Андрей Ушков - Не откладывай мечту на завтра. Пробуждающий курс

Стоять в таком положении 1–3 минуты, затем отойти от стены и постараться как можно больше времени ходить с правильной осанкой. Повторять упражнение 5–7 раз в день в течение оставшихся дней тренировки.

В течение дня подключайте внутреннего тренера для контроля своей осанки. Проходя мимо зеркала, витрины магазина, автомобиля, на мгновение посмотрите на своё отражение, улыбнитесь и расправьте осанку.

Смысл этого упражнения — заставить мышцы тела запомнить правильное расположение и напряжение во время идеальной осанки. Красивая походка слегка стремительна: голова приподнята, плечи развёрнуты, грудь выдвинута вперёд. Всё это важные элементы внешнего вида, которые будут демонстрировать всю красоту вашего состояния.

«Как ты сегодня думаешь, так ты завтра и живёшь», — любили повторять древние мыслители. Это и вправду так. Мысли во многом определяют ход жизни и судьбы человека. Очень важно не только верить в этот постулат, но и активно практиковать настройку своего разума. Самовнушение — лучшее средство коррекции судьбы человека. Эффективность самовнушения зависит от силы мысли и степени расслабления, которое вы начали практиковать в предыдущем уроке. Наиболее эффективно самовнушение действует, когда активные мысли в виде позитивных формул произносятся в расслабленном состоянии. Эти формулы могут быть выражены в виде слов или коротких вдохновляющих фраз.

Практика действия

Вы выбрали благородный путь — путь самопознания, путь совершенствования, и вам крайне важно освоить практику самовнушения. Она должна стать одной из важнейших основ вашего управления судьбой. Самовнушение — очень простой и эффективный процесс. Для его эффективного использования необходимо соблюсти два простых правила.

1. Запишите цель, которую вы хотите достичь. Это может быть всё что угодно — от обретения уверенности в себе до восстановления здоровья. Убедитесь в том, что ваша цель сформулирована ясно и чётко. Если у вас есть трудности с данной тематикой, обратитесь к программе базового курса «Целеполагание — Точка отсчёта», который вы можете пройти в он-лайн режиме на нашем тренинговом ресурсе www.solnushkov.ru.

2. Произносите записанную формулу вслух как можно чаще на протяжении всего дня, но обязательно — утром, сразу после пробуждения, и вечером, непосредственно перед сном. Верьте в то, что вы проговариваете, как в свершившийся факт. Ваш разум сам создаст благоприятные возможности для реализации ваших целей.

Практика выполнения

Выучите составленные вами формулы наизусть. Сядьте удобно, закройте глаза, расслабьтесь и повторите каждую формулу 5–10 раз про себя или вслух. Продолжайте самовнушение в течение 3–5 минут. Заниматься данной практикой обязательно два раза в день — утром, после пробуждения, и вечером, перед сном. Желательно найти время для занятий самовнушением и в перерыве между работой. Чем чаще вы работаете с формулами, тем скорее наступят позитивные изменения.

Полезное дополнение

Как дополнение к основной практике произнесения формул в состоянии расслабления, вы можете усилить влияние ваших формул самовнушения, используя следующие приёмы.

Используйте собственный голос. При произнесении формулы вслух или про себя попробуйте страстный и убеждающий голос или, если есть такая возможность, прокричите её. Вкладывайте как можно больше эмоций в голос, так как ваше подсознание учится лучше всего на сильных чувствах и эмоциях.

Задействуйте тело и поддерживайте ваши позитивные послания соответствующими движениями и жестами. Если вы хотите добиться признания или победы, вы можете сжать кулаки и бить по воздуху. Если хотите развить в себе какие-то положительные качества, можете нежно гладить свою руку или ладонь. Если хотите больше жизнерадостности — потанцуйте!

Экспериментируйте. В области самовнушения нужно экспериментировать, чтобы найти более функциональные для вас упражнения. Попробуйте произносить формулы очень быстро или очень медленно, как будто вы изменяете регулятором скорость вашего проигрывателя. Спойте ваши формулы, станцуйте, словом, экспериментируйте.

Наговорите ваши формулы на диктофон и прослушивайте их дома или в автомобиле. Плюс в том, что вы параллельно можете выполнять другие дела. Необязательно внимательно слушать — подсознание принимает послания и в таком виде.

Пишите формулы. Во время письма можно дополнительно произносить слова. Затем прочтите ваши записи вслух, подумайте над ними — пусть они окажут на вас глубокое действие.

Произнесение формул самовнушения перед другими людьми имеет ещё больший вес, но не всегда легко довериться в этом отношении другой личности. Это можно делать только в том случае, если вы чувствуете свою готовность — не заставляйте себя.

Регулярность тренировок — ключ к успеху. Для достижения цели вам следует заниматься с формулами самовнушения регулярно в течение 21 дня. Возможно, вы сразу же после начала тренировки почувствуете улучшения. Очень важно продолжать работу, пока изменения прочно не закрепятся в вашем подсознании. Сделайте самовнушение привычной, ежедневной практикой на всю жизнь. Это позволит вам быть эффективным в любой ситуации.

«Не имей сто рублей, а имей сто друзей», — гласит народная мудрость. Всем известно, что искренние отношения, дружба делают жизнь не только приятнее и интереснее, но и продолжительнее. Исследования показывают, что замужние и женатые люди живут дольше, чем одинокие. Значит, вам предстоит научиться налаживать и поддерживать дружеские отношения. Это крайне важно для повышения вашей эффективности при решении задач различного уровня сложности.

Практика действия

Воспользуйтесь сегодняшним днём тренировки и последующими за ним днями для улучшения своих дружеских связей. Выберите пять человек, с которыми вы хотите наладить более тесные отношения. Запишите их имена в отдельный список. Затем напишите, почему вам так необходима их дружба. После этого составьте подробный план действий, направленный на улучшение этих отношений. Любые отношения, чтобы они развивались, важно поддерживать. Возьмите на себя ответственность в создании того окружения, которое позволит вам быть в жизни победителем.

Для реализации этой цели есть масса приёмов. Постарайтесь не думать о том, что вы делаете это искусственно. Вы делаете это естественно. Просто так устроена природа человека. По своей природе человек — существо ленивое. Важно проявить активность, чтобы на вас обратили внимание, чтобы с вами начали общаться, приглашать в интересные проекты. Пусть ваша активность принесёт пользу и вам, и всем, кто будет задействован в этом процессе.