Вадим Уфимцев - Искусство управления дыханием

Из старины глубокой к нам пришло выражение «Твердое — пей, жидкое — жуй!». Эта словесная формула позволяет нам осознать, насколько важно то, как мы едим. В науке оптимального питания нет мелочей и одинаково важно, сколько мы едим, что мы едим, как мы едим, когда мы едим.

Любая эмоция является стимулом к конкретному физическому действию. Если же, сталкиваясь с проблемой, человек не реализует физически испытываемую эмоцию, а подавляет ее усилием воли, то в теле и психике человека возникают стойкие очаги напряжения.

В поисках как расслабления, так и стимуляции современные люди очень часто используют процесс питания не для реального физического насыщения, а для достижения желаемых психических состояний. В результате принятие пищи у современного человека превратилось в основном в процесс психологический.

Мы все время куда-то спешим, экономим время, считаем, что тратить его на еду — ненужное отвлечение. Питаясь быстро, мы съедаем гораздо больше своей индивидуальной физиологической нормы. Мы заглатываем еду с такой скоростью, что рецепторы, передающие сигнал мозгу о наступившем насыщении, оказываются к этому совершенно не готовы. И к тому моменту, когда рецепторы подают команду в мозг, мы успеваем набить желудок под завязку. В результате чувство сытости у нас начинает ассоциироваться с тяжестью в желудке. Тяжело — значит, наелся, так вырабатывается пагубная привычка.

У большинства современных людей принятие нищи из физиологической потребности стало средством удовлетворения других нужд. Чаще всего мы едим не потому, что голодны, а для организации процесса внутренних изменений. Нас не устраивает то состояние, в котором мы в данный момент времени находимся, и мы при помощи процесса поглощения пищи пытаемся от него удрать. Мы едим, чтобы чем-нибудь себя, бедного, побаловать, потому что будущее неизвестно и нужно наесться впрок, чтобы веселее провести время, потому что тоска заела, чтобы убить время, чтобы разгрузить свою голову от надоевших мыслей, чтобы подчеркнуть свой социальный статус и т. д. А разве можно утолить нищей физический голод, психологический? Ну как может поедание сладенького избавить от жалости к себе?

Для того чтобы научиться максимально эффективно питать себя, необходимо научиться очень четко отделять голод от аппетита.

Голод является естественной, физиологической, телесной реакцией. Аппетит же — явление психологическое, преследующее своей целью переживание той или иной эмоции или же уход от нежелательного психологического состояния. Кроме этого, голод — это внутренние сигналы вашего: дискомфорт в желудке, подсасывание в области солнечного сплетения, повышенное слюноотделение. Аппетит же всегда обусловлен внешними сигналами: все едят, столы уставлены едой, травмирующее воспоминание и т. д.

Научившись проводить очень четкую грань между чувством голода и аппетитом, вы убьете сразу двух зайцев:

1) сможете утолять голод очень небольшим количеством пищи:

2) с помощью психологических техник будете избавляться от повышенного аппетита.

Упражнение. Голод или аппетит?

1. Возьмите чистый лист бумаги и вертикальной чертой разделите его на два столбца.

2. В левой части напишите как можно больше ответов на вопрос «Какие телесные сигналы посылает мне мое тело в момент физического голода?».

Чем больше вы таких сигналов обнаружите, тем лучше.

3. В правой части листа напишите как можно больше ответов на вопрос «Какие обстоятельства, воспоминания, страхи, желания, мечты усиливают у меня аппетит?».

Выполняя данное упражнение, вы узнаете о себе очень много нового. При регулярной и старательной практике данного упражнения вы можете безошибочно определять, что вы в данный момент испытываете: голод или аппетит.

Естественно, принимать физическую пищу желательно только в том случае, если вы испытываете физиологическое, телесное чувство голода.

Упражнение. Избавление от повышенного аппетита

Так как аппетит — это состояние в первую очередь психологическое, то и цели он преследует в первую очередь психологические, а совсем не насыщение физического тела.

1. Спросите себя: «Хочу ли я сейчас есть?»

Дождитесь ответа, пришедшего из ваших глубин.

2. Спросите себя: «Что сейчас хочет есть, мое тело или моя психика?»

Дождитесь внутреннего ответа.

3. Определив, что испытываете аппетит, спросите себя: «Для чего я сейчас хочу есть? Для достижения какой цели я сейчас хочу есть?»

Дождитесь ответа на поставленный вами вопрос.

Осознав психологические цели своего аппетита, вы можете научиться осознанно достигать данных целей множеством других способов.

Например: «В чем цель моего аппетита?»

«Заесть свою никчемность, потерю смысла жизни и т. д.»

Узнав подобную цель, вы можете искренне делать себе комплименты; вспоминать, когда вами восхищались и т. д. И весь ваш аппетит просто улетучится!

Учеными было проведено множество экспериментов, во время которых у испытуемых чувство голода убивалось внушением на 7-14 дней.

Но верно и обратное: очень часто наши пищевые потребности воображаемые.

Давайте же использовать наше воображение осознанно и целенаправленно.

Упражнение. Воображаемое питание

1. Сядьте и расслабьтесь.

2. Дождитесь полного расслабления психики.

3. Представьте, что вы проглотили спущенный шарик, который затем наполняется жидкостью и заполняет весь ваш желудок.

4. Понаблюдайте за своими ощущениями.

5. Представьте, что вы проглотили несколько горячих картофелин.

6. Ощутите в желудке тепло и тяжесть.

7. Понаблюдайте за своими ощущениями.

Упражнение. Уменьшение объема желудка

1. Сядьте или встаньте.

2. Займите комфортное положение.

3. Дождитесь психического успокоения.

4. Представьте свой желудок.

5. Начните ощущать, как уменьшается объем вашего желудка.

Можете представить, что вы ушиваете свой желудок, делая легкую и приятную хирургическую операцию.

6. Ощутите, что желудок значительно уменьшился в объеме и в него теперь помещается лишь крошечное количество еды.

7. Возьмите какой-либо еды и начните неспешно есть, внимательно наблюдая за своими ощущениями.

Скорее всего, вы насытитесь очень небольшим количеством пищи.

Упражнение. Есть так, как идеал

1 Сядьте и займите комфортное положение.

2. Дождитесь расслабления.

3. Создайте идеальное представление о себе. Визуализируйте образ своей идеальной фигуры.

4. Полностью погрузитесь в свой идеальный образ и некоторое время поживите в его шкуре.

5. Пребывая в своем идеальном образе, поешьте в воображаемом мире воображаемую пищу.