Мантэк Чиа - Цигун Железная рубашка

Поза Виса на Двери является основой развития ощущения поясничных мышц. Если в процессе ее выполнения позвоночный столб достаточно растянут вдоль торца двери, если живот плоский и ненапряженный, — значит, вам остается лишь расслабить тело, прислушиваясь, что происходит внутри его. Это позволяет также выработать у себя правильное мысленное представление об анатомии собственного тела.

Развивая ощущение работы поясничных мышц, вы почувствуете, насколько это важно для выполнения оздоровительных упражнений по даосской системе цигун. Выполняя обратное дыхание для упаковки Ци в область брюшной полости по системе Железной Рубашки , немного усильте работу поясничных мышц, подтягивающих внутрь и вверх нижние края ребер. Это позволит вам плотнее упаковать энергию Ци , не прибегая при этом к напряжению мышц передней брюшной стенки. Постепенно плотность упаковки Ци будет расти, практически вовсе не требуя напряжения мышц живота. Таким же образом, при выпячивании зоны точки Т-11 при упаковке Ци в органы спины, заставьте поясничные мышцы мощно поработать — и вы сможете больше сконцентрироваться, направляя Ци в указанную точку.

б. Поясничные мышцы и шесть целительных звуков

Особенно хорошо взаимосвязь между правильным структурным расположением поясничных мышц и нижними ребрами грудной клетки можно ощутить, выполняя Шесть Целительных Звуков (более подробную информацию о Шести Целительных Звуках можно получить, обратившись к книге «Даосские методы превращения стрессовых ситуаций в жизнерадостность». Помните о том, что втягивание нижних ребер следует осуществлять, напрягая поясничные мышцы, а не мышцы живота. Это же положение нижних ребер необходимо сохранять, произнося Звуки Легких, Печени и Сердца. Тогда, издав на выдохе практически неслышный звук, вы сможете более эффективно упаковать энергию Ци в каждый из внутренних органов. При этом во время выдоха продолжайте наращивать давление Ци в области того органа, куда вы упаковываете энергию. Вы почувствуете, как Ци буквально выжимает застоявшуюся в органе энергию, занимая ее место.

Благодаря правильному структурному расположению поясничных мышц в момент вдоха вы сможете гораздо проще направлять свежую энергию вдыхаемого воздуха в область конкретного внутреннего органа. Произнося Звук Печени, немного наклоните туловище вправо и вперед, сгибаясь при этом в области нижнего края ребер грудной клетки. Это повысит давление Ци , направляемой в область печени. При произнесении Звука Сердца слегка наклонитесь влево-вперед и напрягите меридиан сердца, вытянув мизинец. Произнося Звук Легких, напрягите меридиан легких, соответственно распрямляя и вытягивая большие пальцы рук.

Для правильного воспроизведения Звуков Почек и Селезенки немного втяните нижние ребра с тем, чтобы обеспечить надавливание на каждый из органов. При этом вы действительно почувствуете как натягиваются, напрягаясь, поясничные мышцы. Правильное использование этих мышц значительно повысит эффективность Шести Целительных Звуков. В то же время, произнося эти звуки, в особенности при положении рук над головой, вы лучше почувствуете структурное расположение поясничных мышц.

Правильно сбалансированное структурное расположение поясничных мышц имеет важное значение для физиологического движения нижних конечностей и структурного уравновешивания таза. В каком бы положении ни находились ступни ног, следите за тем, чтобы таз не отклонялся назад или не искривлялся в сторону. Колени должны быть слегка согнуты, а подъем стопы необходимо дугообразно выгнуть, равномерно распределив вес тела на три основные точки каждой из ступней.

В случае искривленного положения таза или фиксации коленных суставов в положении максимального распрямления ноги, нижняя часть спины подвергается сдавливанию, что делает невозможным нормальное взаимодействие между верхней и нижней частями тела. Избыточное давление испытывают и коленные суставы. Для большинства людей поддержание структурно равновесного положения нижней части тела требует гораздо больше сознательного контроля, чем уравновешивание верхней части, при том, что структурная организация нижних конечностей непосредственно связана с положением органов и частей верхней части тела. Это объясняется ослабленным состоянием ног и ягодиц. Поддерживание правильно уравновешенной структуры тела в повседневной жизни значительно укрепляет нижние конечности, улучшает циркуляцию Ци внутри организма и ликвидирует излишнее напряжение в области нижнего отдела позвоночника.

Готовясь к медитации в положении сидя, выпрямьте спину. Убедитесь в том, что седалищные кости таза направлены прямо вниз, к сиденью стула. Немного подтянув подбородок к шее, выровняйте позвоночник, слегка вытягивая его вверх. Это облегчит приток энергии к задней части Орбиты Микрокосмоса. Если, положив руки на колени, вы ощущаете, что ваши плечи округляются вперед, а верхняя часть спины находится в неудобном положении, подложите под руки тонкую подушку. По мере укрепления потока Ци вы сможете избавиться от этого ощущения (рис. 4-10).

Рис. 4-10. Циркуляцию Цина Орбите Микрокосмосаможно осуществлять в положении сидя

Это упражнение позволяет улучшить естественное положение плеч в структуре организма, раздвигая в стороны кости плечевого пояса и способствуя увеличению ширины плеч. Правильное структурное расположение любой части тела приводит к увеличению внутреннего объема данного органа. При смещении плеч назад происходит уменьшение ширины верхней части спины, а также нежелательное сдавливание шейно-грудного отдела позвоночника. При округлении плеч вперед грудная клетка приобретает вогнутое положение, уменьшаясь по ширине. Однако опускание плеч вниз с одновременным раздвиганием их в стороны позволяет создать больший внутренний объем во фронтальном и заднем отделах верхней части туловища.

В некоторых упражнениях комплекса Железная Рубашка улучшение подвижности плечевого пояса достигается за счет раздвигания костей плеч в стороны. При этом возникает ощущение, что грудь становится несколько вогнутой (однако не сжимается полностью), а плечи опускаются вниз. Это движение позволяет осуществить структурное соединение плечевого пояса с грудной клеткой, что необходимо для нормальной циркуляции энергии Ци , наполняющей область лопаток. Не забудьте, что после выполнения упражнений комплекса Железная Рубашка плечи должны возвращаться в естественное исходное положение, т. е. быть опущены и разведены в стороны. Чтобы не допустить значительных потерь сконцентрированной в области лопаток энергии, не позволяйте плечам округляться вперед.