Вячеслав Смирнов - Зарядись для эффективной жизни! Как улучшить свое здоровье, повысить тонус и качество жизни

Для полноценного восстановления сил и оптимального настроения очень важен правильный сон. Не ешьте на ночь. Поздний прием пищи – гарантия того, что тело ночью будет не отдыхать, а заниматься пищеварением; легкие и сердце не смогут нормально выполнять свои функции, сон будет тяжелым, долгим и неэффективным, а пробуждение – поздним. Кроме того, подобная привычка самым основательным образом снижает защитные силы организма, но это – тема отдельного большого разговора.

Эффективный сон– простая в освоении, но очень действенная технология, которая может дать человеку огромный ресурс здоровья, тонуса и позитивного настроения и при желании освободить довольно большое количество времени, которое раньше тратилось на попытки выспаться. Дело в том, что для эффективного восстановления сил требуется значительно меньше сна, чем мы привыкли думать.

АНЕКДОТ:

Объявление в приемной врача: «Просим пациентов не обмениваться симптомами. Это очень затрудняет диагноз».

Когда мы ложимся спать, в уме остаются свежие отпечатки пережитых за день событий и эмоций, которые нами многократно перепроживаются за ночь. Мозг в очередной раз прокручивает по нейронным цепям очередное событие дня. Тело неизбежно на него реагирует огромным количеством разнообразных движений. Тело продолжает реагировать на возникающие образы и эмоции. На это затрачивается довольно большое количество энергии. В итоге за ночь мы не восстанавливаем силы, а еще больше устаем.

АНЕКДОТ:

Помните: пингвины – это ласточки, которые ели после 18.00!

Это – порочный круг, в котором мы с каждым прожитым днем увязаем все больше. И все больше привыкаем к тому, что каждый новый день мы встречаем с нарастающей усталостью, что двигаться становится все тяжелее, что настроение становится все более серым и безрадостным. Согласитесь, нередко можно видеть людей, которым уже в молодом возрасте становится тяжело жить.

Поэтому очень важно и полезно перед каждым засыпанием полноценно и грамотно себя расслаблять. Мы не будем сейчас останавливаться на описании этого процесса детально. Существуют определенные уровни расслабления, при прохождении которых меняется характер ощущений в различных участках тела. Эта технология в западном варианте известна как аутогенная тренировка, или аутотренинг. Даже в самом общем виде это очень просто и очень эффективно.

Внимание, эксперимент! Наверняка вы уже не раз и, возможно, даже не два пытались начать вставать рано утром и делать зарядку. Сейчас мы попробуем внедрить в вашу жизнь несколько нужных для здоровья привычек. Условия эксперимента: вы делаете все, что изложено в этом задании, на протяжении недели. Потом, если захотите, пробуете делать эти же вещи так, как привыкли делать их раньше. И сравниваете ощущения. Даю гарантию: пусть не во всем, но во многом возвращаться к старым распорядкам не захочется!

1. Выбрасываем из дома поваренную соль.Навсегда. И давайте договоримся, что это – не продукт питания. Вместо нее используем соль морскую. Она продается сегодня практически в любом магазине.

2. Переходим на раздельное питание.Почему – объяснять сейчас не время. Просто попробуйте. Если едите белковую пищу – сочетайте ее только с овощами. Едите каши – аналогично, только в комбинации с овощами в любом виде. Едите орехи или фрукты – только как отдельный прием пищи. Кисломолочные продукты также сочетаются только с овощами. Это даст вам и тонус, и бодрость, и мощный иммунитет. Многие проблемы и болезни незаметно куда-то денутся.

3. Перестаем еду запивать. Эта вредная привычка удивительным образом прочно вошла в наш образ жизни. Если вы избавитесь хотя бы от нее одной – и это будет все, что вы вынесете из этого курса, – это даст вам огромную пользу и ресурс для большего уровня энергии и здоровья. Пить можно не ранее чем через 1,5 часа после еды!

4. Делаем 1 день в неделю разгрузочным. Как минимум одни сутки из семи едим только салаты. Используем любые овощи. Кладем туда как можно больше зелени. Хорошая новость: их можно есть столько, сколько захочется. Поэтому голодным не останетесь. Для героев – один день в неделю отдыхаем от еды. В день накануне едим максимально легкую простую пищу: например, каши с овощами; следующие сутки – не едим ничего. Следующий день также начинаем с каш с овощами. Это очень важно и очень полезно.

Я прекрасно понимаю, что для многих это сложно, но… есть ряд продуктов, которые однозначно и всегда вредны. Попробуйте на месяц исключить из своего рациона сахар и все, что его содержит; дрожжи и все, что их содержит; молоко (не кисломолочные продукты, а именно молоко), и, безусловно, убираем все, что содержит в том или ином виде синтетические добавки. То есть кока-колу с чипсами, скажем, мы теперь уже не пьем и не едим. Договорились?

Что это вам даст?

Вы вдруг обнаружите, что вставать в 6 или в 7 утра оказывается уже не такой катастрофой, как казалось раньше! Напротив, утро приносит массу позитива, энергии и свежести!

Эти нехитрые на первый взгляд действия принесут ощущение удивительной легкости, бодрости и постоянного, более или менее ровного тонуса. Высокий уровень иммунитета и соответственно намного более редкие и легко протекающие простуды и другие болезни. Намного более освежающий, эффективный и короткий сон. Как вам такие перспективы?

1. Расскажите пяти своим знакомым о базовых элементах оптимизации образа жизни и уговорите их попробовать это сделать.

2. Поговорите с ними о пользе и основных принципах раздельного питания. И замотивируйте сделать эксперимент, прожив на таком режиме питания неделю. Результат им обязательно понравится. Поэтому не лишайте окружающих такого блага!

3. Обязательно расскажите о том, насколько полезно устраивать один день в неделю пищевой выходной! Для того чтобы ваши знакомые не пугались перспективы бороться с голодом, обрадуйте их тем, что вполне возможно на протяжении одного дня для разгрузки организма питаться овощными салатами. В любых количествах. И ваше окружение начнет здороветь прямо на глазах!

Если вы честно делали все то, о чем шла речь в предыдущих главах, скорее всего, вы уже обнаружили: глаза сами начинают открываться рано утром, а вам хочется встать и подвигаться. Вот и еще одна тема нашего разговора.

Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос.

Культура правильного движения