Олег Сунцов - Выше обид – от разочарования к восторгу [litres]

Вообще, часто говорят, что важнее не совершать опрометчивых поступков, не бросаться на людей, чем потом извиняться. Потому что обиды всегда оставляют след, об этом нужно помнить. Есть знаменитая притча про одного мальчика. Он был очень сильным и драчливым, от него страдали многие односельчане. Люди жаловались на мальчика. И вот однажды отец сказал ему:

– Знаешь, сынок, давай сделаем так: каждый раз, когда ты совершишь хулиганский поступок, ты будешь вбивать гвоздь в эту стенку.

И вот каждый раз, когда мальчик кого-то обижал, бил, унижал, он забивал в стенку гвоздь. И вскоре стена покрылась гвоздями. Отец снова позвал сына и сказал ему:

– А теперь каждый раз, когда ты будешь делать хорошее дело для людей, выдергивай один гвоздь. Тебе надо искупить свои дурные поступки.

И мальчик начал делать добрые дела – и каждый раз, после того как помог какой-нибудь старушке натаскать домой воды или прополол односельчанину огород, он вытаскивал из стены один гвоздь. В итоге в стене образовалось множество дырок. А когда все гвозди были вытащены из стены, отец подозвал сына и сказал:

– Вот видишь, гвоздей уже нет, а дырки остались. Эта стена уже никогда не будет такой же, как раньше. Так и человеческие сердца: мы можем извиниться за неправильное поведение, но следы от оскорблений уже никуда не денутся.

Существует и «ментальное пищеварение». Если я не переварю впечатления, обиды, не отреагирую на них должным образом – в моей душе поселится грязь. Я начну болеть.

Конечно же, нам приятно, когда люди признают свою вину, просят прощения. Но все равно в глубине души сидит заноза: «А когда-то он меня обидел!» И об этом нужно помнить не только тогда, когда мы ворошим собственные обиды, но и когда собираемся обидеть кого-то другого.

И, наконец, четвертый вид реакции на обиду, четвертый способ работы с ней: посмотреть на нее с другой стороны. Знаете, бывают такие картинки с оптической иллюзией? Под одним углом зрения вы, например, увидите на картинке очаровательную девушку, а под другим – дряхлую старуху. Вот так же и мы можем на одну и ту же ситуацию смотреть по-разному. Один рисунок, одна ситуация, одно событие – но можно посмотреть по-разному. Например:

«Да, мой друг вечно опаздывает, я на него за это обижаюсь. Сегодня он, негодяй, опоздал на сорок минут! Но зато, пока я ждала его, я познакомилась с очень интересными людьми!»

«Да, руководитель раскритиковал мою работу и даже сказал, что мне стоит поискать другое место. Но зато это стало для меня поводом задуматься, а не сменить ли профессию, и завтра я уже иду на курсы дизайна!»

«Да, на экзамене мне незаслуженно поставили тройку. Но когда я в расстроенных чувствах пошла гулять по городу, я набрела на очень милое кафе. И свой день рождения я отпраздную именно здесь!»

Очень важный момент: у нас с вами есть разум . Он предназначен, чтобы переваривать ощущения. Чтобы помогать нам не бросаться в омут с головой и не судить опрометчиво, а взвешивать все за и против. Мы не должны допускать, чтобы непереваренные ощущения формировали нашу личность. Приведу пример. Когда мы едим, «огонь в желудке» трансформирует еду, помогает переработать ее в энергию для нашего тела. Если желудок работает неправильно – полезная еда, которая попала в желудок, не становится полезной энергией. Она становится нашей проблемой. Проблема эта называется «ама» – «грязь». Ама начинает разрушать наш организм.

Можно сказать, что существует также и «ментальное пищеварение». Если я не переварю впечатления, обиды, не отреагирую на них должным образом – в моей душе поселится грязь. Я начну болеть. Особенно это важно, если я работаю в сложном коллективе, среди людей, которые не любят меня и не считают меня хорошим человеком. Поэтому переваривать впечатления очень важно. Ну а как это делать – несколько способов мы уже рассмотрели. И еще немного рассмотрим на нашей следующей остановке.

Мы уже прошли полпути к горной вершине! Настал момент поговорить более подробно о конкретных практиках и о более сложных вещах, чем непосредственная реакция на обиды.

Какие существуют психологические инструменты для работы с чувством обиды? На предыдущем нашем переходе речь шла о том, какими четырьмя способами можно отреагировать на обиду (разгневаться, перенаправить энергию, не соприкасаться с источником обиды, посмотреть с другой стороны). А сейчас – все-таки мы прошли уже полпути – я расскажу о более глубоких техниках проработки. Чтобы не просто «отреагировать», а полностью избавиться от чувства обиды, максимально обезвредить ее! Но в этих способах все равно так или иначе присутствуют элементы четырех видов непосредственных реакций на обиду.

Включите тихую приятную музыку, зажгите свечу и сядьте у нее. Посмотрите на пламя свечи несколько минут, потом закройте глаза и представьте как можно ярче своего обидчика. Если у вас в последнее время было несколько обид, то пусть образы ваших обидчиков проходят перед вами медленной чередой. Каждый следующий образ будет возникать перед вами только после того, как вы отпустите предыдущий. Приложите правую руку к сердцу и каждому образу обидчика как можно более искренне скажите: «Я прощаю тебя. Я отпускаю обиду. Я желаю тебе счастья». Когда закончите, откройте глаза и несколько минут посмотрите в центр пламени. Почувствуйте, как это пламя очищает вас от липкой грязи обид. Поблагодарите Вселенную, мир, Господа за помощь вам и встаньте.

Как видите, в этой технике использован способ «не соприкасаться с источником обиды и забыть». Обращаю ваше внимание, что счастья нужно желать искренне, а не так: «Ты негодяй, конечно, но я желаю тебе счастья». Простить и забыть, а не перемалывать бесконечно недостатки вашего обидчика – вот в чем смысл этой техники.

Напишите список своих обид на листке бумаги, а затем сожгите этот листок на свече. Заранее приготовьте пинцет, чтобы не обжечь пальцы. Пока бумага горит, представьте себе, что этот огонь не просто уничтожает лист бумаги, а выжигает внутри вас все упомянутые обиды. Все проходит. Можно придумать соответствующую красивую фразу и повторять ее, пока лист бумаги горит. Например, можно сказать: «Я сжигаю все свои обиды. Я выжигаю свою злость, претензии к людям. Так я готовлю почву для своего будущего счастья». Здесь мы частично используем некоторые приемы первого и второго способов реакции на обиду. Я проявляю свой гнев на бумаге – и уничтожаю ее.