Владимир Разуваев - Ironman: история, а не истерия

Рекомендовать какие-то конкретно кроссовки по озвученным выше причинам я не могу, поэтому скажу лишь о самых известных фирмах-производителях: Asics, Adidas, Hoka, Nike, Salomon, Mizuno, Brooks, Saucony. На Чемпионате Мира по версии Ironman в 2017 году бренды кроссовок, в которых бежали участники Чемпионата, распределились следующим образом:

Предпочтения атлетов по кроссовкам на ЧМ Ironman 2017

Остальные строчки заняли: Newton, Mizuno, Skechers, Altra, Salming, Zoot и т. д.

Если посмотреть на самый массовый на сегодняшний день забег России — Московский марафон, то в 2015 году предпочтения 100 самых быстрых мужчин и 100 самых быстрых женщин были отданы Asics (76 из 200 бегунов), Adidas (46 из 200 человек) и Nike, которому отдали предпочтение 31 человек.

Обратите внимание, что кроссовок вам потребуется точно не одна пара. Минимум две пары: для бега летом и зимой. А у более-менее серьёзного триатлета кроссовок в гардеробе не менее 4 пар: для бега по разным поверхностям, для бега зимой, для бега на соревнованиях и т. д.

Маленький совет: если вы выбираете кроссовки для соревнований, купите сразу резиновые шнурки (speed laces), которые помогут вам не тратить время на завязывание шнурков в транзитной зоне и не будут развязываться во время бега. И не покупайте шнурки с узелками. Шнурки с узелками, кажется, хороши тем, что не будут давать шнуркам пролезать через дырочки кроссовок, но на самом деле создают лишь дополнительное давление на верхнюю часть стопы. В этой связи рекомендую купить плоские шнурки.

Вот эти шнурки с узелками-утолщениями

А это плоские шнурки, которые я предпочитаю. Они не создают давления на верхнюю часть стопы

Футболка, шорты

Беговая футболка должна быть лёгкой, чтобы не сковывала движения. Будет лучше, если вы купите футболку из современной лёгкой ткани, которая сохраняет тепло и защищает от непогоды. В магазине вам дадут много качественных рекомендаций по поводу подбора футболки и шорт. Я лишь рекомендую приобрести футболку яркого цвета (самого яркого, который можете себе позволить) и желательно со светоотражающими элементами. Это нужно для обеспечения безопасности: автомобилисты будут вас видеть издалека, если вам приходится бегать по обочинам дорог, а не в парках.

Одежда для бега в осеннее и зимнее время года

В прохладную и холодную погоду спортивная одежда для бега должна состоять из нескольких слоёв 17 17 Это очень индивидуальная вещь, сильно зависящая от терморегуляции. К примеру, если использовать куртку с ветрозащитой, то одному спортсмену при беге при температуре минус 10 градусов не нужно использовать три слоя одежды, а другому — два слоя будет мало. . Слой, который непосредственно касается вашего тела, обязательно не должен быть из естественных тканей, поскольку такая одежда быстро вспотеет, а вы с большой долей вероятности заболеете. Поэтому рекомендуется, чтобы футболка была из полиэстера или любого другого синтетического материала.

Поверх футболки нужно надеть второй слой одежды. В качестве такого может быть свитер (с длинным рукавом) или утеплённая футболка с длинным рукавом. И третий слой одежды — куртка из материала, который защищает от влаги и ветра. Желательно, чтобы куртка была яркой либо со светоотражающими элементами. Поскольку световой день зимой короткий, то важно, чтобы спортсмена было видно издалека.

В качестве одежды для ног выступают тайтсы (длинные обтягивающие штаны), поверх которых можно дополнительно надевать шорты для дополнительной защиты паховой области, а если совсем холодно, то можно надевать дополнительно сверху спортивные штаны.

Тайтсы

Обратите внимание, что носки при беге зимой не должны быть короткими, надевайте длинные носки или гольфы, чтобы они закрывали ахиллы.

Не забывайте защищать голову и руки. Для головы купите тёплую беговую шапку, а для рук — перчатки (или варежки, если на улице ниже 10 градусов мороза). Если вы будете держать голову и руки в тепле, то, скорее всего, не замёрзнете вообще. Для головы в зимнее время рекомендую обратить внимание на балаклаву, которую следует надевать при температурах ниже 15 градусов. Балаклава закрывает полностью всю голову, шею, бороду, лоб, нос. В балаклаве есть специальное отверстие для рта (как правило, выполнено из сеточки), чтобы было легче дышать, и открытыми остаются лишь глаза.

Имейте в виду, что существует ветрозащитная одежда, которая значительно экономит тепло. При использовании такой одежды не стоит одеваться в несколько слоёв одежды и быть похожим на капусту, поскольку в такой одежде влага будет выводиться и она будет позволять не мёрзнуть.

И главная рекомендация при тренировках в холодную погоду: после окончания тренировки незамедлительно заходите в тёплое помещение (подъезд, квартиру) и уже там делайте растяжку, затем быстро переодевайтесь в сухую одежду (предварительно, безусловно, приняв тёплый душ). Переодеваться в сухую одежду очень важно. Если вы делаете тренировку вдали от дома, например, выехав на машине, то по окончанию тренировки сразу же переоденьтесь в машине в сухую одежду. Так вы не заболеете.

Кепка и/или козырёк

Различают два основных вида головного убора бегуна в летнее время года: кепка и козырёк.

Козырёк выполняет две функции: 1. вбирает пот со лба; 2. Защищает глаза от прямых лучей солнца. Однако она совершенно бесполезна при палящем солнце, поскольку оно будет сильно напекать голову.

Козырёк

Кепка же защищает голову полностью, а также позволяет положить под неё губку с холодной водой на соревнованиях, чтобы получить дополнительное охлаждение.

Кепка

Для большинства спортсменов и любителей участие в соревнованиях — всегда небольшой стресс. Различают различные виды стрессов, связанных как с большими физическими нагрузками, травмами, не очень хорошими отношениями с тренером, проблемами в семье и т.д., а также вызванных собственными неудачными выступлениями на предыдущих стартах. Для любителей, впервые участвующих в соревнованиях по триатлону, отдельный стресс связан с непосредственной подготовкой к выступлению за день до их начала, когда нужно собрать с собой всё самое необходимое, проверенное, желательное и т. д. На собственном примере могу сказать, что, имея уже достаточный соревновательный опыт, я всё равно постоянно беспокоюсь о том, всё ли я взял с собой для участия в соревнованиях, ничего ли не забыл, по несколько раз проверяя собранные вещи. Для тех, кто впервые собирается участвовать в соревнованиях, я хотел бы привести примерный список экипировки, который можно использовать в качестве чек-листа. Список, несомненно, не претендует на идеальный, и в зависимости от ваших привычек и предпочтений он будет меняться, дополняться, но в нём отражены основные вещи, которых будет достаточно для принятия участия в соревнованиях. Курсивным шрифтом пишу комментарии, на которые стоит обратить внимание.