Владимир Разуваев - Ironman: история, а не истерия

Возможность измерения мощности кардинально изменила подход к тренировочному процессу. Зная данные мощности, можно комплексно оценить, насколько продуктивно проходят тренировки. Информацию о мощности нужно соединять с показаниями, к примеру, частоты сердечных сокращений. Хорошим показателем будет то, что одну и ту же трассу вы стали проходить быстрее при приложении той же мощности, но с меньшим количеством ЧСС. Конечно, без знания, как правильно анализировать данные о мощности, прогресса может и не быть, но это и есть задача тренера — адекватно оценить показатели и выстроить процесс тренировок правильным образом. Многие профессионалы старой закалки вообще не особенно заморачиваются данными с приборов на соревнованиях: они просто соревнуются, а информацию с приборов просматривают потом, чтобы проанализировать и применить её в будущем. А некоторые (и весьма успешные при этом) вообще не признают таких приборов, ориентируясь лишь на работу по ощущениям. Однако не стоит сомневаться, что в настоящее время крайне сложно выстроить эффективный процесс подготовки к соревнованиям. Справедливости ради отмечу, что есть настолько уникальные исключительные случаи, когда атлеты делают гонку Ironman менее 10 часов, не имея при этом мощемера. Равно и наоборот: известно множество случаев, когда спортсмен использует измеритель мощности, еле влачась при этом к финишу. Из этого следует, что простое владение мощемером не сделает из атлета профессионала.

Измерители мощности различаются по способу их расположения:

— во втулке заднего колеса. Минус этого решения заключается в том, что и на тренировках, и на соревнованиях вам придётся выступать на одном колесе или иметь несколько таких измерителей мощности (один будет стоять на тренировочных колёсах, другой — на так называемых «боевых», на которых вы будете выступать на соревнованиях). Также к минусам такого решения можно отнести довольно большую погрешность при измерении. Отмечу, что это устаревающий вариант измерения мощности.

Датчик мощности во втулке PowerTap

— в педалях или педали. Я выбрал именно это решение для себя в силу более низкой стоимости, простоты установки, возможности быстрой смены между велосипедами. Здесь обратите внимание на такие фирмы-производители, как Garmin, Favero (bePro, Assioma), PowerTap.

Garmin Vector 3

Favero Assioma

— в шатуне или системе. Снова главный минус — в «привязке» к одному велосипеду. Если атлет катается на двух велосипедах (ТТ и шоссе), то нужно иметь измерители мощности на обоих, что существенно увеличивает стоимость покупки. Конечно, можно менять шатуны, но процедура эта — не из лёгких и уж точно не из быстрых.

Датчик мощности в шатуне

Шлем с визором или очки

Существует два основных правила выбора велошлема: безопасность и комфорт. Потом включаются другие параметры, такие как, например, аэродинамичность. Но первое и самое главное — безопасность и комфорт. Новичку следует запомнить одно важнейшее правило на всю жизнь: шлем — важнейший аксессуар для защиты головы. Не зря на соревнованиях есть даже правило, согласно которому шлем всегда должен быть на вас надет и застёгнут, когда вы касаетесь велосипеда. За нарушение этого правила участник соревнований может быть дисквалифицирован.

При выборе шлема просматривайте и проверяйте его внимательно: все застёжки должны застёгиваться, ничто не должно тормозить, всё должно работать гладко и чётко.

Почти на всех шлемах есть отверстия, предназначенные для вентиляции головы, а также снижают вес самого шлема. Имейте в виду, что большое количество отверстий — снижение аэродинамичности, а их малое количество — увеличение температуры внутри (если ехать в жару, да ещё в подъём, то в таком шлеме может быть очень жарко).

Велосипедных шлемов существует величайшее множество. Их обилие точно собьёт с толку начинающего атлета. Первые несколько месяцев, когда я только-только осваивал шоссейный велосипед, я катался в шлеме моего сына, который он использовал на прогулках на роликах. Особенных неудобств в связи с этим я не испытывал, но чуть позже решил заменить шлем на что-то более профессиональное и надёжное для головы.

Среди самых известных производителей шлемов можно назвать следующие бренды: Kask, Giro, Rudy Project, Scott, Mavic.

Можно использовать шлем с визором либо с очками. Я катаюсь в аэродинамическом Rudy Project Boost 01 с визором.

Rudy Project Boost 01

Мультитул

Набор основных инструментов с шестигранниками потребуется вам обязательно, особенно если осуществлять перелёты с велосипедом, поскольку придётся его разбирать. Я рекомендую сразу купить качественный, но лёгкий мультитул (маленький вес нужен в силу того, что атлету приходится его возить с собой, а лишний вес, сами понимаете, ни к чему).

Мультитул ParkTool

Пояс для крепления номера

На соревнованиях вам потребуется прикрепить номер, при этом в большинстве случаев на велосипедном этапе номер должен располагаться сзади, а не беговом этапе — спереди. Для того, чтобы не морочить с прикреплением булавками, в триатлоне придумали прекрасную вещь: специальный пояс для крепления номера. Самый простой из них выглядит вот так:

Обычный пояс для крепления номера

Такие пояса предназначены только для крепления номера. Есть и другие, в которые, помимо крепления самого номера, можно засунуть спортивные гели для питания на трассе, или даже с кармашками или бутылочками для воды. На соревнованиях я использую самый обычный пояс: он лёгкий и не падает от тяжести.

Кроссовки

Кроссовки Asics

О подборе кроссовок ходят легенды и существует множество мифов. Чаще всего о подборе правильных кроссовок начинают говорить тогда, когда появляются первые беговые травмы: больные колени, суставы и т. п. Как только начинают появляться травмы, начинающим спортсменам рекомендуют обратить внимание на две вещи: 1. улучшить технику бега; 2. подобрать правильные кроссовки.

Сам процесс подбора кроссовок призван выполнить две основные функции:

— разобраться в безумном ассортименте кроссовок;

— выбрать именно те кроссовки, которые помогут тренироваться, улучшать результаты и снизить нагрузку на суставы и мышцы.

Обычно процесс подбора кроссовок происходит следующим образом. Сначала специалист задаёт вопросы общего характера: о вашем беговом стаже, о целях, о поверхности, по которой преимущественно бегаете, о расстоянии, которое обычно набегаете и т. д. Ответы на эти вопросы позволят выбрать тип кроссовок, модель. Далее может быть выполнен беговой тест на беговой дорожке, при котором спортсмену будет предложено попробовать разные кроссовки. Во время тестовых забегов начинающего атлета снимают на видео, которое в последующем обрабатывают в специализированной программе, которая оценивает степень завала стопы вправо или влево, постановку на пятку или на носок, осанку, общее положение тела и т. д. После этого с большой долей вероятности вам смогут порекомендовать подходящие именно вам кроссовки.