Вадим Уфимцев - Искусство управления дыханием

Желательно каждый день в течение 3–4 недель практиковать два вышеизложенных упражнения (наблюдение сидя, наблюдение лежа), прежде чем переходить к следующим далее упражнениям.

Для того чтобы двигаться дальше в практическом освоении искусства дыхания, вам обязательно необходимо научиться осознанно уводить внимание от процесса дыхания. Это достигается путем осознанного, целенаправленного переключения внимания с процесса дыхания на нечто иное. Данное умение совершенно необходимо, если вы собираетесь осознавать только определенные части дыхательного цикла: вдох, выдох, паузу между вдохом и выдохом, паузу между выдохом и вдохом.

Кроме всего вышесказанного огромнейшее значение имеет и то, на чем именно мы фиксируем внимание в момент его осознанной переключки с процесса дыхания. Дело в том, что если мы постоянно переводим внимание с дыхания на что-либо и обратно, то между этими двумя объектами возникает устойчивая двусторонняя связь. Представьте, что вы переводите внимание то на процесс дыхания, то на травмирующую вас ситуацию. В результате в вашем восприятии формируется устойчивая двусторонняя связь между дыханием и травмирующей вас ситуацией. И теперь каждый раз, когда вы будете фиксировать внимание на процессе дыхания, в вашем восприятии непременно будет возникать переживание неприятной, травмирующей вас ситуации.

Именно поэтому объект, на который вы переключаете внимание в момент осознанной его переключки, должен нести вам положительные, радостные, окрыляющие вас эмоции. Тогда и каждое переключение внимания обратно на процесс дыхания будет нести радость и гармонию, что сделает ваше дыхание поистине целительным для вас.

На первых порах для достижения умения осознанной переключки на положительное вы освоите практику внутренней улыбки, а в последующих разделах данной книги вы сможете научиться и другим, более тонким способам.

Упражнение. Практика внутренней улыбки

Наше тело и наша психика составляют одно взаимосвязанное целое. Любой процесс, происходящий с телом, тут же отражается на психическом состоянии, а любое состояние психики неизбежно оказывает влияние на тело.

Очень и очень давно было замечено, что определенное выражение лица вызывает соответствующее ему состояние психики. Осознав данный факт, наши смекалистые предки стали осознанно удерживать на своем лице необходимое для достижения желаемого психического состояния выражение и преуспели в данном искусстве. Интересно, что подобная практика есть у всех народов мира.

Очень смешно и не очень красиво, когда многие современные духовные лидеры, например Норбеков, Хван и т. д., начинают причислять себя к создателям суперэффективных, уникальных и неповторимых систем.

На самом деле все их открытия активно и в гораздо более продуманной форме практически использовались уже многие и многие тысячелетия назад. Например, работу с ощущениями: тепло, покалывание, холод — использовал К. Ниши еще в 30-40-е годы прошлого века. А практика внутренней улыбки уже 5 000 лет гораздо шире, чем у Норбекова, используется у китайских даоссов.

Данным лидерам не хватает скромности, а их последователям не помешала бы здоровая критичность.

Хотелось бы заметить, что источником абсолютно всех наших знаний является опыт, накопленный человечеством, и весь наш личный опыт построен на этой базе. Как говорили даосы: «Владей, но не присваивай!»

Итак, практика внутренней улыбки.

1. Сядьте и займите комфортное положение.

2. Расслабьтесь.

3. Постарайтесь полностью расслабить мышцы лица. Представьте, что они становятся текучими, тяжелыми и твердыми.

4. Сосредоточьте внимание на уголках губ.

5. Не прилагая мышечных усилий, представьте, как уголки ваших губ начинают слегка раздвигаться и чуть-чуть приподнимаются вверх, образуя легкую, лукавую улыбку.

6. Дождитесь, пока образное представление того, что ваши губы растягиваются в лукавой улыбке, заставит мышцы лица совершить соответствующую работу.

7. Дождитесь, пока легкая улыбка, играющая на вашем лице, вызовет соответствующее внутреннее состояние.

8. Улыбнитесь своим почкам и осознайте их ответную реакцию. Дождитесь, пока почки начнут улыбаться вам в ответ.

Это не столько зрительный образ, сколько непередаваемое ощущение в теле. Вы будете, без сомнений, знать, какую именно ответную реакцию на вашу к нему улыбку выдает соответствующий внутренний орган.

9. Улыбнитесь своей печени и желчному пузырю и уловите их ответную реакцию. Дождитесь, пока они улыбнутся вам в ответ.

10. Пошлите улыбку области селезенки и поджелудочной железы и уловите их ответ. Дождитесь, пока они улыбнутся вам в ответ.

11. Улыбнитесь своему пупку и уловите его ответную реакцию. Дождитесь, пока пупок улыбнется вам в ответ.

12. Научитесь улыбаться любой частью своего физического тела.

Регулярно практикуйте данное упражнение, но только без напряжения, увеличивая время его выполнения, ориентируясь на внутренний комфорт и радость. Те органы, которые не могут улыбнуться вам в ответ, находятся в плачевном состоянии. Когда же они начнут весело улыбаться вам в ответ, то вы можете быть уверены процесс оздоровления идет полным ходом.

Если пробыть в положительном состоянии достаточно долго, то отступают любые болезни.

И этому есть подтверждения.

Одному американцу врачи отпустили лишь месяц жизни. А как же иначе на последней стадии рака? Осознав, что жить осталось так мало, наш больной решил пуститься во все тяжкие. Бросив опостылевшие лекарства и диету, наш герой стал с наслаждением уплетать любые желанные блюда. Накупив любимых фильмов, а в особенности он любил комедии, страдалец сутками с упоением их смотрел. Ведь успеть-то надо было так много.

Напоследок наш герой решил осуществить мечту всей своей жизни — отправиться в кругосветный круиз. А так как, по всем прогнозам, смерть могла случиться в любое мгновение, то страдалец купил гроб и поместил его в своей каюте.

Кругосветный круиз продолжался около месяца, а приговоренный тем не менее был жив, весел, и, как это ни странно, у него ничего не болело. Каково же было изумление врачей, которые при осмотре пациента не обнаружили у него никаких следов опухоли!

Конечно, никто не призывает вас отвергнуть современную медицину. Но осознаем ли мы всю мощь и волшебство своей психики?

А может быть, большинство болезней — от нервов?

Не зря же существуют целые направления в медицине и психиатрии, где людей учат смеяться, улыбаться, пребывать в радости. И считается, что это отнюдь не менее эффективно, чем лекарства.

Упражнение . Наблюдение за естественным вдохом