Евгения Донова - Легко быть собой. Как победить внутреннего критика, избавиться от тревог и стать счастливой

2. Если сложить все человеко-часы, которые пропали из-за депрессии за 2012 год, получится более 75 миллионов лет. Понятно, что ситуация повторяется каждый год, пусть и с колебаниями.

3. Депрессия вызывает реальную боль в теле, снижает иммунитет, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, нарушает сон, вызывает расстройства пищевого поведения и многое другое.

4. Существует мнение, что депрессия – это проблема белых и богатых. У них якобы больше времени, чтобы выдумывать болезни. Статистика опровергает эту теорию. Лидер по депрессии – Афганистан, а в США бедные люди страдают от депрессии в два раза чаще, чем богатые.

Как понять, что у вас депрессия? Вот основные симптомы (они должны наблюдаться в течение двух недель и более):

• отсутствие желания что-либо делать;

• недостаток жизненных сил;

• утрата способности получать удовольствие от действий, которые раньше его приносили;

• нарушения сна и аппетита.

Это лишь несколько примерных симптомов, точный диагноз может поставить только врач-психотерапевт или врач-психиатр.

Если вы столкнулись с послеродовой депрессией (да и не только послеродовой), важно понимать следующее.

1. Вы не виноваты.

2. Вы не сможете решить проблему при помощи волевых усилий.

3. Если ничего не делать, депрессия может усугубиться или стать хронической.

4. Необходимо признать проблему и обратиться к врачу.

Хорошая новость в том, что она прекрасно поддается лечению медикаментами и психотерапией (исследования подтверждают эффективность когнитивно-поведенческого подхода). Проблема в том, что антидепрессанты несовместимы с грудным вскармливанием, поэтому женщины предпочитают месяцами ненавидеть себя, свою жизнь и всех окружающих, лишь бы дольше покормить. Важно руководствоваться здравым смыслом и правильно расставлять приоритеты.

Для всех окружающих, включая малыша и вас, будет лучше, если вы избавитесь от депрессии, а кормление смесью не сделает из вас плохую мать.

Вторая причина, по которой женщины не обращаются за помощью, – это стигма психиатрии. Считается, что если вы пришли на прием к психиатру, на выходе из кабинета вас свяжут и увезут в психиатрическую больницу. Это очень опасный стереотип, из-за которого многие ментальные заболевания остаются невылеченными. Мы не выбираем, чем заболеть. Депрессия не делает из нас опасных для социума единиц, не лишает адекватности. Это лишь очень дискомфортное для больного состояние, которое можно вылечить. Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем лучше.

Если вы подозреваете, что у кого-то из близких есть послеродовая депрессия, обязательно сделайте следующее.

1. Скажите, что вы рядом, всегда поддержите и готовы выслушать, но не давите.

2. Постарайтесь оказать максимальную помощь с ребенком: погуляйте с коляской, принесите готовую еду, поиграйте с малышом, пока мама спит.

3. Аккуратно, если это уместно, расскажите о послеродовой депрессии, что с ней сталкивается огромное количество женщин и что она прекрасно лечится.

4. Предложите присмотреть за ребенком, чтобы мама могла почитать об этом заболевании или сходить к врачу на диагностику. Не давите и не заставляйте.

5. Запомните: винить, стыдить, взывать к силе воли и ответственности абсолютно бессмысленно, это не поможет избавиться от депрессии, а сделает только хуже.

Я тоже сталкивалась с послеродовой депрессией, и первые месяцы жизни своего сына вспоминаю как кромешный ад. Несмотря на то, что у меня были помощники в лице мужа и няни, которая гуляла с коляской, а также возможность иногда куда-то ходить или ездить, я ненавидела свою жизнь. Мне было очень сложно принять свою новую роль и открыть сердце материнству. Будущее виделось в черном цвете, ничто не приносило радость, хотелось просто лечь и умереть.

Самое ужасное в этом состоянии – то, что никто из окружающих вас не понимает. Вы живы, здоровы, родили здорового ребенка – что еще нужно?

Напомню, что депрессия не поддается логике и может возникнуть у человека в любой жизненной ситуации, даже самой благополучной.

Из-за того, что все вокруг повторяют, будто с вами что-то не так, вы начинаете сомневаться в своих чувствах, направлять всю злость и отчаяние внутрь себя, состояние многократно ухудшается. Не знаю, что бы я делала, если бы не мой муж, который понимал, поддерживал, ходил по ночам к ребенку и сидел с ним, чтобы я могла сходить к психологу. Только благодаря мужу я осталась в целости и сохранности и сейчас смело могу сказать, что обожаю сына и свою жизнь в роли матери.

В Германии существует понятие wochenbett (wochen – «недели», bett – «кровать», дословно – «недели в кровати»). Это период после родов (в среднем восемь недель), когда от женщины не требуется ничего, кроме контакта с младенцем и восстановления после родов. Не принято приходить к ней в гости или предъявлять какие-то требования. Все понимают, что она прошла через огромный стресс, теперь ей нужно освоиться в новой роли. А что происходит в нашей стране?

На третий день после родов (даже при удачном стечении обстоятельств вы будете с трудом передвигаться, опираясь на стены) нужно обязательно сделать макияж, укладку и выйти на фотосессию, посвященную выписке. Дальше – прием для всех родственников, в роли радушной хозяйки – вы.

На четвертый день после родов начинается обычная жизнь. Помимо привычного быта, вы теперь ответственны еще и за постоянно плачущего младенца, который не дает спокойно спать, есть и ходить в туалет. Большинство женщин в этот момент все еще ходят с опорой на стену, а половина не может даже сидеть.

На седьмой день после родов (если не раньше) начинаются упреки: нельзя себя запускать, пора худеть и т. п. Зайдите на любой форум молодых матерей, и вы убедитесь, что большинство начинает переживать из-за «испорченной» фигуры практически сразу после выписки из роддома.

Какие недели тишины? Какое освоение новой роли? Пол не вымыт, скоро гости придут, а я еще даже пресс не качала! И ничего, что у меня разрывы, кровопотеря, я не могу сидеть и не спала уже три недели. Зато хорошая хозяйка и примерная жена!

Хочется спросить: девушки, милые, зачем вы делаете это с собой? Почему напрягаться для вас нормально, а расслабляться – так страшно?

Быть хорошей матерью в наше время практически невозможно. Вы всегда чего-то не знаете, всегда где-то ошибаетесь, вынуждены постоянно выслушивать критику. Предлагаю вам пофантазировать об идеальной матери. Кто она такая, как выглядит, что умеет? Давайте попробуем спроектировать ее образ.

Идеальная мать – это красивая, ухоженная и стройная женщина. Она прекрасная хозяйка, у нее дома всегда чисто, белье поглажено, в холодильнике – два вида супа, на столе – свежие пирожки с капустой. Она работает удаленно и неплохо зарабатывает. С удовольствием играет с детьми, никогда не раздражается, не кричит, не грустит, всегда в хорошем настроении. Она обожает мужа и уделяет ему столько внимания, сколько требуется. Она много читает, с ней весело и интересно. Знает множество развивающих игр, стихов и песен, отлично шьет, вяжет, сама делает детям костюмы. Я ничего не забыла?