Пакчок Ринпоче - Осознанное счастье. Путь к гармонии с собой и миром

● Представьте, что вокруг вас бескрайнее ясное небо. Просторное, чистое, глубокого синего цвета. Оно окутывает вас полностью и бесконечно простирается во всех направлениях – вверх, вниз, во все стороны. Нет ни стен, ни границ, ни зданий – ничего, куда ни посмотри.

● Продолжайте концентрироваться на бескрайнем небе и отчетливом, ясном ощущении свободного пространства.

● Если возникнут мысли о работе, делах или чем-то другом, это в порядке вещей. Спокойно верните внимание к визуализации бескрайнего голубого неба.

● Полюбуйтесь своим творением. Ощутите простор. Оцените красоту созданного вами пространства, его бесконечность, широту и безупречность. Не нужно мысленно расхваливать небо про себя на все лады. Просто попробуйте ощутить себя посреди этого простора.

● Пусть ощущение безграничности пространства проникнет в вас, пропитает ваши тело, ум и всё вокруг.

● Побудьте немного с этим ощущением.

● Медленно откройте глаза и вернитесь в окружающий мир.

Как вы себя теперь чувствуете? Выполняйте это упражнение минимум пять минут в день всю следующую неделю, а потом переходите к следующему.

Когда вы только учитесь пребывать в настоящем моменте и не отвлекаться, очень трудно не поддаться зову возникающих мыслей и эмоций. Особенно тем, чья жизнь полна стресса и давления, – а в наше время это каждый первый. Создавая пространство в уме, вы переводите внимание с привычного паттерна мыслительных и эмоциональных реакций на что-то другое. Силой воображения вы создаете чрезвычайно эффективную ментальную и эмоциональную среду: даже если неспокойные мысли и эмоции возникнут, они не смогут вас отвлечь.

Большинство людей ведут очень насыщенную жизнь, разрываются между работой и личными обязанностями, поэтому «простор» – качество, которого нам особенно не хватает. Именно поэтому мы советуем создавать пространство в уме и привыкать к ощущению просторного ума как в ходе медитации, так и в обычной жизни. Держите перед глазами мысленную картинку бескрайнего неба и сохраняйте концентрацию на этом образе. Не растворяйтесь в пространстве и не сливайтесь с ним. Ощущайте пространство и себя в нем.

Познакомившись с упражнением 2 «Просторный ум», многие решают, что цель этой практики – дистанцироваться от проблем. Но это не так. Как правило, «дистанцирование» – это избегание проблемы или попытка загнать в угол то, что доставляет неудобство. Напротив, создание пространства – это попытка замедлить или прервать привычную цепочку реакций на «неудобные» ситуации.

Стресс обычно оказывается признаком того, что в нашей жизни мало свободного пространства. У человека в стрессе часто возникает ощущение, что он «заперт», связан по рукам и ногам, ему не хватает простора для движений. Он может впасть в такое беспокойство, что все эти симптомы начнут проявляться на физическом уровне, например ощущением скованности в грудной клетке или затрудненным дыханием. Пытаясь избавиться от напряжения, мы часто глубоко вздыхаем. Чувство нехватки пространства и скованности по рукам и ногам не приносит никакой пользы. Оно может привести к недальновидным решениям, продиктованным нашими реакциями, к замкнутости и ограниченности ума, которым управляют привычка и негативные эмоции. Создавая пространство, мы концентрируемся на нем, и напряжение в уме и теле постепенно сходит на нет. Становясь просторным, ум учится видеть возможности в окружающем мире, успокаивается и принимает решения взвешенно, что приводит к более обдуманным действиям.

С практикой освобождения пространства в уме приходит истинная свобода от привычных реакций. Теперь мы можем спокойно анализировать проблемы, не поддаваясь привычным паттернам надежды и страха. Не возникает желания отрицать проблемы, избегать их или бороться с ними. Нет нужды зацикливаться на каждой трудности и реагировать на все ее аспекты, напрягаясь и испытывая негативные эмоции. Когда в уме есть пространство, он может наблюдать за проблемой со стороны и даже научиться прорабатывать ее, ведь силе и прозорливости просторного и спокойного ума нет равных.

Любопытно, что важные прозрения часто приходили к величайшим мыслителям во время отдыха. Так, Архимед выяснил, обманул ли ювелир царя, лишь после того, как перестал думать об этом и принял ванну. Ньютон открыл закон всемирного тяготения, глядя на упавшее с дерева яблоко. Нильс Бор сделал открытие, принесшее ему Нобелевскую премию, когда уже почти уснул. Пол Маккартни сочинил Yesterday – одну из самых растиражированных песен в истории, – как только проснулся. Таких примеров много. Несомненно, эти прозрения были результатом длительного процесса концентрации и мышления, но результат проявился лишь тогда, когда ум смог расслабиться.

Вспомните, когда вы принимали лучшие решения: ощущая тревогу и страх или спокойствие и ясность? Когда к вам приходили самые творческие и плодотворные идеи: когда вы ощущали расслабление и покой или тревогу и раздражение?

Освободить пространство в уме – всегда хорошая идея. Успокоив его хотя бы чуть-чуть, вы обнаружите, что пространство появилось не только в вашем уме, но и в жизни. Вы сможете уделить больше внимания размышлениям о том, что действительно нуждается во внимании. Освобождайте пространство каждый день. Узнайте, каким может быть ваш ум без мельтешащих в нем закольцованных мыслей и эмоций.

Ключ к базовому счастью – привычка присутствовать в настоящем моменте, воспринимая его таким, какой он есть. Чем больше мы сосредоточиваемся на нем, тем меньше власти над нами имеет укоренившаяся привычка зацикливаться на мыслях .

1. Всегда реагируйте на мысли одинаково.

Практика медитации – невероятно эффективный метод знакомства с ощущением присутствия в настоящем. Во время медитации мы учимся реагировать на любые изменения в уме одинаково: какие бы ощущения, мысли и эмоции ни возникали, мы не увязываемся за ними. Мы не думаем о них, а крепко держимся за якорь, цепляющий нас к настоящему моменту.

2. Перестаньте сравнивать.

Бессознательная привычка постоянно оценивать свой опыт отвлекает нас и мешает получать удовольствие даже от простейших радостей жизни. И со временем ситуация ухудшается: голос внутреннего критика становится громче, негативные мысли вторят друг другу и укореняются. Разрастаясь, они превращаются в главное препятствие счастью: привычку сравнивать себя с другими и с чужими жизненными обстоятельствами. Мы можем избавиться от нее, научившись принимать себя со всеми своими недостатками. Нам стоит научиться ценить то, что имеем.