Вадим Уфимцев - Искусство управления дыханием

1. Сядьте и прилгите оптимальную для вас позу.

2. Расслабьтесь.

3. Вызовите на лице легкую улыбку.

4. Дождитесь, пока у вас возникнет соответствующее внутренне состояние.

5. Начните пассивно наблюдать за каждым своим вдохом.

6. В момент выдоха направляйте все внимание на улыбку, озаряющую ваше лицо.

Пусть из всего дыхательного цикла ваше внимание фиксирует только вдохи. А в остальные моменты времени осознавайте легкую улыбку на своем лице.

7. Практикуйте данную концентрацию, не доводя себя до усталости.

Подобное наблюдение активизирует симпатическую нервную систему и, как следствие этого, разгоняет психическую активность, тонизирует тело и психику, повышает давление.

Упражнение. Наблюдение за естественным выдохом

1. Сядьте и оптимально выстройте свое тело по вертикальной оси.

2. Расслабьтесь.

3. Создайте на лице легкую улыбку. Дождитесь, пока у вас возникнет соответствующее внутреннее состояние.

4. Начните пассивно наблюдать за каждым своим естественным выдохом.

5. В момент вдоха направляйте все внимание на легкую улыбку, присутствующую на лице.

Пусть из всего дыхательного цикла ваше внимание фиксирует только выдохи.

6. Практикуйте данную концентрацию до чувства внутренней законченности процесса.

Подобное наблюдение активизирует парасимпатическую нервную систему и, как следствие этого, тормозит психическую активность, расслабляет тело и психику, способствует отдыху, понижает давление.

Упражнение. Наблюдение за естественными задержками дыхания

1 Сядьте и займите комфортное положение.

2. Расслабьтесь.

3. Некоторое время пассивно наблюдайте за своим естественным дыханием.

4. Создайте на лице легкую, лукавую улыбку.

5. Дождитесь, пока у вас возникнет соответствующее внутреннее состояние.

6. Направьте все внимание на моменты между вдохом и выдохом.

7. В остальные моменты времени переключайте внимание на свою улыбку.

8. Практикуйте до ощущения внутренней законченности данного процесса.

9. Теперь направьте все свое внимание на моменты между выдохом и вдохом.

10. В остальные моменты времени переключайте все внимание на свою улыбку.

11. Продолжайте данную концентрацию до чувства внутреннего насыщения.

Наблюдение за моментом между вдохом и выдохом углубляет и усиливает эффекты практики наблюдения за вдохом, а наблюдение за паузой между выдохом и вдохом углубляет и дополняет эффекты практики наблюдения за выдохом.

Есть настоятельная необходимость сначала освоить на практике наблюдение за выдохом и за вдохом и только затем присоединять к своей тренировке наблюдение за паузами между ними.

Кроме этого, необходимо освоить практику внутренней улыбки, наблюдение за вдохом, наблюдение за выдохом, наблюдение за промежутками между вдохом и выдохом и упражнения в положении тела лежа на спине.

Вы, без сомнения, заметили, что в процессе наблюдения меняются те либо иные параметры вашего дыхания и то, на что направлено внимание, все больше и больше выделяется на общем фоне. Это всего лишь подтверждает тот факт, что все, на что мы направляем внимание, начинает развиваться и совершенствоваться.

Кроме этого, осуществляя постоянные переключки внимания с процессов дыхания на улыбку и обратно, вы соединяете наблюдение за дыханием с положительной эмоцией и, как следствие этого, запускаете мощнейшие целительные процессы.

Хотелось бы напомнить еще раз, что полный выход из состояния практики — необходимейшее умение. Повторяю: потянитесь, встряхнитесь всем телом, прогладьте тело. Переведите внимание на окружающую вас обстановку и позвольте ей сонастроить вашу психику.

Существует трое врат нашего дыхания: нос, рог, кожа.

Для того чтобы в полной л\ере овладеть своими дыхательными возможностями, нам необходимо открыть трое ворот нашего дыхания. Причем большое значение имеет и очередность, в которой алы будем открывать ворота дыхания. Исходя из максимально безопасного тренинга, сначала мы откроем первые ворота нашего дыхания — нос, затеи мы откроем вторые — рот, ну а потом наступит очередь третьих ворот — кожи.

В процессе дыхания огромную роль играет нос. Фактически нос действует как эффективнейший кондиционер, очищая, согревая и увлажняя вдыхаемый нами воздух. Действуя как первичный фильтр, нос предохраняет легкие от забивания их пылью. Кроме того, именно нос осуществляет увлажнение и согревание входящего воздуха, предохраняя легкие от пересыхания и переохлаждения.

Но своим физиологическим параметрам нос имеет очень глубокую связь с мозгом. Именно поэтому, осознанно задействуя нос в процессе дыхания, можно очень эффективно влиять на процессы, протекающие в мозге.

Кроме того, устройство носа позволяет нам научиться целенаправленно влиять на работу симпатической и парасимпатической систем. А это открывает перед нами поистине фантастические возможности.

Упражнение . Осознание ноздрей

1. Сядьте и структурируйте тело по вертикальной оси.

2. Расслабьтесь.

3. Некоторое время побудьте в неподвижности.

4. Пассивно осознайте процесс своего естественного дыхания и некоторое время понаблюдайте за ним.

5. Переключите все внимание на движение воздуха в ноздрях. Чувствуйте, как воздух касается ноздрей в момент вдоха и как он покидает ноздри в момент выдоха.

6. Пусть ваше дыхание остается свободным и естественным, а вы 5–7 минут просто наблюдайте прикосновения воздуха к внутренним стенкам ноздрей во время каждого вдоха и каждого выдоха.

7. В случае отвлечения внимания спокойно вернитесь к первоначальной задаче.

8. Продолжайте данный процесс до чувства внутреннего насыщения.

9. Осознанно выйдите из процесса созерцания и включитесь в окружающую вас обстановку.

10. Проделайте данную практику и в горизонтальном положении тела.

11. Сравните ощущения от практики данного упражнения в вертикальном и горизонтальном положениях.

Практикуйте данное упражнение в течение одной недели, прежде чем переходить к следующему упражнению.

Упражнение. Путь дыхания через ноздри

1. Сядьте и займите удобное положение.

2. Расслабьтесь.

3. Г лаза желательно закрыть.

4. Понаблюдайте за своим естественным дыханием.

5. Сосредоточьте внимание на движении дыхания в ноздрях.

Продолжайте данную концентрацию 2–3 минуты.

6. Чувствуйте, как во время каждого вдоха дыхание входит в носовые проходы и течет по ним вверх. А во время каждого выдоха ощущайте, как дыхание течет по носовым проходам вниз и покидает ноздри.