Вадим Уфимцев - Искусство управления дыханием

9. Пребывать в данном положении необходимо лишь до тех пор, пока вам в нем комфортно.

Упражнение . Лежа на правом боку

1. Лягте на твердую, ровную, жесткую поверхность на правый бок.

2. Выпрямите правую ногу, а левую согните в колене и положите ее сверху на правую ногу.

3. Вытянутую правую руку положите под голову так, чтобы голова лежала на мышцах плеча.

Ладонь вытянутой правой руки смотрит вверх.

4. Левая рука пусть спокойно лежит на левом боку.

5. Ощутите одномоментно всю вытянутую в линию правую сторону тела, от ноги до копчиков пальцев руки.

6. Дождитесь момента, когда в вашем восприятии вся поверхность контакта правой стороны тела с опорой станет восприниматься как однородный, равномерный фон, как равномерное давление.

7. Постарайтесь удержать данное состояние как можно дольше, но без насилия над собой.

Освоение данного положения включает наиболее полноценное дыхание левой половины тела.

Данный тип дыхания тормозит психическую активность, расслабляет психику, охлаждает организм, способствует глубокому сну.

Упражнение. Лежа на животе

1. Лягте на живот на ровную, жесткую поверхность.

2. Ноги выпрямите, а руки вытяните вдоль тела.

3. Голову поверните влево так, чтобы правая щека лежала на опоре.

4. Ощутите одномоментно всю поверхность контакта вашего тела и опоры.

5. Дождитесь момента, когда в вашем восприятии вся зона контакта начнет осознаваться как равномерное давление.

6. Постарайтесь удержать данное восприятие как можно дольше, но без насилия над собой.

Освоение данного упражнения позволит вам максимально полно и качественно дышать задней поверхностью тела.

Данный тип дыхания расслабляет почки и поясницу, снимает нагрузку с позвоночного столба, расслабляет межлопаточную зону.

Упражнение. Лежа на левом боку

1. Лягте на ровную, твердую поверхность на левый бок.

2. Выпрямите левую ногу, а правую согните в колене и положите ее сверху на левую ногу.

3. Вытянутую левую руку положите под голову так, чтобы голова лежала на мышцах левого плеча. Ладонь вытянутой левой руки смотрит вверх.

4. Правая рука пусть свободно лежит на правом боку.

5. Ощутите одномоментно всю вытянутую в линию левую сторону тела, от кончиков пальцев руки до стопы.

6. Дождитесь момента, когда в вашем восприятии вся поверхность контакта левой половины тела с опорой станет восприниматься как равномерное давление, как однородный фон.

7. Постарайтесь удержать данное восприятие как можно дольше.

Освоение данного упражнения включает наиболее глубокое и полноценное дыхание правой половины тела, активизирует телесную и психическую активность, согревает тело, расслабляет печень.

Еще раз напоминаю о том, что все вышеприведенные упражнения нужно осваивать постепенно, избегая малейшего насилия над своим телом и психикой.

На этом данная глава подошла к своему завершению. И хотя, на первый взгляд, мы не работали напрямую с нашим дыханием, тем не менее качественное и последовательное освоение вышеприведенных упражнений на практике позволит вам автоматически добиться глубокого, полноценного дыхания как в вертикальном, так и в горизонтальном положении тела.

Кроме этого, именно от того, насколько успешно вы освоили материал данной главы, зависит успешность ваших дальнейших занятий.

Наше питание и правильное положение тела есть тот фундамент, на котором строится все многогранное и чудотворное искусство дыхания.

Разве может дом стоять без фундамента?

Первый шаг па пути к дыхательному мастерству— это умение пассивно, не вмешиваясь в его работу, наблюдать за своим естественным дыханием. Необходимо научиться ощущать свое дыхание как полностью автоматический физиологический процесс. Для этого следует предоставить дыхательный процесс самому себе, не вмешиваясь в него, наблюдая за ним со стороны. Без этого умения невозможно достичь здоровья, силы, эффективности, мастерства, практикуя абсолютно любые дыхательные методики.

С другой стороны, я смею утверждать, что, научившись качественно и полноценно осознавать свои естественные физиологические процессы, вы вполне можете обойтись без сложнейших пранаям индусских йогов, мудреных дыхательных даосских практик, навороченных психологических дыхательных методик.

В чем же здесь дело? А дело в том, что наше внимание есть самый мощный и самый эффективный инструмент из всех инструментов, имеющихся в нашем распоряжении. Все, на что мы направляем свое внимание, начинает развиваться и совершенствоваться, и процесс дыхания в том числе.

Существует следующий закон: «Для того чтобы научиться влиять, сначала необходимо научиться максимально качественно и всесторонне чувствовать то, на что мы собираемся воздействовать.» И этот закон работает во всех сферах нашего бытия. Ровно насколько мы чувствуем что-либо, ровно настолько мы и способны на это влиять. Научившись качественно и всесторонне направлять наше внимание на свои естественные физиологические процессы, мы автоматически начнем максимально качественно и максимально эффективно их совершенствовать. Существует очень древнее выражение: «Внимание останавливает смерть!»

Основатель психоанализа Фрейд пришел к выводу, что любым человеком движут две основные силы: воля к жизни и воля к смерти. Конечно же, Фрейд на самом деле лишь повторил то, что давным-давно было известно до него.

Для нас же важно понять, что направление, которое мы выбираем для своего внимания, имеет ключевую роль. Все мы обладаем собственным вниманием. Любой процесс, на который мы направляем свое внимание, начинает развиваться и совершенствоваться. Но вот куда именно мы направляем свое внимание? Если наше внимание направлено на проблемы, болезни, разрушение, осознание своей неизбежной смертности, то и результаты мы имеем соответствующие. Думая о проблемах тети Нюры, голодающей в Поволжье, о политике партии, мы отказываем во внимании самому себе!

В английском языке слово «старость» имеет два значения. И если первое значение (дряхлость, слабость, беспомощность, слабоумие) известно всем, то второе (развитие, рост) известно далеко не каждому.

И правда! А кто сказал, что мы не можем становиться все более и более сильными, все более и более развитыми с каждым прожитый годом?

А все ли люди в старости болезненные, немощные и слабые?

А на что хотите ориентироваться лично вы?

Существует одна очень поучительная притча из жизни Ходжи Насреддина, в которой повествуется о том, как этот мудрец попросил хитрого ростовщика не думать о желтой обезьяне. Чем больше несчастный ростовщик старался не думать о желтой обезьяне, тем наглее данная обезьяна себя вела.