Вадим Уфимцев - Искусство управления дыханием

1. Встаньте лицом на юг.

2. Закройте глаза и расслабьтесь.

3. Понаблюдайте за своим естественным дыханием в течение 3–4 минут.

4. Слегка откройте рот и вдохните через нет. А точнее, позвольте потоку воздуха через рот достичь низа живота.

5. На выдохе ощутите поток воздуха, текущий из низа живота к носу и через ноздри покидающий ваше тело.

6. Повторяйте описанное в пунктах 4 и 5 до тех пор, пока вам комфортно и приятно это делать.

7. Переключите внимание на свои телесные ощущения и ненавязчиво понаблюдайте за ними.

8. Откройте глаза и встряхнитесь всем телом.

9. Сравните свое телесное и психическое состояние до и после практики.

Как повлияло на вас такое дыхание?

В процессе выполнения данного упражнения происходит расслабление психики, успокаивание мозговой деятельности, понижение внутричерепного давления, исцеление от головных болей, вызванных повышенным внутричерепным давлением, тонизация физического тела, подготовка его к активным действиям, укрепление иммунной системы.

В результате регулярной и постепенной практики данного упражнения со временем можно достичь расслабленной психики и энергичного физического тела.

Хотелось бы только заметить, что лучше выполнять это упражнение 3 раза по 2 минуты, но получить удовольствие, чем насиловать себя, стремясь поставить рекорд.

Упражнение. Одновременное дыхание носом и ртом

1. Сядьте лицом на север и займите комфортное положение.

2. Закройте глаза.

3. Расслабьтесь и 2–3 минуты посидите, ничего не делая, отпустив свое внимание.

4. Начните пассивно наблюдать за дыханием. Созерцайте естественное дыхание, не вмешиваясь в его работу 3–4 минуты.

5. Мягко приоткройте рот. Кончик языка слегка прижмите к небу, сразу за верхними зубами.

6. Равномерно распределите внимание между ноздрями и ртом.

7. На вдохе осознавайте, как воздух входит двумя равномерными потоками в ноздри и слегка открытый рот и следует до низа живота.

8. На выдохе ощущайте, как из низа живота поток воздуха течет к ноздрям и рту, разделяясь на два равномерных потока.

9. Повторяйте описанное в пунктах 7 и 8 до тех пор, пока не ощутите внутреннего насыщения.

Помните, что вы не вмешиваетесь в работу дыхания, а лишь пассивно наблюдаете за ним.

10. Закончив наблюдение задыханием, перенесите внимание на телесные ощущения и понаблюдайте за ними 3–4 минуты.

11. Откройте глаза, потянитесь, включитесь в окружающую вас реальность.

12. Сравните свое телесное и психическое состояние до и после данной практики.

Какие именно изменения произошли в вашем теле и в вашей психике?

В процессе выполнения данного упражнения не стремитесь сразу же дышать идеально правильно. Для того чтобы научиться равномерно распределять дыхание через нос и через рот, требуется время. Дайте себе это время! Успех придет лишь в случае комфортной, дозированной регулярной практики.

Это упражнение относится к числу важнейших дыхательных упражнений, так как позволяет привести в синхронное, согласованное состояние тело и психику. Недаром же в тибетской йоге данное дыхание считается базовым.

В наших дыхательных процессах очень важную роль играет горло. Именно горловой центр отвечает за связь между грудной клеткой и головным мозгом. Если горловой центр заблокирован, то мысли и чувства теряют взаимосвязь друг с другом. С точки зрения физиологии повышается внутричерепное давление и нарушается сердечная деятельность. Данное же упражнение постепенно налаживает работу горлового центра, выводит его на новый качественный уровень функционирования.

В результате умственные и физические энергии объединяются в единое гармоничное целое.

Происходит уравновешивание умственной и чувственной деятельности, начинает возрастать качественная связь между ними. И, как следствие этого, мы получаем доступ к своим самым глубинным переживаниям.

Вследствие подобного дыхания наши образы начинают объединяться с нашими чувствами, а это — прямой путь к силе. Ведь реальной силой являются только те умственные образы, за которыми стоят чувственные переживания.

Из-за того что у большинства современных людей заблокирован головной центр, они ведут «головную жизнь». Запертые внутри своей головы такие люди теряют связь со своими же чувственными переживаниями и вынуждены жить среди пустых и серых умственных построений. В результате возникает ощущение постоянной неудовлетворенности всем и вся. С точки зрения физиологии все больше и больше энергии начинает течь к голове и все меньше и меньше к сердечному центру. Именно отсюда берут свои корни нарушения мозгового кровообращения, инсульты, мигрени, повышение внутричерепного давления, депрессия, упадок сил, эмоциональные крайности.

Надеюсь, что все вышеизложенное убедило вас в необходимости регулярно и качественно учиться дышать одновременно через рот и нос, так как именно данное дыхание максимально эффективным образом разблокирует горловой центр и способствует возникновению стабильной гармоничной взаимосвязи между головой и грудной клеткой, между мыслями и чувствами. Именно тогда, когда наши мысли соответствуют нашим чувствам, мы — всемогущи!

Помните о том, что любой процесс нашей психики находит свое отражение в нашем теле, а любой процесс в нашем теле находит свое отражение в нашей психике.

Очень многие авторы, пишущие на тему дыхания, почему-то считают, что основная роль в дыхательных процессах принадлежит носу. Однако подобный взгляд на процесс дыхания лишь свидетельствует о полном невежестве данных авторов.

Однажды во время ежегодного карнавала тело мальчика, который должен был изображать Купидона, выкрасили воздухонепроницаемой золотой краской. И, несмотря на то что мальчик мог бы свободно дышать через нос или рот, — он умер!

Вышеприведенный факт со всей очевидностью демонстрирует ту важнейшую роль, которую играет кожа в дыхательных процессах.

Можно смело утверждать, что 70–80 % кислорода мы получаем через кожное дыхание. Наше тело постоянно, непрерывно дышит всей кожей. Именно кожа является самыми главными воротами дыхания.

Кожа отнюдь не изолирует нас от окружающей среды, а, напротив, играет важнейшую роль в постоянном взаимообмене между нашим организмом и окружающей средой.

Из всего вышесказанного вытекает один интересный вопрос: «А способствует ли та одежда, которую вы носите, вашему кожному дыханию?»

Если вы попробуете лечь под 100 % синтетическое зимнее одеяло, то очень и очень быстро начнете задыхаться и покрываться испариной. То же самое происходит в момент, когда наше тело одето в сплошную синтетику.