Вадим Уфимцев - Искусство управления дыханием

6. Ощутите, как на вдохе через губы воздух течет в грудную клетку и заставляет ее расширяться. На выдохе ощутите, как воздушный поток следует в обратном направлении.

Сохраняйте данную концентрацию 2–3 минуты.

7. Ощутите, как на вдохе через губы воздух течет в область солнечного сплетения, печени, поджелудочной железы и селезенки, заставляя данную область расширяться. На выдохе ощутите движение воздуха в обратном направлении.

Сохраняйте данную концентрацию 3–4 минуты.

8. Ощутите, как на вдохе через губы воздух течет в низ вашего живота и заставляет его расширяться. На выдохе ощутите, как воздух течет в обратном направлении.

Сохраняйте данную концентрацию 3–4 минуты.

9. Переключите внимание с наблюдения за дыханием на ощущения в своем теле и на свое психическое состояние. Некоторое время пассивно наблюдайте за ними.

10. После достижения ощущения внутреннего насыщения потянитесь, встряхнитесь всем телом и выйдите из состояния практики.

Хотелось бы напомнить о том, что целью данного упражнения является пассивное наблюдение за своим естественным ротовым дыханием, а не волевое вмешательство в его процессы. Данное созерцание помогает при болезнях кишечника, печени, селезенки и поджелудочной железы, кроме этого, способствует восстановлению после тяжелых нагрузок. Вспомните, как мы рефлекторно начинаем дышать через рот в момент повышенных физических нагрузок.

Кроме всего прочего, подобное дыхание помогает при наращивании мышечной массы.

У всех нас в жизни бывали ситуации, когда мы попадали в закупоренную комнату, которая длительное время не проветривалась. И даже если она тщательно убрана, то все равно в ней стоит тяжелый, несвежий дух.

А проветриваем ли мы хоть иногда свой рот?

Одной из многих неприятностей наших современников является тяжелый, смрадный запах изо рта, особенно спросонья. Конечно, это явление имеет множество различных причин: болезни зубов, нарушение обменных процессов, болезни желудочно-кишечного тракта, непочищенные после приема пищи зубы и т. д. Но одним из самых важных факторов является то, что мы практически никогда не проветриваем рот, не допуская туда притока свежего воздуха. А ведь у нас во рту присутствует масса микробов, остатки пищи и т. д. Мы дюжем употреблять самые лучшие зубные пасты и дезодоранты, но запах изо рта может продолжать присутствовать, так как он порожден причинами, которые мы не устранили. А между тем простым проветриванием рта эту проблему можно успешно решить раз и навсегда.

Упражнение. Проветривание рта

1. Сядьте или встаньте.

2. Займите удобное положение.

3. Расслабьтесь.

4. Слегка запрокиньте голову и широко откройте рот, как на приеме у зубного врача.

5. Дышите широко открытым ртом.

Сначала у вас возникнет обильное слюноотделение, а затем слизистые оболочки рта начнут высыхать.

6. Дождитесь момента, когда слизистые оболочки рта полностью высохнут.

7. Закройте рот и понаблюдайте за своими ощущениями.

Сначала у вас будет присутствовать не очень комфортное ощущение от сухой слизистой. Затем рот начнет наполняться чистой, свежей слюной, которая, очищая слизистые, принесет вам ощущение чистоты и свежести во рту.

8. Данное упражнение желательно делать вечером перед сном и утром после пробуждения.

При регулярной практике через 1–3 недели вы сможете избавиться от дурного запаха изо рта, даже если его истоки в гнилых зубах и нарушениях пищеварительной системы. Кроме того, так как любая связь всегда двусторонняя, то, оздоровив ротовую полость от процессов гниения, вы существенно улучшите состояние всех органов желудочно-кишечного тракта.

Наш язык имеет великое множество рефлексогенных зон, воздействуя на которые мы можем эффективно влиять на работу практически всех внутренних органов.

Сегодня многие знают о рефлексотерапии, но оказывается, что точно так же, как на стопы, руки или уши, можно воздействовать и на наш язык. Что, в свою очередь, оказывает мощнейшее влияние на работу всего организма. Фактически язык — это карта-схема наших внутренних органов и частей тела.

Внимательно изучите топографию рефлексогенных зон языка. Научитесь ощущать каждую из показанных зон на своем языке, прежде чем переходить к дыхательным упражнениям при помощи языка.

Упражнение. Оздоровление сердца

Желательно выполнять данное упражнение в промежутке с 11 до 15 часов.

1. Встаньте лицом на север. Ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль тела.

2. На первых порах глаза желательно закрыть.

3. Расслабьтесь.

4. Понаблюдайте за своим естественным дыханием.

5. Приоткройте рот и слегка высуньте язык.

6. Ощутите на языке рефлексогенную зону, соответствующую сердцу.

7. Начните естественно дышать через данную проекционную зону так, будто ваш вдох входит именно в эту зону, а выдох исходит из нее.

8. Продолжайте дышать таким образом только до тех пор, пока вам комфортно, даже если все упражнение займет 3–5 минут.

9. Закончив данное дыхание внимательно, пассивно, не вмешиваясь, понаблюдайте за своими телесными ощущениями и состоянием психики.

10. Достигнув ощущения внутреннего насыщения, осознанно выйдите из своего внутреннего пространства и включитесь в окружающую реальность.

Упражнение. Оздоровление желудка и поджелудочной железы

Выполняйте данное упражнение в промежутке с 7 до 11 часов.

1. Лягте на спину, головой на север, на твердую ровную поверхность.

2. Закройте глаза и расслабьтесь.

3. Некоторое время наблюдайте за своим естественным дыханием.

4. Приоткройте рот и слегка высуньте язык.

5. Ощутите на языке рефлексогенную зону, соответствующую желудку и поджелудочной железе.

6. Начните естественно дышать через данную зону так, будто вдох входит в эту зону, а выдох исходит из нее.

7. На вдохе представляйте, что вы вдыхаете целительную энергию. На выдохе освобождайтесь от всех неприятных ощущений.

8. Продолжайте данное дыхание до ощущения, что данный процесс себя исчерпал.

9. Пассивно понаблюдайте за своими телесными ощущениями и состоянием психики.

10. Включитесь в окружающую реальность.

Упражнение. Оздоровление кишечника

Желательно делать данное упражнение в промежутке с 3 до 7 часов.

1. Встаньте лицом на запад.

2. Закройте глаза.

3. Расслабьтесь.

4. Несколько минут наблюдайте за своим естественным дыханием.

5. Приоткройте рот и слегка высуньте язык.

6. Ощутите на языке рефлексогенную зону, соответствующую кишечнику.