Владимир Разуваев - Ironman: история, а не истерия

Перед тем, как рассказать о том, как встроить в жизнь такое увлечение как триатлон, хотелось бы немного порассуждать, что вообще триатлон может значить для любителя. Ответьте честно сами себе на вопрос, для чего вы хотите финишировать в гонке Ironman? Хотите ли вы общественного признания? Хотите ли вы доказать себе или окружающим вас людям что-либо? Или, может, вы считаете, что занятия триатлоном позволят вам поддерживать здоровье? За какое время вы хотите финишировать? Что вам это даст? Насколько долго вы планируете тренироваться? Что будет после? Поддерживает ли вас семья и близкие в вашем увлечении? Что вас мотивирует? Что помогает вам тренироваться ежедневно?

Ответы на эти вопросы нужны не только тренеру, чтобы определиться с планом и типами тренировок, объёмами нагрузки, периодизацией и т. д. Прежде всего, ответы нужны вам лично. От них зависит готовность впустить новое хобби в свою жизнь, понять, насколько глубоко оно проникнет во все ваши жизненные процессы. Безусловно, любое увлечение, которое занимает громадное количество времени, требует от человека существенного изменения образа жизни, мышления. О чём вы думаете, когда просыпаетесь и засыпаете? Просыпаетесь ли вы с мыслью о том, как пересекаете финишную черту первого в жизни соревнования Ironman? Снятся ли вам гонки?

Когда я начинал тренироваться, то все мои мысли были поглощены триатлоном. Мне снились сны почти каждую ночь о том, как я участвую в соревнованиях, как пересекаю финишную черту, как радуюсь происходящему вокруг. Я не говорю о том, что у каждого любителя должно быть так же. Этим примером хочется лишь показать, насколько триатлон пробирается сквозь извилины мозга, проникает во все сосуды и клетки, занимает всё мысленное пространство, изменяя мысли, действия, ориентиры.

Однако, на мой взгляд, не стоит терять чувство меры. Нужно отчётливо понимать, что вы любитель и, по большому счёту, никого, и вас в том числе, особенно не волнует, каким по счёту вы финишируете в свой возрастной категории. Забрасывать всю свою жизнь и целиком погружаться в хобби было бы не очень разумным решением, если вы не зарабатываете триатлоном, и, если триатлон не есть ваша жизнь. Совершенно точно можно пропустить тренировку без особенных последствий, влияющих на результат, если у вашего ребёнка температура 40 градусов. Мне кажется, что выбор между «идти на тренировку» и «остаться дома и пытаться помочь ребёнку справиться с болезнью» вообще не должен стоять. В жизни есть вещи гораздо важнее любого увлечения.

Итак, первое, что я рекомендовал бы вам сделать, это определиться с целямиваших тренировок и вообще целью всей затеи заниматься триатлоном. Определение цели очень сильно влияет на встраивание тренировочного процесса в вашу жизнь, на то, как органично вписать любительский спорт в вашу жизнь. При этом рекомендуется не путать цель и мечту. Мечтать о своих достижениях — нормально, однако, как говорится в известной поговорке, мечтать не вредно. Будьте откровенными и честными перед собой: если вы хотите квалифицироваться на Чемпионат Мира на Гавайях, не имея никакого спортивного прошлого за спиной, то вам будет очень сложно это сделать в первый год тренировок. И во второй, и в третий… Особенно учитывая всё возрастающую спортивную конкуренцию между участниками в силу популяризации триатлона. Безусловно, я говорю именно о квалификации, т.е. выигрыше слота за счёт занятия призового места в возрастной группе, а не о лотерее, благотворительности и прочих способах попадания на Чемпионат Мира. Если вы только начали тренировочный процесс, то в большинстве случаев квалификация на Кону в первый год будет вашей мечтой, но не целью, учитывая, что ежегодно мир пополняется сильными триатлетами, и сейчас, чтобы надеяться на попадание в призовые места, нужно финишировать Ironman за менее, чем 9 часов.

Постановка спортивной цели, на мой взгляд, методологически не имеет никаких отличий от постановки целей в любой другой сфере жизни, включая любые профессиональные сферы. Лично мне по душе одна из самых известных методологий целеполагания — SMART (аббревиатура от английский слов: specific, measurable, achievable, realistic, timed). Предлагаю коротко разобрать эту методологию.

Specific . Цель должна быть конкретной, чёткой. При формулировании цели не нужно использовать одинокие слова «больше», «меньше», «существеннее». К примеру, вы хотите финишировать дистанцию Ironman. В формулировке должно быть чётко обозначено: хочу финишировать конкретную гонку Ironman тогда-то, за столько-то времени. При этом для прохождения первого в жизни Ironman, возможно, не стоит детальнее конкретизировать время прохождения каждого из этапов, включая транзитные зоны, и можно указать именно общее время прохождения дистанции. С наращиванием потенциала, ростом тренировочных объёмов и набором соревновательного опыта эту цель можно будет конкретизировать: например, финишировать Ironman Barcelona 2017 с показателями в плавании не более 1 часа 15 минут, 5 часов 30 минут на велоэтапе и 3 часов 30 минут на марафоне, 1-я транзитная зона — 5 минут, 2-я транзитная зона — 3 минуты.

Measurable . Любая цель должна быть измеримой конкретными и чёткими показателями. В противном случае будет сложно понять, как вы двигаетесь к цели. Сложно будет достичь цели, если она сформулирована как «быть более здоровым и финишировать в гонке». Принципиально сам по себе финиш тоже может быть целью, но измеримость во времени лучше и понятнее контролируется. Формулировка «быть более здоровым» тоже может быть обличена в конкретные показатели: например, ваш средний пульс на марафоне сейчас равен 160 ударам в минуту, а на марафоне в рамках Ironman после года тренировок он будет равен 145 ударам в минуту при схожем времени его прохождения. Такой показатель, как пульс, измерим и понятен. И его снижение будет косвенно свидетельствовать о вашем становлении «более здоровым» человеком. Не оставляйте в формулировке своих целей размытых, двусмысленных фраз. Помимо своей неизмеримости, они также дадут вам возможность манипулировать оценками по их достижению.

Achievable . Не стоит ставить перед собой цели, которых вы не можете достичь в ближайшей перспективе. При этом достижение целей выражается не только в вашей моральной или физической способности её достичь, но и в возможностях приобретать необходимое оборудование и экипировку для достижения целей. В ситуации, когда вы не можете выделить денег на в достаточной мере дорогую экипировку, не стоит ставить целей, которых вы не можете достичь. К примеру, если вы не можете себе позволить в первый год тренировок купить шоссейный велосипед или велосипед для триатлона и при этом у вас есть только велосипед MTB, то, вероятно, пройти Ironman вам будет крайне сложно. В таком случае будет гораздо правильнее участвовать в соревнованиях по триатлону меньших дистанций («олимпийка», «половинка») в качестве тренировочных.