Вадим Уфимцев - Искусство управления дыханием

Дыхательный цикл состоит из вдоха, выдоха, паузы между вдохом и выдохом, промежутка между выдохом и вдохом.

Клк я уже говорил, многие духовные традиции (йога, цигун, шаманизм) считали, что чем больше времени занимает один дыхательный цикл, тем длиннее продолжительность жизни. Во многих традициях глубину того или иного состояния сознания измеряли именно в количестве дыхательных циклов в выбранный эталоном промежуток времени.

Вы уже знаете из этой книги, что современный городской житель дышит с частотой 16–20 дыхательных циклов в минуту. А вот мастера цигун, или дзен, практикующие в момент глубоко измененных состояний сознания, дышат с частотой 1–2 дыхательных цикла в минуту и даже реже. Я уже не говорю о настоящих мастерах йоги, которые могут дышать еще реже!

К задаче по удлинению времени одного дыхательного цикла можно подойти по-разному. Например, в индусской йоге основной упор делается на задержках дыхания после вдоха и выдоха. Мастера цигун пошли несколько иным путем, они научились максимально удлинять момент вдоха и выдоха, практически не используя задержек дыхания. Чей же способ более эффективен? На что сделать упор нам?

Данная книга, несмотря на сравнительно небольшой объем, преследует своей целью максимально безопасно, максимально последовательно, всесторонне и эффективно ввести вас в искусство управления дыханием. И поэтому в рамках данной книги мы с вами рассмотрим все подходы и соединим их в наиболее безопасную и эффективную последовательность по их освоению.

Если вам кажется, что прикладных, практических дыхательных практик, описанных на предыдущих страницах этой книги, маловато, то советую вам набраться терпения и осваивать данную книгу последовательно. Цель этой книги — очень и очень бережно, очень и очень постепенно сначала построить максимально эффективный фундамент, а затем на нем возвести надежную лестницу к самым вершинам личного дыхательного мастерства.

Упражнение. Наблюдение за дыханием в положении сидя

1. Сядьте в любую из освоенных вами поз (на пятки, по-турецки, на табуретке) лицом на север.

2. Глаза желательно закрыть.

3. Оптимально выстройте свое тело по вертикальной оси (вы должны были это уже освоить).

4. Расслабьтесь.

5. Ощутите свое дыхание как полностью автоматический процесс. Предоставьте процесс дыхания самому себе, не вмешиваясь в него, наблюдая за ним со стороны.

6. Уделите процессу пассивного наблюдения за дыханием все свое внимание.

7. Не меньше внимания уделите тем ощущениям, которые возникают попутно. Когда что-либо отвлекло на себя ваше внимание, понаблюдайте за этим и снова вернитесь к созерцанию дыхательного процесса.

Есть такой термин — «двойное созерцание», который означает следующее: «то, что возникло в процессе созерцания дыхания, равнозначно этому созерцанию и требует не меньшего внимания к себе».

8. Не насилуйте себя в случае отвлечения внимания, а спокойно вернитесь к созерцанию своего дыхательного процесса.

Получается ли у вас наблюдать за своим дыханием пассивно, не вмешиваясь в его работу?

Какая часть вашего тела в процессе наблюдения привлекает наибольшее внимание?

9. Отметьте, как в процессе наблюдения меняется частота и глубина вашего дыхания.

10. Попрактикуйте данное наблюдение, начиная с 10–15 минут и постепенно, основываясь на своем самочувствии, доведя время практики до 30–40 минут.

11. По окончании практики откройте глаза, встряхнитесь всем телом, слегка прогладьте и прохлопайте свое тело, переведите внимание на какой-либо предмет в окружающей обстановке и позвольте данному предмету полностью включить вас в обычную реальность. В заключение поганитесь всем телом.

Примечание .В дальнейшем, когда я буду говорить: «Выйдите из практики», — я буду иметь в виду изложенную в пункте 11 последовательность действий.

Очень важно качественно, полностью возвращаться в обычную, повседневную реальность.

Упражнение . Наблюдение за дыханием в положении лежа

Работа дыхательного аппарата в лежачем и в вертикальном положениях существенно различается. И поэтому есть большой резон практиковать дыхательные методы в обеих позициях. Кроме того, практика дыхательных методов в горизонтальном положении позволяет научиться максимально полноценному, глубокому, целебному отдыху и сну.

1. Лягте на спину на твердую, ровную поверхность головой на север.

2. Ноги выпрямите, расположите их на ширине плеч. Руки вытяните вдоль тела.

3. Глаза на первых порах желательно закрыть.

4. Осознайте одновременно всю площадь контакта задней поверхности вашего тела с опорой.

5. Дождитесь, пока зона контакта тела и опоры начнет восприниматься вами как равномерное давление, как однотонный фон.

6. Ощутите свое дыхание как полностью автоматический физиологический процесс и начните пассивно, не вмешиваясь в его работу, наблюдать за ним со стороны.

7. Не меньшее внимание уделите тем ощущениям, которые возникают попутно.

8. В случае отвлечения внимания от дыхания спокойно вернитесь к первоначальной задаче.

9. Осознайте, какие части тела в процессе данного созерцания привлекают ваше наибольшее внимание?

10. Осознайте, как в процессе созерцания меняется глубина и частота вашего дыхания.

Начните практику с 10 минут непрерывного созерцания и постепенно доведите ее до 30–60 минут.

11. Откройте глаза и потянитесь. Встаньте, встряхнитесь всем телом и снова потянитесь.

Получилось ли у вас наблюдать за процессом дыхания пассивно, не вмешиваясь в него?

В чем отличие между практикой наблюдения за дыханием в сидячем и лежачем положениях?

Постарайтесь найти в своем состоянии как можно больше таких отличий. Если у вас не получилось пассивно, не вмешиваясь, наблюдать за дыханием, то это значит, что вы неосознанно пытаетесь контролировать свои телесные, физиологические процессы. А значит, большинство ваших проблем со здоровьем находится именно в этой области. Именно вам это упражнение принесет наибольшую пользу. Хотя, говоря откровенно, практически все современные люди неосознанно подавляют свои природные, физиологические процессы.

Не отчаивайтесь, если ощущаете, что не умеете пассивно, не вмешиваясь, наблюдать за своим дыханием, ведь цель данных упражнений и состоит в том, чтобы научить вас данной способности.

Вы, конечно же, заметили, что по мере продолжения практики ваше дыхание постепенно становится все более и более глубоким, все более и более длинным. Это связано с тем, что в процессе данной практики наше дыхание все более и более освобождается от деструктивного вмешательства нашего сознания вдыхательные сферы.