Вадим Уфимцев - Искусство управления дыханием

Продолжайте это наблюдение 2–3 минуты.

7. Осознайте движение потоков воздуха в глотке за ноздрями.

Наблюдайте его в течение 3–4 минут.

8. Ощутите свое дыхание в задней части рта, над горлом. Некоторое время пассивно созерцайте данный процесс.

9. Ощутите, как дыхание течет в горловом проходе, как оно входит в горло на вдохе и выходит на выдохе.

Продолжайте данную концентрацию 1–2 минуты.

10. Сосредоточьте все внимание на грудной клетке. Делая вдох, осознавайте, как воздух входит в ноздри и течет в легкие, заставляя их расширяться. Совершая выдох, осознайте, как отработанный воздух покидает легкие, заставляя их сжиматься, и через ноздри покидает вас.

Продолжайте данную концентрацию 2–4 минуты.

11. Делая вдох, ощутите, как воздух входит в ноздри и течет в область живота, заставляя его расширяться. Совершая выдох, осознайте, как отработанный воздух покидает область живота, заставляет ее сжиматься и через ноздри покидает ваше тело.

Продолжайте данную концентрацию в течение 3–5 минут.

Максимально осознайте весь свой дыхательный процесс от ноздрей до области низа живота.

Необходимо акцентировать внимание на том, что вы должны лишь пассивно наблюдать за процессом своего естественного дыхания в различных его фазах, а не вмешиваться в его работу.

Регулярно практикуйте данное упражнение в лежачем и в сидячем положениях, и ваши труды одарят вас существенным улучшением здоровья и ощущением наполненности удивительной силой. Кроме этого, не забывайте в конце каждой тренировки встряхнуться всем телом, потянуться и включиться в окружающую вас обстановку.

Непосредственно обратив любознательность на свое физическое тело, мы, без сомнения, заметим, что у нас — 2 глаза, 2 уха, 2 легких, 2 руки, 2 ноги и т. д. Все эти моменты говорят о том, что наше тело составлено из двух основных, взаимодополняющих друг друга тел, и тем не менее можно утверждать, что наше физическое тело состоит из двух разных тел (левого тела и правого тела).

Наши пытливые предки тоже были озадачены подобными вопросами. Почему у нас два глаза? Для чего нам две ноздри и т. д.? А так как наши пращуры были людьми сугубо практическими, то они незамедлительно занялись исследованием данных вопросов. В результате длительных исследований и экспериментов было выяснено, что фактически наше тело и наша нервная система состоит из двух совершенно разных сил, которые древние исследователи назвали «левое тело» и «правое тело». На базе данного открытия было разработано множество практических методик на все случаи жизни.

Хотелось бы заметить, что современная наука полностью подтверждает вышеизложенное открытие и говорит о наличии у человека двух взаимодополняющих противоположностей: духа и материи, тела и сознания, левого и правого полушария мозга и т. д.

Вернувшись к постижению искусства дыхания, давайте обратим внимание на собственный нос и как будто в первый раз осознаем, что у нас две ноздри. А зачем нам две ноздри? В чем их функция? Чем дыхание через одну ноздрю отличается от дыхания через другую ноздрю?

С точки зрения современной науки правая ноздря связана с симпатической нервной системой, с левым полушарием мозга, с правой половиной нашего тела, а левая ноздря связана с парасиматической нервной системой, с правым полушарием мозга, с левой стороной нашего тела.

Организм человека устроен так, что в любой момент времени у него активно функционирует лишь одна из двух противоположных сил, когда одна сила активна, то другая сила находится в пассивном состоянии. При этом хотелось бы заметить, что в определенных состояниях сознания человек может научиться осознанно включать в практическую работу обе вышеизложенные силы одновременно. Это так называемое целостное состояние.

Функции симпатической нервной системы состоят в мобилизации ресурсов организма на выполнение внешней деятельности и, как следствие этого, в активизации, возбуждении нашего тела и психической активности.

Функции парасимпатической нервной системы состоят в обеспечении внутренних физиологических потребностей организма и, как следствие этого, в расслаблении тела и сознания, накоплении внутренней энергии, регенерации и росте внутренних тканей.

Научившись осознанно и целенаправленно взаимодействовать со своими ноздрями в процессе дыхания, мы научимся целенаправленно вызывать у себя, в зависимости от надобности, то процессы торможения, расслабления тела и психики, то их тонизацию и разгонку. Все, что для этого надо, — это научиться изолированно, осознанно дышать только одной ноздрей (либо левой, либо правой). И тогда у нас откроются поистине потрясающие перспективы.

Кроме этого, мы освоим еще два режима дыхания, которые помогают достигать сбалансированности, гармонии, целостности. Так как у современного городского жителя в большом дефиците находится расслабление, релаксация, отдых, торможение психики, то мы начнем наши упражнения с осознанного взаимодействия с левой ноздрей.

Упражнение . Дышим левой ноздрей

1. Примите положение лежа на спине на твердой, ровной поверхности.

2. Ноги выпрямлены и находятся на ширине плеч. Руки вытянуты вдоль тела ладонями вверх.

3. Глаза желательно закрыть.

4. Расслабьтесь.

5. Некоторое время пассивно наблюдайте за своим естественным дыханием.

6. Перенесите внимание на левую ноздрю.

7. Осознайте, как воздух касается левой ноздри в момент вдоха и как он покидает левую ноздрю в момент выдоха.

Сохраняйте данную концентрацию 2–3 минуты.

8. Осознайте, как во время каждого вдоха воздух входит в левую ноздрю и течет по ней вверх в область переносицы. А во время каждого выдоха ощущайте, как он течет по носовому проходу левой ноздри и покидает ее.

Созерцайте данный процесс 1–3 минуты.

9. Ощутите движение воздуха от левой ноздри до левой части глотки, сразу за ноздрей.

Продолжайте данную концентрацию 2–3 минуты.

10. Ощутите дыхание в левой задней части рта, под левой частью горла. Пассивно наблюдайте за данным процессом 1–3 минуты.

11. Ощутите, как воздух течет в левой части горлового прохода, как он через левую ноздрю входит в левую часть горла на вдохе и выходит из левой части горла через левую ноздрю на выдохе.

Созерцайте данный процесс 2–3 минуты.

12. Ощутите, как на вдохе воздух через левую ноздрю течет в грудную клетку, в ее левую часть, и заставляет ее расширяться. Совершая выдох, ощутите, как воздух покидает левую часть грудной клетки, заставляя ее сжиматься.