Йога. Домашние тренировки

Тут можно читать онлайн Йога. Домашние тренировки - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Самосовершенствование, издательство Питер. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.

Йога. Домашние тренировки краткое содержание

Йога. Домашние тренировки - описание и краткое содержание, автор Неизвестный Автор, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
С помощью предложенного нами комплекса асан фитнес-йоги вы сможете обрести баланс между телом и разумом, отличную физическую форму, научиться концентрировать внимание.
Комплекс рассчитан на людей всех возрастов, его задача — помочь вам повысить уровень жизненной энергии, снизить вес, улучшить гибкость, укрепить силу воли и уверенность в себе, избавиться от неуравновешенности и подверженности стрессам.

Йога. Домашние тренировки - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Йога. Домашние тренировки - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Неизвестный Автор
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Йога. Домашние тренировки

Блок разминочных асан. Виньяса 1 (асана «Разминание шеи»)

Эффект: избавление от зажимов и хронического напряжения в области спины.

Исходное положение для выполнения асаны — лежа на спине, в идеале — на мягком коврике для занятий йогой. Если его нет, можно воспользоваться обычным ковром, уложив поверх него туристическую «пенку».

Ноги изначально расслаблены, сведены вместе. Постепенно напрягаем мышцы ног, одновременно смещая их вес на пятки. Упираясь пятками в пол, поворачиваем пальцы ног по направлению к себе.

Параллельно сцепляем пальцы рук в замок, устроив кисти на затылке и разведя локти в стороны.

Делаем глубокий вдох в момент, когда ноги и ступни максимально прижаты к полу. На выдохе поднимаем голову вверх, сводя локти.

Плавно перемещаем подбородок по направлению к груди, добиваясь ощущения «натяжения» мышц спины. Снова вдыхаем и выдыхаем, возвращаясь в исходное положение, когда голова, шея и плечи покоятся на полу.

Желательно повторить асану 3–4 раза.

Блок разминочных асан Виньяса 1 асана Разминание шеи Блок разминочных - фото 1 Блок разминочных асан Виньяса 1 асана Разминание шеи Блок разминочных - фото 2

Блок разминочных асан. Виньяса 1 (асана «Разминание шеи»)

Блок разминочных асан. Виньяса 2 (асана «Движения тазом»)

Эффект: гибкость коленных суставов, упругость ягодиц.

Исходное положение — лежа на коврике, голова находится ровно по центру туловища. Вдыхаем, одновременно расслабляя спину, затем выдыхаем, расслабляя талию и одновременно прижимая ее к полу. Упражнение выполняется правильно, если вы чувствуете «утяжеление» внутренних органов, а позвоночник выпрямляется и касается пола (копчик слегка приподнят).

Упражнение повторяется с обязательным касанием пола спиной на выдохе и расслаблением на вдохах в течение 3 мин.

Блок разминочных асан Виньяса 2 асана Движения тазом Блок разминочных - фото 3 Блок разминочных асан Виньяса 2 асана Движения тазом Блок разминочных - фото 4

Блок разминочных асан. Виньяса 2 (асана «Движения тазом»)

Блок разминочных асан. Виньяса 3 (асана «Кошка»)

Эффект: снятие напряжения в области спины, шеи, плеч.

Исходное положение — кисти, колени и ступни на расстоянии бедер поставлены на пол, колени расположены ровно под тазобедренными суставами, а кисти и выпрямленные руки — ровно под плечами.

Широко разводим пальцы, вдыхаем, удерживая руки и бедра вертикально прямо. На выдохе вгибаем спину по направлению к полу. На вдохе поднимаем верхнюю часть спины. Повторяем движение позвоночником на вдохе-выдохе в течение минуты.

Завершаем позу, сев на выдохе на пятки, и кладем лоб на пол, а кисти рук возле ступней ладонями вверх — «поза эмбриона».

