Эйлин Леви - Прокрастинация и самосаботаж

Достигнутая вами цель не должна лишать вас преимуществ нынешнего состояния.

В любой ситуации, даже самой тяжелой, имеются не только отрицательные, но и положительные черты. Постарайтесь вспомнить, какие из них вы бы хотели сохранить в будущем. И сохраняться ли они в том случае, если ваше желание сбудется. Ведь если цена за выполненное желание окажется слишком велика, движение к нему может прекратиться – и вы даже не поймете, почему. Спросите себя: «Как повлияет на меня желаемый результат/цель?» «Что есть хорошего в моем положении, что стоило бы сохранить в будущем?»

Помните также, как важно не упустить ни одной мельчайшей подробности и детали, потому что есть еще одно важное правило: в постановке целей нет мелочей, потому что все упущенное может осуществиться как угодно по усмотрению Мира. Вам знакома поговорка «Будь осторожен, когда молишься, потому что молитва может сбыться?» Она намекает именно на такую вот небрежно поставленную цель. Это как в старом советском фильме «Чародеи», когда Иванушка, герой Александра Абдулова, требует у волшебной палочки Алену – и получает Аленушек по полной мере – от шоколадки до коровы…

Занимаясь деталями, не позволяйте им овладеть собой настолько, чтобы позабыть о самой важной части вашей композиции: себе любимом. Окружение должно быть именно окружением, а вы – его хозяином, его Творцом, способным поменять Мир одной лишь силой мысли.

Жила-была однажды супружеская пара, которая реализовала многие амбиции в жизни, но у них оставалась одна неосуществленная цель: они хотели доплыть до Японии.

Они долго обдумывали эту цель и, наконец, отплыли. Они не были хорошими пловцами, поэтому путешествие давалось им тяжело. Они чувствовали, как сложно их мышцам. Они постоянно прилагали усилия, особенно когда вплывали в зону сильного встречного течения. Со временем, тем не менее, их тела привыкли плыть, и они приноровились плыть с наименьшими затратами и ритмично.

Они начали замечать воду, например, то, как она изменяла цвет в течение суток. Ранним утром она была чистой и голубой, и когда лучи солнца падали особым образом, она искрилась изумрудным. На заходе солнца вода приобретала богатые теплые цвета вечернего неба. Пловцы стали обращать внимание на фауну воды, маленьких серебряных рыбок, которые сопровождали их во время плавания, на глубокие тени, которые ходили далеко в глубине. Они узнали, как меняется звук волн, когда вода попадает в уши, и они стали чувствовать даже неуловимые изменения погоды и ветра. Они узнали, как найти пищу в воде, как кормить себя, и как плыть, затрачивая меньше усилий. У них развилось невероятно острое обоняние, так что они могли заметить изменения в среде, учуяв легкое дуновение ветерка.

Они плыли дни и недели, не видя перед собой земли. Однажды на горизонте они увидели темный силуэт берега. Они подплыли и узнали, что это – берег Японии. Они вдруг замолчали, посмотрели друг на друга и… поняли. Они повернулись и поплыли опять.

Эти советы помогут правильно наметить практические шаги для достижения вашей цели.

Выберите оптимальный размер цели.В начале пути, если цель достаточно глобальна, ее стоит разделить на подцели, чтобы с каждой из них поработать по пяти пунктам предыдущей главы. Например, если вы хотите поменять систему производства на своем предприятии, можно выбрать какие-то отдельные цеха, требующие реконструкции прежде всего.

Определите наличие у вас необходимых ресурсов.Подумайте, что вам нужно для реализации цели? Есть ли у вас доступ к этим вещам?

Выявите возможные препятствия.Что не дает вам достичь цели здесь и сейчас? Что может помешать на вашем пути? Как вы можете устранить эти препятствия?

Назовите первые шаги на пути достижения цели. Определите самые маленькие, начальные шаги, с которых начнется путь к вашей цели, а также место и время, когда вы сделаете эти шаги. Запишите это в своем дневнике и потом возвращайтесь к нему, чтобы отметить успехи и неудачи на своем пути.

Итак, дорогие друзья (я искренне надеюсь, что мы действительно успели подружиться!), я поделилась вами всем, что довелось мне узнать и сделать для того, чтобы развить в себе готовность действовать. Желаю от всей души, чтобы моя книга помогла вам разобраться с причинами вашей прокрастинации. Теперь вы понимаете, откуда идет непродуктивное негативное отношение к работе и повседневным делам, а значит, сможете осознанно бороться со своими страхами и чувством беспокойства перед выполнением задач. Не забывайте о рациональных установках эмоционально компетентного и осознанно действующего человека. Помните, что только вы способны изменить свою жизнь, делая ответственный и важный выбор каждый день. Пользуйтесь дневником и приоритетными списками, анализируйте свои эмоции и внутренние диалоги. Выполняйте упражнения и практики, заполняйте «Ежедневник» и «Форму для самоанализа» и следуйте моим советам.

Результат не заставит себя ждать: ваш внутренний саботажник больше не сможет чинить препятствий для здоровой счастливой жизни, и прокрастинация уйдет из нее навсегда!

«Нужно», «вынужден», «должен», «не должен», «следует», «не следует» являются такими же иррациональными утверждениями, как и «должен».

Внутренние утверждения и убеждения, отражающие иррациональное мышление 1–3 – обвинение других или обстоятельства за причинение нам расстройства – это предложения 1, 2, 4 и 6. утверждения, которые предполагают рациональное мышление 1–2–3, когда мы принимаем ответственность за свои неприятные эмоции, – это предложения 3 и 5.

Практические проблемы можно отнести к 1-му этапу – активизирующим событиям. Наши ответные эмоциональные проблемы и расстройство – к 3-му этапу, следствиям. Мы же в большей степени контролируем наши эмоциональные следствия на 2-м этапе – внутренних убеждений и утверждений.

Примечание: воодушевляющие внутренние утверждения очень похожи на утверждения-дискуссии, которые мы обсудим ниже.