Пакчок Ринпоче - Осознанное счастье. Путь к гармонии с собой и миром

● Представьте эту радость как мягкий свет, окружающий вас со всех сторон. Некоторое время посидите, наслаждаясь этим ощущением.

● Теперь представьте, что самый близкий человек сидит напротив. Предложите ему разделить с вами это чувство. Пусть мягкий свет счастья окружит его со всех сторон. Представьте, как раскрывается его сердце, напряжение и боль из тела улетучиваются, а на смену приходит расслабление. Ваш близкий человек улыбается и наслаждается этим беззаботным чувством. Побудьте вместе в этом радостном состоянии, омытые мягким светом.

● Теперь представьте нескольких близких людей напротив. Снова поделитесь ощущением счастья и благополучия, которое испытывали раньше и испытываете прямо сейчас. Наблюдайте, как мягкий свет счастья проникает в их тела, растворяя боль и напряжение. Они расслабляются, и лица их озаряют улыбки. Побудьте в этом радостном состоянии вместе. Представьте, что все вы в огромном круге света.

● Это поле радости можно расширить. Пригласите в него группу людей, которые вам нравятся: коллег или друзей из соцсетей. Поделитесь с ними светом счастья. Пусть они испытают ту же радость, что и вы.

● Если вы выполняете эту практику впервые, можно остановиться. Сначала выполните упражнение 2 «Просторный ум», затем сосредоточьтесь на дыхании.

● В конце пожелайте всем счастья и причин для него, освобождения от страданий и их причин.

Когда вы освоитесь с предыдущим упражнением, попробуйте расширить свое поле радости и включить в него незнакомых людей.

● Начните так же, как предыдущее упражнение, но на этот раз представьте человека, которого видели на улице, или бариста, который приготовил вам кофе утром, или малознакомого человека, к которому относитесь нейтрально. Пригласите в свой круг света как можно больше таких людей. Представьте, как их тела избавляются от напряжения и боли, а на лицах появляется улыбка.

● Через некоторое время попробуйте представить людей, которые вас раздражают. Пригласите их в свое поле радости. Пусть мягкий круг света накроет их и избавит от напряжения и боли. Понаблюдайте, как они расслабляются и улыбаются. Посмейтесь вместе. Поделитесь удивительным даром беззаботного счастья. В этом состоянии нет ни раздражения, ни осуждения, ни проблем: лишь ласковый свет радости, в котором находятся все ваши друзья, знакомые и даже люди, которые обычно вас раздражают.

● Теперь попробуйте пригласить в круг тех, кто причинил вам реальный вред: своих врагов. Это также могут быть очень плохие люди, о которых вы слышали в новостях. Какими бы плохими они ни были, пригласите их в круг. Поделитесь с ними, как раньше. Позвольте свету радости исцелить их и улыбнитесь вместе. Затем просто расслабьтесь и наслаждайтесь мягким светом беззаботного счастья.

● В конце выполните упражнение 2 «Просторный ум»или сосредоточьтесь на дыхании. Пожелайте всем живым существам счастья и причин для него. Пожелайте им освободиться от страданий и их причин.

Делиться радостью с врагами – сложная задача, требующая практики. Не волнуйтесь, если у вас не получается, не ругайте себя, если возникают сложные эмоции. Будьте добры и терпеливы по отношению к себе. В конце концов вы сможете позвать в круг радости весь мир – и тогда окончательно избавитесь от привычки судить.

В начале этой главы уже говорилось, что, согласно научным исследованиям, мы формируем безапелляционное мнение об окружающих буквально за миллисекунды. Позже его очень сложно изменить, хотя иногда оно ошибочно. С кем не бывало: человек совсем не нравится с первого взгляда, и лишь когда мы узнаем его получше, оказывается, что он хороший. Вместе с тем мы очень часто принимаем решения исходя из этой «первобытной», привычной функции ума. Процесс формирования суждений влияет на восприятие и мешает увидеть мир таким, какой он есть. Правда, есть и хорошая новость: от этой привычки можно избавиться, в ходе медитации культивируя в себе любящую доброту и сострадание и обучаясь радоваться чужому счастью.

Однажды меня попросили провести уроки медитации в тюрьме нестрогого режима в Калифорнии. Один из моих подопечных проявил большой интерес. Это был довольно колоритный персонаж; назовем его Биллом.

Билл был рыбаком, но обнаружил, что можно заработать гораздо больше денег контрабандой марихуаны из Таиланда. В начале своей «карьеры» контрабандиста он был довольно спокойным и добродушным человеком, но успех принес с собой безрассудство и паранойю. Билл начал носить с собой оружие. Сейчас ему казалось, что тюрьма, возможно, спасла его от гораздо худшей доли. Но ему по-прежнему досаждали плохие мысли.

Когда мы с заключенными выполняли практику «Испытываем счастье и делимся им», Билл очень проникся этим упражнением, но когда мы дошли до части с врагами, совершенно перестал себя контролировать. Он очень расстроился, и практику пришлось прекратить. Оказалось, что, пока Билл отсиживал шесть лет за контрабанду, его бывший партнер, который и настучал на него, отдыхал на Французской Ривьере с несколькими миллионами долларов, принадлежащих Биллу. «И как я могу пригласить его в свое поле радости?» – кричал Билл.

Многие заключенные были сокамерниками, проводили вместе много времени и хорошо знали истории друг друга. Один из них поинтересовался, был ли Билл счастлив, когда имел много денег. Билл ответил: «Нет. Я ходил везде с пистолетом и все время боялся, что меня кто-нибудь прикончит».

Еще один заключенный предположил, что партнер Билла забрал деньги, чтобы стать счастливым. И заметил, что, когда деньги были у Билла, тот не чувствовал себя счастливым. Другие начали смеяться, дразнить Билла и говорить: «Он забрал деньги, чтобы стать счастливым, но искал счастье не там». Тут Билл напористо возразил, что лучше иметь деньги, чем не иметь, но на самом деле возразить ему было нечего. Кто-то из заключенных прокричал: «Вспомни, как плохо ты себя чувствовал, когда у тебя были деньги. Почему ты по-прежнему жалеешь о них?» Со стороны порой трудно понять, как брутальный тюремный юмор помогает избавиться от привычного восприятия, но в тот день я видел это своими глазами.

Билл, конечно, не сразу забыл о своих обидах. Но он посмеялся вместе с заключенными, которые его дразнили, а потом сказал, что впервые за шесть лет его гнев и боль отступили. Он продолжал медитировать и делиться радостью с бывшим деловым партнером, который донес на него. И в конце концов смог выбраться из психологической тюрьмы, куда сам себя посадил.