Вадим Уфимцев - Искусство управления дыханием

Данное упражнение позволяет сбалансировать в одно гармоничное целое как физическое тело, так и психику. Все это дает основание назвать вышеприведенное упражнение крайне важным.

Кроме вышеперечисленных физических эффектов данная практика освобождает нашу эмоциональную сферу от тоски, уныния, депрессии, гнева, ярости и самоагрессии.

Упражнение. Дышим пупком

1. Лягте на спину. Руки вытяните вдоль тела, ладонями вверх. Моги выпрямлены и находятся на ширине плеч.

2. Закройте глаза и расслабьтесь.

3. Несколько минут пассивно понаблюдайте за своим естественным дыханием.

4. Начните естественно дышать областью пупка. На вдохе ощущайте, как воздух через пупочное отверстие входит в глубь вашего тела, слегка поджимая кожу в области пупочного отверстия и заставляя живот расширяться. На выдохе ощущайте, как отработанный воздух через пупочное отверстие покидает ваше тело, расслабляя кожу в данной области.

5. Дышите через пупочное отверстие вплоть до наступления чувства энергетической наполненности.

6. Разлейте внимание по поверхности кожи в области, от половых органов до пупка. Ощутите всю данную область одномоментно.

7. Начните очень медленно двигаться вниманием по прямой линии от полового органа к пупку. Ваша задача — ощутить под поверхностью кожи провал, ведущий в глубь тела. Скорее всего, вы обнаружите эту невидимую под поверхностью кожи дыру на расстоянии ширины 3–4 пальцев от пупка.

Конечно, можно было бы сразу сказать вам, где именно находится данная точка, но гораздо эффективнее научить вас находить эту точку силы самому.

В китайской традиции самостоятельно найденная нами точка называется «Ци Хай» — «Море Энергии».

8. Начните дышать через данную точку, как описано в пункте 4, вплоть до ощущения предельного энергетического насыщения.

9. Отпустите на волю внимание и позвольте ему несколько минут гулять, где вздумается.

10. Откройте глаза, потянитесь, включитесь в окружающую вас обстановку.

Данное дыхание имеет очень важное значение в силу того, что именно через пупок в период внутриутробного развития мы имеем самый тесный прямой контакт с внешним миром. Ребенок в период беременности именно через пупок получает в свой организм кровь, кислород, питательные вещества. Подобные функции нашего пупка сохраняются и после перерезания пуповины.

Две вышеприведенные точки являются центром всего физического тела, и поэтому вся накопленная в них энергия преобразовывается, уравновешивается и распределяется на нужды абсолютно всего нашего физического тела. Именно поэтому мастера цигун рекомендуют хранить свою энергию именно в этих точках.

Вышеприведенное дыхательное упражнение позволяет очистить, уравновесить и распределить накопленную энергию по всему организму.

Кроме этот, оно способствует налаживанию пищеварения, оздоровлению мочеполовой сферы, очищению лимфатической системы и возникновению ощущения внутренней уравновешенности.

Упражнение. Дышим областью солнечного питания

1. Сядьте и займите комфортное положение.

2. Выстройте свое тело по вертикальной оси.

3. Закройте глаза и расслабьтесь.

4. Осознайте свое естественное дыхание и понаблюдайте за ним 2–3 минуты.

5. Равномерно распределите свое внимание по поверхности кожи в области солнечного сплетения.

6. Начните дышать областью солнечного сплетения. На вдохе ощущайте, как воздух через кожу в области солнечного сплетения проникает в глубь вашего тела, заставляя кожу в данной области слегка поджиматься к телу. На выдохе осознавайте, как воздух через кожу в данной области покидает ваше тело.

7. Продолжайте дышать солнечным сплетением, вплоть до возникновения чувства насыщения.

8. Отпустите внимание на свободу и позвольте ему свободно гулять в пределах вашего тела до тех пор, пока вам это комфортно.

9. Откройте глаза, потянитесь, встряхнитесь всем телом.

Точка солнечного сплетения очень тесно связана с работой наших внутренних органов, а именно печени, селезенки, поджелудочной железы, желудка. Вышеприведенное дыхательное упражнение лечит лимфатическую систему, эндокринную систему, регулирует уровень инсулина, стимулирует иммунную систему, очищает кроветворную систему, способствует хорошему пищеварению.

Упражнение . Дышим через центры ладоней

1. Встаньте лицом на север. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу.

2. Разведите согнутые в локтях руки в стороны так, чтобы пальцы находились приблизительно на высоте плеч.

Внутренние поверхности ладоней смотрят в стороны, пальцы выпрямленных ладоней смотрит вверх.

3. Закройте глаза и расслабьтесь.

4. Осознайте свое естественное дыхание и 3–4 минуты пассивно понаблюдайте за ним.

5. Равномерно распределите внимание по поверхностям кожи внутренних сторон ладоней.

6. Осознайте, что под кожей в центре ладоней есть провал, ведущий в глубь предплечий и дальше.

7. Начните естественно дышать через центры ладоней. На вдохе осознавайте, как через центры ладоней воздушный поток движется в глубь предплечий и дальше к плечам. На выдохе ощущайте, как воздух движется в обратном направлении.

8. Дышите через центры ладоней до тех пор, пока вам комфортно это делать.

9. Закончив дышать через центры ладоней, пассивно и ненавязчиво понаблюдайте 2–3 минуты за своими телесными ощущениями.

10. Откройте глаза и полностью включитесь в окружающую вас реальность.

Данное упражнение позволяет научиться осознанно управлять ручным кровотоком и наладить ручное кровообращение.

По анатомическим особенностям наши руки тесно взаимосвязаны, с грудной клеткой и, как следствие этого, с функционированием легких и сердца. Недаром же у китайцев считается, что ладони и пальцы являются входами-выходами меридианов легких, сердца, перикарда и т. д. Именно поэтому можно утверждать, что вышеприведенное дыхательное упражнение помогает гармоничной работе сердца и легких.

Упражнение. Дышим горловой точкой

Горловая точка находится в V-образной впадине у основания шеи, образованной верхом грудинной кости.

1. Сядьте и займите комфортное положение.

2. Расположите свое тело вдоль вертикальной оси и расслабьтесь.

3. Закройте глаза и 3–4 минуты понаблюдайте за своим естественным дыханием.

4. Соедините внимание с поверхностью кожи в области V-образной впадины.

5. Начните осознанно дышать через этот участок кожи. На вдохе ощущайте, как воздух через кожу в области V-образной впадины движется в глубь шеи. На выдохе ощущайте движение воздушного потока в обратном направлении.

Обязательно осознавайте, как в момент вдоха кожа слегка поджимается к телу, а в момент выдоха — расслабляется.