Вадим Уфимцев - Искусство управления дыханием

Данный навык совершенно необходим, если у вас есть жизненная потребность мгновенно входить в состояние глубочайшей релаксации и отдыха или же мгновенно разгонять свою физическую и психическую активность, достигая тонусного, деятельного состояния.

Упражнение. Одновременно дышим через две ноздри

1 Сядьте и займите комфортное положение.

2. Закройте глаза.

3. Некоторое время посидите в полной неподвижности, ничего не делая.

4. Расслабьтесь.

5. Одну-три минуты пассивно понаблюдайте за своим естественным дыханием.

6. Перенесите все внимание на ноздри.

Ощущайте, как воздух на вдохе одновременно касается левой и правой ноздри и как на выдохе он покидает ноздри. Наблюдайте это 1–3 минуты.

7. Перенесите внимание на то, как во время вдоха воздушный поток одновременно течет через обе ноздри, поднимаясь по носовым проходам вверх, в область переносицы. На выдохе ощущайте, как воздух одномоментно течет по левому и правому носовому проходу' и через ноздри покидает тело.

Созерцайте данный процесс 2–3 минуты.

8. Ощущайте, как одновременно через обе ноздри на вдохе воздух входит в левую и правую части глотки, а на выдохе движется в обратном направлении.

Осознавайте данный процесс 1–3 минуты.

9. Перенесите внимание на ощущение того, как на вдохе через две ноздри одновременно воздух течет до правой и левой задней части рта, прямо над горлом, а на выдохе течет в обратном направлении.

Созерцайте это 1–3 минуты.

10. Переключитесь на ощущение того, как на вдохе через обе ноздри одновременно воздух течет двумя потоками в левую и правую части горлового прохода, а на выдохе течет в обратном направлении.

Пассивно наблюдайте заданным процессом 1–3 минуты.

11. Ощущайте, как на вдохе через обе ноздри одновременно воздух течет двумя потоками в правую и левую части грудной клетки и заставляет их расширяться, а на выдохе ощущайте течет в обратном направлении.

Наблюдайте за этим 1–3 минуты.

12. Перенесите внимание на ощущение того, как на вдохе воздух входит одновременно в обе ноздри и течет двумя потоками в область печени и желчного пузыря и в область селезенки и поджелудочной железы, а на выдохе течет в обратном направлении.

Осознавайте данный процесс 3–5 минут.

13. Ощущайте, как на вдохе воздух входит одновременно в обе ноздри и двумя равномерными потоками течет в левую и правую половины низа живота, а на выдохе течет в противоположном направлении.

Сохраняйте данное созерцание 5–7 минут.

14. Ощутив состояние внутреннего насыщения, перестаньте осознавать свое дыхание и переведите внимание на ощущения тела и психики.

Некоторое время пассивно созерцайте состояние, возникшее в результате практики.

15. Выйдите из состояния практики и включитесь в повседневную реальность.

Данное упражнение является достаточно сложным, и поэтому желательно осваивать его по частям. Именно поэтому упражнения в данной книге разбиты на множество пунктов. Так как книга написана в первую очередь как самоучебник, то именно поэтапное, ступенчатое описание упражнений является оптимальным с точки зрения возможности их качественного усвоения на практике.

В обычном состоянии у человека практически никогда не включаются одновременно и симпатическая и парасимпатическая нервная система, а между тем обе эти нервные системы являются частями нашей глобальной нервной системы. Вдумайтесь, как заманчиво быть активным, но расслабленным, интуитивным, но логичным и т. д. Именно к этому состоянию стремятся и стремились великое множество практикующих.

Если предыдущее упражнение учило вас умению быстро переходить от активности одной нервной системы к активности другой нервной системы, то данное упражнение может научить объединять обе эти системы в одно целое, а это со временем приведет к глубочайшему равновесию как вашего тела, так и вашей психики.

Вы, наверное, заметили, что в упражнениях данной книги много повторов. Это сделано для того, чтобы любой человек, открыв книгу на любой странице, смог правильно и безопасно включиться в выполнение описанного на данной странице упражнения. Ведь далеко не все люди читают книги последовательно и постепенно. А с дыханием нужно экспериментировать очень осторожно в силу того, что дыхание имеет очень сильное влияние на тело и психику. И если мы будем экспериментировать с дыхательными процессами грубо и хаотично, то вместо прилива сил и сверхспособностей запросто можем лишить себя здоровья. И именно поэтому ключевыми понятиями данной книги являются: последовательность, постепенность, качественность освоения.

В силу того что под дыхательными практиками у нас, как правило, понимают искусство пранаямы индийских йогов, в большинстве печатных изданий, посвященных дыхательным практикам, говорится о том, что дышать надо лишь через нос, а вот дышать ртом, мол, очень и очень вредно. По так ли это?

Когда мы поглощаем пищу, то активно используем в дыхательном процессе рот, что способствует улучшению работы желудка, кишечника, печени, селезенки и поджелудочной железы. Ротовое дыхание способствует более быстрому и глубокому проникновению воздуха в организм, помогая активному обогащению организма энергией окружающей среды. Не случайно же во время активных физических действий, эмоционального перенапряжения, во время сильного мороза человек начинает активно дышать через роте целью получения дополнительной энергии.

В природе пет ничего лишнего, и поэтому мы просто обязаны научиться осознанно дышать через рот, так как это может оказать нам большую услугу в излечении от болезней двенадцатиперстной кишки, селезенки, поджелудочной железы, печени. Кроме того, ротовое дыхание сделает наг более выносливыми и поможет нарастить мышечную массу.

Исходя из рамок данной главы, мы будем в первую очередь учиться пассивно осознавать естественное ротовое дыхание. Ведь для того, чтобы чем-то управлять, сначала необходимо научиться осознавать это.

Упражнение. Дышим через рот

Выполняйте данное упражнение за 40–60 минут до еды, желательно на свежем воздухе.

1. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Стопы параллельны. Руки свободно свисают вдоль тела.

2. Закройте глаза и расслабьтесь.

3. Понаблюдайте за своим естественным дыханием 3–4 минуты.

4. Чуть приоткройте рот и ощутите, как на вдохе воздух касается губ, входя в ротовую полость, а на выдохе покидает ваше тело.

Понаблюдайте данный процесс 2–3 минуты.

5. Ощутите, как на вдохе через губы воздух течет в горловую щель, а на выдохе течет в обратном направлении.

Уделите данному наблюдению 2–4 минуты.