Вадим Уфимцев - Искусство управления дыханием

9. Округлите подмышки.

10. Почувствуйте, как ваша грудь и лопатки сделали легкое встречное движение друг к другу, выпрямляя грудную клетку.

11. Слегка приблизьте подбородок к горлу, не наклоняя его.

12. Представьте, что ваша голова висит на шнурке, привязанном за макушку.

13. Глаза должны быть комфортно полузакрыты.

14. Держите губы вместе, но без напряжения.

15. Верхние и нижние зубы должны соприкасаться без напряжения.

16. Слегка прижмите кончик языка к небу, сразу за верхними зубами.

17. Руки свободно свисают вдоль тела, пальцы рук слегка согнуты.

Постарайтесь воплотить все вышеприведенные рекомендации в жизнь, и тогда вас можно будет поздравить с базовым освоением пространственной вертикали.

Упражнение. Освоение положения сидя

Освоить положение сидя абсолютно необходимо для качественного освоения любых дыхательных практик.

Существует три простейших позы, освоив любую из которых мы можем начинать практиковать дыхательные техники.

1. Поза по-японски: сначала встать на колени, а затем опуститься на пятки.

2. Поза по-турецки: сидеть на подстилке, скрестив ноги перед собой.

3. Сидеть на краю табурета, бедра параллельны полу, а стопы плотно прижаты к земле.

Руки при выполнении всех трех поз или лежат на коленях или же переплетены между собой в пальцевой замок.

Для всех трех сидячих поз справедливы следующие рекомендации:

1. Седалищные кости и промежность равномерно контактируют с опорой.

2. Копчик тянет вниз.

3. Таз чуть подан вперед.

4. Низ живота слегка поджат.

5. Слегка поджаты области заднего прохода, промежности и половых органов.

6. Плечи разведены в стороны и опущены.

7. Грудь чуть-чуть поджата, лопатки слегка округлены и втянуты.

8. Подбородок слегка поджат к горлу.

9. Г олова подвешена за макушку.

10. Присутствует ощущение растягивания позвоночника при помощи двух противоположных сил. Одна из них тянет копчик к земле, а другая — тянет макушку к небу.

Осваивать сидячие позы следует постепенно.

Выберите самую комфортную из них и очень постепенно наращивайте время комфортного пребывания в ней. Начните с 5–7 минут и доведите время комфортного пребывания в выбранной позе до 30–40 минут.

Как вы наверняка заметил и, качественное освоение позы стояния столбом позволяет быстро и качественно освоить любую сидячую позу.

Упражнение. Сидение на корточках

1 Поставьте ступни параллельно друг другу.

2. Присядьте на корточки.

3. Руки расслабленно положите на колени.

4. Начните пребывание в этой позе с 3–5 минут и очень постепенно доведите его до 15–20 минут.

5. Находитесь в данной позе только до тех пор, пока вам в ней комфортно.

Качественное освоение данной позы налаживает ножное кровообращение; удлиняя поясничные мышцы, излечивает от болей в спине, избавляет от запоров, укрепляет коленные сухожилия, лечит импотенцию и простатит.

Не зря же очень многие так называемые примитивные народы отдыхают именно сидя на корточках. Кроме того, в этой позе на протяжении всей своей истории человечество опорожняет кишечник. Я думаю, вам будет очень интересно узнать тот факт, что именно в позе сидя на корточках большинство примитивных, с нашей точки зрения, народов рожают детей. И роды в данном положении тела проходят несравненно легче, чем в положении лежа на спине.

А вы попробуйте сходить по-большому, лежа на спине…

Пребывание в позе сидя на корточках включает у человека наиболее полное, наиболее глубокое, внутреннее дыхание.

Естественно, осваивать данную позу следует очень постепенно и пребывать в ней только до тех пор, пока комфортно.

Упражнение. Поза обхватывания дерева

Качественно освоив все вышеприведенные вертикальные позы, вам необходимо освоить позу обхватывания дерева.

1 Поставьте стопы на ширину плеч, параллельно друг другу.

2. Равномерно прижмите поверхности стоп к полу.

3. Представьте, что из ваших стоп вырастают корни и устремляются вниз на комфортную для вас глубину.

4. Согните ноги в коленях.

5. Подайте бедра вперед так, чтобы колени находились на одной линии с носками. Основной вес тела должен приходиться на бедра.

6. Подайте таз вперед, опустите копчик вниз и слегка подожмите низ живота.

7. Слегка подожмите области тазового дна, заднего прохода и половых органов.

8. Округлите лопатки и втяните грудь.

9. Обхватите руками перед собой воображаемое дерево на уровне чуть ниже пупка. Ладони направлены к телу.

10. Прижмите подбородок к горлу и ощутите себя подвешенным за макушку.

Начните освоение данной позы с пребывания в ней в течение 5—10 минут и очень постепенно доведите комфортное пребывание в ней до 30–40 минут.

Одно из многочисленных названий данной позы — поза всадника. Вы должны ощутить себя как бы сидящим на лошади. Данное положение тела автоматически включает истинное брюшное дыхание и позволяет максимально эффективно накапливать энергию в нашем центре тяжести.

Если поза стояния столбом обеспечивает равное течение энергии неба и земли, то поза обхватывания дерева укрепляет наш истинный центр, накапливая энергию в центре всего нашего многомерного существа.

На этом цикл упражнений по освоению пространственной вертикали завершен.

Упражнение. Лежа на спине

1. Лягте на спину на твердой, ровной поверхности. Желательно лечь головой в сторону севера.

2. Руки свободно вытяните вдоль тела. Ладони смотрят вверх.

3. Ноги вытянуты и находятся на ширине плеч.

4. Голова и туловище должны находиться на одной линии (подушки не должно быть).

5. Глаза закройте.

6. Отдайтесь потоку телесных ощущений и телесных микродвижений. Позвольте всему, что возникает, быть.

7. Ощутив, что микродвижения ела ушли и тело застыло в неподвижности, распределите все внимание одновременно по всей поверхности контакта задней поверхности тела с опорой.

Дождитесь, пока у вас возникнет единое и равномерное ощущение контакта всей задней поверхности тела, от пяток до затылка.

8. Дождавшись момента, когда вся площадь контакта задней поверхности тела и опоры будет восприниматься как сплошная, однородная поверхность, попробуйте удержать данное восприятие как можно дольше.

Данная позиция тела является базовой для всех горизонтально ориентированных позиций человека. Не зря же в йоге поза трупа считается главной для достижения самого глубокого телесного и психического расслабления. При качественном освоении этой позы человек может намного сократить время сна и полностью выспаться и отдохнуть за 1–2 часа. Кроме этого, данное положение тела позволяет достичь наиболее глубокого и полноценного дыхания среди всех горизонтально ориентированных телесных позиций. В тот момент, когда вы воспринимаете всю зону контакта задней поверхности вашего тела и опоры как сплошной, однородный, одномоментный фон, у вас включается наиболее глубокое и самое полноценное дыхание и, как следствие, этого идет процесс накопления сил и оздоровления.