Владимир Разуваев - Ironman: история, а не истерия

— пейте больше чистой воды;

— взвешивайтесь ежедневно и ведите дневник;

— сократите потребление так называемых быстрых углеводов (шоколадки, сладости, мучная продукция и т.д.);

— принимайте пищу 5—6 раз в день, где завтрак — самый плотный приём пищи;

— постарайтесь засыпать и просыпаться в одинаковое время.

Невозможное возможно

Дистанции отличаются по длине: 1. Олимпийская дистанция соответствует 1,5км плавания, 40км велоэтап и 10км беговой этап; 2. «Половинка» или «полужелезная» дистанция: 1,9км плавания, 90км велосипеда и 21,1км бега; 3. «Железная» дистанция («железяка» или полный Ironman: 3,6км плавания, 180км вела и 42,2км бега. Существуют ещё спринт и суперспринт (короче «олимпийки»), но тут я их не рассматриваю.

Я рекомендую осмотреть трассу перед гонкой. Идеально, если у вас будет возможность прокатиться по всей трассе в лёгком режиме, чтобы не устать. Основная цель — посмотреть все повороты, зоны плохого дорожного покрытия, опасные спуски, тяжёлые подъёмы и т. д.

Транзитные зоны могут быть в разных местах. Транзитных зоны две: одна — для размещения велосипеда и соответствующей экипировки, вторая — для бегового этапа.

Экспо — место, где осуществляется продажа экипировки, оборудования, проводятся различные маркетинговые мероприятия. Как правило, экспо находится всегда рядом с транзитной зоной.

Слот — право участия в гонке, место, возможность

В этой главе под тратами и расходами понимаются траты на регистрацию и travel expenses. Стоимость экипировки и тренировок будет рассмотрена в отдельной главе.

https://goo.gl/i7IyP9

https://goo.gl/D9hLEn

Речь о платформе TrainingPeaks пойдёт в главе об использовании software

https://goo.gl/qrqZ7j

https://goo.gl/y53MBR

https://goo.gl/p8v0Z0

https://www.trainingpeaks.com

https://tri-sport.ru

Драфтинг — техника группового передвижения, при которой за лидером движется следующий участник группы, снижая таким образом собственные энергозатраты на преодоление сопротивления среды.

Это очень индивидуальная вещь, сильно зависящая от терморегуляции. К примеру, если использовать куртку с ветрозащитой, то одному спортсмену при беге при температуре минус 10 градусов не нужно использовать три слоя одежды, а другому — два слоя будет мало.

https://firstendurance.ru/nutrition-plans/

http://gel4u.ru/category/plany-pitaniya/