Вадим Уфимцев - Искусство управления дыханием

Пассивно наблюдайте данный процесс 3–5 минут.

13. Делая вдох, ощутите, как через левую ноздрю воздух течет в область поджелудочной железы, селезенки, желудка и заставляет ее расширяться. Осуществляя выдох, ощутите, как отработанный воздух покидает область желудка, селезенки и поджелудочной железы и, заставляя ее сжиматься, через левую ноздрю покидает тело.

Пассивно созерцайте данный процесс 5–7 минут.

14. Делая вдох, ощутите, как через левую ноздрю воздух течет в левую половину низа живота и заставляет ее расширяться. Осуществляя выдох, ощутите, как воздух покидает левую половинку низа живота, заставляет ее сжиматься и покидает тело через левую ноздрю.

Пассивно созерцайте данный процесс 5–7 минут.

Во время каждого вдоха и выдоха старайтесь максимально полно осознавать как весь путь дыхания от левой ноздри до низа левой половинки живота и обратно, так и каждый участок этого пути.

15. По достижении ощущения законченности данного процесса потянитесь, встряхнитесь всем телом, сядьте и осознайте окружающую вас обстановку.

16. Обязательно проведите данную практику и в положении сидя.

17. Практикуйте только до тех пор, пока вам комфортно.

Выполнение данного упражнения позволяет достичь глубочайшего расслабления тела и психики, стимулирует образное мышление и интуицию, способствует отдыху тела, включает процессы регенерации организма на всех его уровнях, понижает давление, охлаждает тело.

Упражнение. Дышим правой ноздрей

1. Сядьте и займите комфортное положение.

2. Закройте глаза.

3. Расслабьтесь.

4. Несколько минут пассивно наблюдайте за своим естественным дыханием.

5. Перенесите внимание на правую ноздрю.

6. Ощутите, как воздух касается правой ноздри в момент вдоха и как воздушный поток оставляет левую ноздрю в момент выдоха.

Пассивно созерцайте данный процесс 1–3 минуты.

7. Ощутите, как во время каждого вдоха воздух входит в правую ноздрю и течет по ней вверх, в область переносицы. А во время каждого выдоха ощутите, как воздух течет вниз по носовому проходу правой ноздри и покидает ее.

Наблюдайте заданным процессом 1–2 минуты.

8. Ощутите, как во время вдоха воздух входит в правую ноздрю и движется до правой части глотки, сразу за правой ноздрей. А на выдохе осознайте, как воздух движется от правой части глотки и покидает правую ноздрю.

Пассивно наблюдайте за данным процессом 1–3 минуты.

9. Ощутите движение воздуха от правой ноздри до правой задней части рта, над правой частью горла, на вдохе. На выдохе ощутите движение воздуха в обратном направлении.

Сохраняйте данную концентрацию 1–3 минуты.

10. Ощутите, как воздух входит в правую ноздрю на вдохе и течет в правую часть горлового прохода. А на выдохе ощутите, как воздух течет из правой части горлового прохода до правой ноздри. Пассивно наблюдайте заданным процессом в течение 1–2 минут.

11. Ощутите, как на вдохе воздух через правую ноздрю течет в правую часть грудной клетки и заставляет ее расширяться. На выдохе ощутите, как воздух покидает правую часть грудной клетки, заставляя ее сжиматься, и течет к правой ноздре.

Созерцайте данный процесс 3–5 минут.

12. Делая вдох, ощутите, как через правую ноздрю воздух течет в область печени и желчно-го пузыря и заставляет ее расширяться. Осуществляя выдох, ощутите, как воздух, покидая область печени и желчного пузыря, заставляет ее сжиматься и течет к правой ноздре.

Созерцайте данный процесс 3–5 минут.

13. Делая вдох, ощутите, как через правую ноздрю воздух течет в низ правой половины живота и заставляет ее расширяться.

Осуществляя выдох, ощутите, как, покидая правую половину низа живота и заставляя ее сжиматься, воздух течет к правой ноздре. Во время каждого вдоха и выдоха старайтесь максимально полно осознавать как весь путь прохождения воздуха от правой ноздри до низа правой половины живота и обратно, так и каждый участок этого пути.

Сохраняйте подобную концентрацию 3–5 минут.

14. По достижении ощущения законченности данного процесса потянитесь, встряхнитесь всем телом, сядьте и осознайте окружающую вас обстановку.

15. Обязательно проведите данную практику и в положении лежа.

16. Практикуйте данное упражнение только до тех пор, пока вам это приятно.

Выполнение данного упражнения разгоняет психическую активность, вводит в тонусное состояние физическое тело, повышает давление и температуру физического тела, способствует процессам пищеварения, стимулирует логическое мышление, приводит весь организм к готовности к немедленному действию, избавляет от апатии, депрессии, меланхолии.

Упражнение. Попеременно дышим через ноздри

1. Сядьте и займите комфортное положение.

2. Расслабьтесь.

3. Глаза желательно закрыть.

4. Некоторое время пассивно наблюдайте за своим естественным дыханием.

5. Перенесите внимание на левую ноздрю.

6. На вдохе ощутите, как воздух входит в левую ноздрю и, следуя по левой половине тела, достигает левой части низа живота.

7. На выдохе ощутите, как воздух из низа левой половины живота выходит через левую ноздрю.

8. Перенесите внимание на правую ноздрю.

9. На вдохе ощутите, как воздух входит через правую ноздрю и, следуя по правой части тела, достигает низа правой половины живота.

10. На выдохе ощутите, как воздушный поток течет из низа правой половины живота и через правую ноздрю покидает тело.

11. Продолжайте чередовать осознание вдоха и выдоха через левую ноздрю с осознанием вдоха и выдоха через правую ноздрю (выполняя описанное в пунктах 5-10 данного упражнения). Продолжайте данный процесс до ощущения внутреннего насыщения.

12. Некоторое время после окончания наблюдения задыханием, посидите в неподвижности, созерцая возникшее в результате практики психологическое состояние, а также ощущения в своем теле.

13. Откройте глаза, потянитесь, встряхнитесь всем телом и включитесь в окружающую реальность.

Практикуя данное упражнение, мы осуществляем постоянные переключки с парасимпатической системы на симпатическую нервную систему и наоборот. А так как в обыденной реальности у человека активна только одна из двух нервных систем, а вторая в этот момент пребывает в пассивном состоянии, то при помощи правильной практики данного упражнения мы учимся мгновенно переходить от активности к пассивности, от разгонки психики — к ее торможению, от тонизации тела к его расслаблению.

Фактически данное упражнение дает нам возможность научиться мгновенно переходить из одного состояния в другое, противоположное состояние. Причем данная переключка происходит как на психическом, так и на физиологическом уровнях, так как процессы дыхания очень сильно влияют как на работу мозга, так и на физиологические процессы нашего тела.