Б. К. С. Айенгар - Йога Дипика: прояснение йоги

Примечание . Первое время тело может покрываться испариной, может возникать дрожь, мышцы бедер и рук часто становятся напряженными. Этого напряжения необходимо избегать.

1. Люди с повышенным давлением и проблемами сердца ни в коем случае не должны выполнять задержки дыхания (кумбхака). Они могут с пользой для себя практиковать Нади Шодхана пранаяму без задержки дыхания.

2. Люди с пониженным кровяным давлением могут выполнять эту пранаяму с задержкой дыхания только после вдоха (антара кумбхака).

Бхастрика означает «кузнечные мехи». В этой пранаяме воздух вдыхается и выдыхается с силой, как в кузнечных мехах, отсюда и название пранаямы.

1. Выполните шаги 1 и 2, как они описаны в технике Удджайи пранаямы.

2. Сделайте быстрый, сильный вдох и выдохните так же быстро и сильно. Один вдох и один выдох – это один цикл Бхастрики. Издаваемый при этом звук напоминает тот, который издает воздух, стремительно движущийся в кузнечных мехах.

3. Завершите 10–12 циклов. Затем сделайте спокойный глубокий вдох, как в Удджайи. Удерживайте дыхание вместе с Мула Бандхой в течение 2–3 секунд, затем выдохните медленно и глубоко, опять же как в Удджайи.

4. Такое дыхание дает отдых легким и диафрагме и подготавливает их к новым циклам Бхастрики.

5. Повторите циклы Бхастрики 3–4 раза, выполняя между циклами дыхание Удджайи.

6. Если звук ослабевает и энергия уменьшается, надо сократить количество циклов.

7. После завершения лягте в Шавасану (фото 592).

1. Выполните шаги 1 и 2, как они описаны в технике Удджайи пранаямы.

2. Отрегулируйте давление пальцев руки на ноздри, как об этом говорилось в технике Сурья Бхеданы пранаямы.

3. Закройте полностью левую ноздрю, правую сохраняйте частично открытой.

4. Сделайте через правую ноздрю 10–12 циклов Бхастрики (сильные вдохи и выдохи), как это описывалось в стадии 1.

5. Закройте правую ноздрю. Приоткройте частично левую и повторите такое же количество циклов Бхастрики.

6. Уберите пальцы от носа, опустите руку.

7. Сделайте несколько глубоких дыханий, как в Удджайи.

8. Повторите циклы дыхания 3–4 раза с обеих сторон, между ними выполняя дыхание Удджайи.

9. По завершении пранаямы лягте в Шавасану (фото 592).

Крия Капалабхати (капала – череп; бхати – свет, блеск) – более мягкая форма Бхастрики пранаямы. В Капалабхати вдох выполняется медленно, а выдох – сильно и энергично. Задержка после выдоха длится лишь долю секунды. Делайте несколько циклов Капалабхати вместо Бхастрики, если последняя требует слишком много усилий.

По завершении лягте в Шавасану.

Обе пранаямы – Бхастрика и Капалабхати – активизируют и укрепляют печень, селезенку, поджелудочную железу и абдоминальные мышцы. Пищеварение улучшается, осушаются пазухи носа, в глазах ощущается прохлада, возникает чувство радости.

1. В топку локомотива забрасывается уголь, чтобы выработать пар, двигающий поезд. Точно так же Бхастрика вырабатывает прану, чтобы привести в активное состояние все тело. Если перегрузить топку, котел двигателя может взорваться. Так и в Бхастрике: слишком продолжительная практика изнашивает систему, потому что дыхательный процесс слишком напряженный.

2. Человек со слабым организмом и слабыми легкими не должен выполнять Бхастрику и Капалабхати.

3. Те, у кого есть проблемы с ушами или глазами (гноение в ухе, отслоение сетчатки или глаукома), тоже не должны практиковать эти техники.

4. Эти пранаямы противопоказаны людям с пониженным или повышенным давлением.

5. Если началось носовое кровотечение или в ушах появляются пульсация либо боль, необходимо немедленно прекратить выполнение пранаямы и не практиковать обе эти техники в течение некоторого времени.

Словом «бхрамари» называют большую черную муху.

Техника Бхрамари такая же, как в Удджайи пранаяме. Различие заключается в том, что в Бхрамари во время выдоха воспроизводится мягкий, жужжащий звук, похожий на жужжание мухи.

По завершении пранаямы выполните Шавасану (фото 592).

Жужжащий звук в пранаяме Бхрамари помогает при бессоннице.

Слово «шитала» означает «прохладный», «спокойный». Эта пранаяма охлаждает и успокаивает все системы организма, отсюда и название.

1. Сядьте в Падмасану (фото 104), Сиддхасану (фото 84) или Вирасану (фото 89).

2. Удерживайте спину неподвижно в вертикальной плоскости. Держите голову ровно. Сложите пальцы рук в Джняна Мудру. В этой пранаяме Джаландхара Бандха выполняется не на вдохе, а позже.

3. Откройте рот и округлите губы, чтобы их контур напоминал букву «о».

4. Приподнимите и заверните вверх боковые части и кончик языка. Форма языка должна напоминать молодой, еще свернутый лист, который должен скоро раскрыться (фото 601).

5. Высуните свернутый язык наружу. Втягивайте воздух так, чтобы он проходил через язык со свистящим звуком («сссссссссссс»). Заполните легкие воздухом, втягивая его внутрь как будто пипеткой или через соломинку. По окончании полного вдоха верните язык в обычное положение и закройте рот.

6. После полного вдоха опустите голову к груди, подбородок должен лежать в ямке между ключицами. Это Джаландхара Бандха.

7. Задержите дыхание (антара кумбхака) примерно на 5 секунд, одновременно практикуя Мула Бандху.

8. Выдыхайте медленно с носовым придыхательным звуком («ххууууууууум»), как в Удджайи.

9. Это один цикл Шитали пранаямы.

10. Поднимите голову. Повторяйте цикл в течение 5–10 минут.

11. По завершении лягте в Шавасану (фото 592).

Эта пранаяма охлаждает все системы организма, успокаивает глаза и уши. Она очень полезна при легком жаре, нервном возбуждении и раздражительности. Практика Шитали активизирует печень и селезенку, улучшает пищеварение и ослабляет жажду.

1. Люди с повышенным давлением не должны делать антара кумбхаку.

2. Люди с проблемами сердца не должны выполнять Шитали пранаяму в начале освоения пранаям.

Шитакари – то, что вызывает холод. Это вариация Шитали пранаямы.

Для этой пранаямы язык не сворачивается. Губы слегка приоткрыты, между зубами проходит только кончик языка. Язык находится в своем естественном положении. Техника выполнения такая же, как в Шитали пранаяме.