Блок разминочных асан Виньяса 3 асана Кошка Блок разминочных асан - фото 5 Блок разминочных асан Виньяса 3 асана Кошка Блок разминочных асан - фото 6

Блок разминочных асан. Виньяса 3 (асана «Кошка»)

Блок разминочных асан. Виньяса 4 (асана «Поза эмбриона»)

Эффект: стабилизация дыхания, гармонизация мышц грудной клетки.

Исходное положение — сидя на пятках, грудная клетка покоится на ногах, голова на полу. Руки и кисти лежат на полу ладонями вверх.

Медленно разворачиваем позвоночник, поднимаясь так, чтобы сесть на пятки, удерживая его прямым.

Блок разминочных асан Виньяса 4 асана Поза эмбриона Блок разминочных - фото 7

Блок разминочных асан. Виньяса 4 (асана «Поза эмбриона»)

Блок разминочных асан. Виньяса 5 (асана «Растяжка грудной клетки с упором»)

Эффект: достижение гибкости плеч и коленей, общая гармонизация организма.

Исходное положение — стоя лицом к стене, обе ступни установлены на некотором расстоянии от стены параллельно друг другу, руки вытянуты вверх вдоль стены в направлении потолка. Сгибаем локти, складываем руки треугольником, пальцы сплетаем в замок.

На выдохе отступаем назад и «едем» грудной клеткой вниз по стене, отводя ноги от стены до тех пор, пока они не окажутся перпендикулярными полу.

Сохраняя «треугольное» положение рук, упираем лоб в стену. Верхнюю часть спины опускаем в направлении стены, «вдвигая» в себя позвоночник. Не прекращая дышать, остаемся в такой позе 40 с.

Завершаем асану шагом вперед и расслаблением опущенных вниз рук. Несколько раз вращаем плечами.

Блок разминочных асан Виньяса 5 асана Растяжка грудной клетки с упором - фото 8 Блок разминочных асан Виньяса 5 асана Растяжка грудной клетки с упором - фото 9

Блок разминочных асан. Виньяса 5 (асана «Растяжка грудной клетки с упором»)

Блок разминочных асан. Виньяса 6 (асана «Висение вниз с упором»)

Эффект: устранение напряжения и уменьшение степени «изнашивания» межпозвоночных дисков.

Исходное положение — стоя на расстоянии 30–40 см от стены, опираясь на нее спиной, ступни расставлены. Спина, плечи, голова и бедра соприкасаются со стеной. Ступни разведены на расстоянии бедер, колени чуть согнуты. Наклоняем туловище вперед — так, чтобы оно «висело» по направлению к полу.

На вдохе удерживаем ноги и спину в исходной позиции, на выдохе расслабляем туловище и высвобождаем шею и плечи. Колени согнуты, руки свободно висят, копчик подобран.

Медленно разворачиваем позвоночник вверх по стене, поочередно касаясь ее каждым позвонком — пока голова не дотронется до стены.

Блок разминочных асан Виньяса 6 асана Висение вниз с упором Основной - фото 10 Блок разминочных асан Виньяса 6 асана Висение вниз с упором Основной - фото 11

Блок разминочных асан. Виньяса 6 (асана «Висение вниз с упором»)

Основной комплекс асан. Тадасана 1 (асана «Пробуждение»)

Эффект: улучшение пищеварения, снижение веса, омоложение организма.

Исходное положение — стоя, кисти соединены перед грудью.

На вдохе разводим руки в стороны, поднимая их над головой круговым вращением с большой амплитудой — так, чтобы локти были выпрямлены и находились за ушами, а ладони «смотрели» друг на друга. На вдохе опираемся на пятки, втягивая пупок, освобождая крестец и опуская вниз копчик. Задача при этом — поднять грудную клетку вверх, одновременно прогибая ее в себя. Плечи и руки растягиваются вверх и назад.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Неизвестный Автор читать все книги автора по порядку

Неизвестный Автор - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Йога. Домашние тренировки отзывы


Отзывы читателей о книге Йога. Домашние тренировки, автор: Неизвестный Автор. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x