому как удобнее и привычнее) и подумать, откуда, из каких областей вы сможете забрать 10 часов в неделю на тренировки. При этом следует учесть, что речь идёт о 10 часах чистого тренировочного времени, которое не включает в себя логистику (время, необходимое для того, чтобы добраться до места, где вы будете тренироваться). Некоторым это сделать просто, поскольку по вечерам, к примеру, они не заняты какими-то серьёзными вещами, не обременены социальными обязательствами, обязательствами перед семьёй и т. д. Другим выделить время будет сложнее, поскольку они, допустим, работают до позднего вечера, а после работы их очень ждёт семья. В любом из этих случаев будьте готовы к тому, что вам предстоит крайне ответственно подойти к распределению своего времени и критично отнестись к определению приоритетов. К примеру, вы привыкли проводить много времени после работы со своими коллегами или друзьями. Забудьте об этом. Ваши новые коллеги и друзья вне рабочего времени — это такие же увлечённые триатлоном люди, хотя откровенности ради скажу, что большинство тренировок будут проходить всё же в одиночестве, поскольку план вашей подготовки будет сформирован именно под вас, под ваши особенности, физическую форму, необходимость отдыха и восстановления, и может не совпадать с планом подготовки другого триатлета. Помимо самого задания на конкретную тренировку, нужно ещё учитывать, что время суток, когда тренируются атлеты, тоже отличается. Кому-то удобнее, привычнее, эффективнее тренироваться рано утром, а кто-то предпочитает всё самое сложное оставлять на вечер, третьему перед вечерней тренировкой в выходной день нужно поспать днём и т. д. Поэтому в большинстве случаев триатлеты — одиночки, хотя нельзя не отметить тенденции к сплочению. Сейчас особенную популярность набирают совместные тренировки в сайкл-студиях либо совместные удалённые тренировки с помощью виртуальных сервисов, таких как Zwift, TrainerRoad, Tacx и др.

Вы любите посидеть после работы перед телевизором, посмотрев эпизод полюбившегося сериала? Распрощайтесь и с таким времяпрепровождением. Вам придётся выкинуть из вашей жизни все не имеющие важного значения привычки либо поставить их в наименьший приоритет. Вообще, вопрос приоритетов приобретает особенно острый характер. Вам следует научиться их расставлять, хотя многое, безусловно, зависит от того, насколько сильно увлечение триатлоном. Начинающим любителям я бы не рекомендовал слишком перемотивировать себя, прощаться со всеми друзьями в своей жизни и вообще с головой погружаться в триатлон. Всему можно придать наименьший приоритет, но вернуть потом, когда триатлон уйдёт из вашей жизни, может быть очень сложно. В конце концов любитель отличается от профессионала тем, что он тренируется, чтобы жить, а не живёт, чтобы тренироваться.

Вовлечение семьи и близких

«Если ты всё ещё женат, значит ты тренируешься недостаточно много». Плакат-шутку с такой надписью можно встретить на некоторых гонках у зрителей. Эта шутка, конечно же, как и любая другая шутка, имеет долю правды. В первые месяцы и, может, даже годы многие любители настолько сильно увлекаются триатлоном, что их хобби приводит к разрушению семьи, если её члены не поддерживают спортсмена. К сожалению, подобных примеров очень много. Я попытаюсь дать несколько советов, как этого избежать.

Во-первых , обязательно заручитесь поддержкой семьи и близких перед началом подготовки. Хороший тренер (если вы решите заниматься под его чутким руководством), обсуждая цели подготовки, спросит, насколько ваша семья поддерживает вас в вашем начинании. Отнеситесь к этому вопросу максимально внимательно. Это не повод просто поддержать разговор с вами. Это — одна из составляющих успешной подготовки. Супруги и дети должны чётко осознать, что существенное количество времени вы будете уделять тренировкам. Дайте семье время подумать над этим, осознать и, главное, разделить с вами ваши цели. К примеру, за год тренировок моя семья уже привыкла к их большому количеству. Свой семейный досуг по вечерам и выходным мы уже планируем с учётом того, что у меня есть тренировки. Конечно, это ни в коем случае не должно означать, что тренировки — в приоритете перед семейным времяпрепровождением. Если дети хотят сходить (или детей нужно сводить) в театр на спектакль в выходной день, то я стараюсь длинную тренировку перенести на вторую половину дня. Детские спектакли, как правило, демонстрируются в первой половине дня или в обеденное время, поэтому всегда есть возможность сделать две тренировки (утром и вечером) либо сделать одну длинную во второй половине дня. Тренируясь по плану, составленному тренером, всегда сообщайте ему о своих личных планах и времени, которое вы планируете провести с семьёй. Тренер в таком случае сможет наиболее оптимально встроить тренировки. К примеру, в условиях ограниченности времени, на мой взгляд, лучше сделать одну короткую, но эффективную тренировку (интервальная тренировка будет отличным решением), чем не сообщить тренеру о своих планах и вовсе пропустить её, поскольку тренер поставил вам 2 часа кросса, а у вас этих двух часов нет.