Шаа Васмунд - Делай меньше, получай больше. Как работать по-умному и жить своей жизнью

Во времена серьезных кризисов мы слышим, как наша интуиция начинает говорить с нами в полный голос. На колебания нет ни минуты, и тут вдруг решение приходит само.

В обычной жизни не так-то просто сохранять спокойствие и ясность ума. Обычно мы долго анализируем ситуацию и в результате так и не приходим ни к какому решению. У нас множество идей и невозможно выбрать, какую из них стоит претворять в жизнь. Порой нас переполняет страх и пессимизм.

Спортивный психолог д-р Стив Питерс называет это «обезьяньим», или эмоциональным, сознанием: только дайте ему волю, и оно вами полностью завладеет. «Обезьяний ум» – шумный, он постоянно что-то нашептывает и болтает, нам приходится утихомиривать его, чтобы услышать внутренний – человеческий – голос.

Когда мне нужно утихомирить свой ум, я на день-два уезжаю за город, выключаю все телефоны и постепенно успокаиваюсь. Помогают мне и ежедневные пробежки: я глубоко дышу, и это позволяет ослабить напряжение ума.

Есть люди, которым помогает медитация в течение хотя бы нескольких минут: она дает сознанию возможность отдохнуть и «перезагрузиться». (Сама я еще не научилась по-настоящему медитировать, но не сдаюсь. Но у меня уже это получается, когда я плаваю. Повторяющиеся движения и вдохи-выдохи позволяют мне не отвлекаться и прийти в идеальное состояние, чтобы утихомирить «обезьяну» и вновь услышать свой внутренний голос.)

Прилагая усилия, чтобы утихомирить его [свой ум], вы только делаете хуже, но со временем он все-таки успокаивается, и тогда – вот оно! – появляется возможность услышать что-то более важное. Начинает расцветать интуиция, и вы видите все яснее, контролируете настоящий момент.

Укрепить внутреннюю уверенность поможет вам качество отношений, а не их количество, поскольку лишь на качественные отношения вы сможете полагаться.

Лучший способ заслужить доверие (как и многое хорошее в жизни) – это дарить его самому. Такова моя философия, и относится она почти ко всему на свете. Доверяя окружающим, мы становимся открыты и честны. Доверие позволяет нам быстрее двигаться вперед, когда проблемы все-таки возникают: нам уже неинтересно втягиваться в «игру обвинений».

Проще всего заслужить доверие людей, на своем примере показывая, что вы его заслуживаете. Например, искренне признавая свою ошибку, а не делая вид, будто ничего не случилось. Если вы будете искренни и скромны, то, когда вам будет нужна помощь, люди не останутся в стороне и вероятнее всего предложат вам решение, которое вы долго искали.

То, что вы умеете просить помощи и знаете, что вам в ней никогда не откажут, – признак неподдельной уверенности в себе. Научитесь обращаться за помощью, и ваша самооценка начнет расти, ведь вы увидите, как люди реагируют на ваши просьбы. Так чаще всего и бывает.

Уверенность – как мышцы: если их тренировать, они развиваются. Изменив привычный образ действий, вы и думать начнете по-другому. Множество исследований показывает, что ваши мысли и ощущения меняются, если вы ведете себя так, как подсказывает вам сознательный выбор слов и жестов. Это не то же самое, что «играть роль, пока она не станет тобой»: в этом случае речь скорее идет об общей идее.

Эми Кадди, социальный психолог и ассистент профессора в Гарвардской бизнес-школе, заметила, что, хотя мужчины и женщины, поступившие на программу МВА, обладали одинаковыми знаниями, мужчины обычно получали более высокие баллы. Кадди попыталась выяснить, почему так происходит, и обнаружила, что оценки зависели в том числе от активности студента: мужчины получали более высокие баллы, поскольку на занятиях вели себя более напористо.

Кадди решила научить более скромных студенток жестам, выражающим уверенность; в результате их самооценка выросла и баллы стали значительно выше. Конечно же недостаток уверенности во время учебы может отрицательно повлиять на будущую карьеру, ведь предложения, которые получают студенты с более высокими оценками, обычно лучше. И очень неприятно признавать, что вы знали все ответы, но были слишком застенчивы, чтобы поднять руку. Таким образом вмешательство Кадди оказало влияние не только на оценки студентов, но потенциально и на их будущую карьеру.

Не обязательно быть уверенным во всем, так не бывает. Гораздо проще по-настоящему хорошо знать и уметь что-то определенное, не забывать о своих сильных сторонах и пристрастиях и быть уверенным в них.

Скажем, на работе вы хотите попросить о прибавке или повышении в должности, но не чувствуете достаточной уверенности в себе. Вспомните о тех способностях и умениях, которые вы применяете в своей работе, не думайте о должностных инструкциях, а сосредоточьтесь на ключевых моментах – тех, где вы достигли высоких результатов, и запишите их. Теперь, когда у вас на руках конкретные доказательства, вы в состоянии по-настоящему оценить свой вклад и можете более уверенно вести разговор с боссом.

Вспомните, в каком виде деятельности вы чувствовали себя наиболее уверенно, и постарайтесь почаще к нему возвращаться. Наверное, это прописная истина, но мы редко вспоминаем о том, что умеем делать лучше других, а потому, испытав неуверенность в своих силах, погружаемся в пессимизм.

Детях порой не даются учебные предметы, но у них обнаруживаются иные таланты, музыкальные или спортивные. Если хороший учитель поощряет эти способности, то самооценка ребенка растет и его школьные отметки также становятся лучше. Так же и на работе или в личных отношениях. Мы все добавляем в общий котел свои сильные стороны и таланты.

Перестав беспокоиться о том, что думают о вас окружающие и достаточно ли вы хороши, чтобы сидеть за этим столом, вы начнете раскрывать свой истинный потенциал.

Представьте себе, что было бы, если бы вы были уверены в себе: поступали бы вы по-другому, что бы говорили? Какие бы у вас были жесты?

Вы хотите быть стройнее и здоровее? Поступайте так, как будто вы таким уже стали. Что бы, будучи суперздоровяком, выбрали на завтрак? Вы смотрели когда-нибудь реалити-шоу о похудении? Ведущие относятся к участникам как к спортсменам, а не как к «диванным овощам», и на то есть причины: они стремятся к тому, чтобы те стали похожи на спортсменов.

Хотите стать экспертом в своей области, к которому все обращаются за советом? Привлеките весь свой опыт и станьте лучшим, постоянно совершенствуйте свои навыки и знания. Читайте книги, ходите на семинары, берите уроки в Сети. Существует множество способов получить дополнительные знания; теперь для того, чтобы учиться, не обязательно сидеть за партой.