Евгения Донова - Легко быть собой. Как победить внутреннего критика, избавиться от тревог и стать счастливой

1. Определите, на какой вы стадии. Ясно, что в чистом виде они встречаются редко, чаще всего это что-то смешанное, но все равно признаки одного из этапов доминируют.

2. Разберитесь, в каких моментах ваше принятие замедляется. Что вы можете сделать?

Если вы игнорируете тело, можно несколько дней вести дневник, записывая в него абсолютно все ощущения, которые испытываете. Вы удивитесь, как много событий в вашем организме остаются без внимания. Вот вам и пространство для работы!

Если вы стыдитесь своего тела, увеличьте с ним контакт. Это не шутка. Принятие приходит через привыкание, а привыкание – через наблюдение. Фото и видео вам помогут. Сходите на фотосессию, заведите блог, ежедневно выбирайте и выкладывайте свои фотографии, и довольно скоро ненависть к телу сменится недовольством, а недовольство – спокойным и нейтральным отношением.

Если вы живете с постоянным чувством вины, можно побеседовать с внутренним критиком и попытаться выяснить, в чем корень проблемы. Наверняка его ответ не выдержит элементарной проверки логикой. Если это не помогает, обратитесь к психологу и попробуйте найти источник этого чувства. Важно понимать, что подобные эмоции (чувство вины, стыд и ненависть к себе) никак вам в жизни не помогают, только тянут ко дну. Чем раньше вы от них избавитесь, тем раньше всплывете на поверхность.

Надеюсь, вам понравилась наша экскурсия. Возможно, какие-то моменты в книге вызвали у вас сопротивление, а какие-то даже напугали – это нормально. Мы привыкли жить и мыслить определенным образом, а стабильность для большинства означает безопасность. Для того чтобы открыть свою душу новым открытиям и позволить мыслям выстраиваться в голове в совершенно новом порядке, требуется смелость, даже отвага.

Вы можете заметить, что давать советы со стороны легко, но я одна из вас. Я прошла через созависимые отношения, через послеродовую депрессию и расстройство пищевого поведения. Я не понаслышке знаю, что такое стыдиться своего тела, иметь бесконечный список долженствований и быть перфекционисткой. Я понимаю, как трудно распутывать клубок внутренних установок под насмешливые замечания внутреннего критика. Но точно знаю, что распутать можно.

Могу смело сказать, что работа над мышлением творит чудеса. Я с вами, девочки. Все будет хорошо.

1. «Женщины, которые любят слишком сильно», Робин Норвуд.

2. «Интуитивное питание», Ивлин Трибол, Элис Реш.

3. «Как хочет женщина», Эмили Нагоски.

4. «Красота без прикрас», Анушка Риз.

5. «Миф о красоте», Наоми Вульф.

6. «Рецепт счастья», Екатерина Сигитова.

7. «С ума сойти», Дарья Варламова и Антон Зайниев.

8. «Спасать или спасаться», Мелоди Битти.

9. «Тайная опора», Людмила Петрановская.

10. «Тело, еда, секс и тревога», Юлия Лапина.

Эта книга никогда не была бы написана, если бы не:

• моя мама, которая сидела с ребенком, пока я часами работала над текстом;

• мои друзья, которые вдохновили меня своими примерами здоровых партнерских отношений;

• мои подписчики. Спасибо вам за то, что вы рядом – читаете, комментируете, делитесь своими историями, болью и юмором.

Спасибо!

Подробнее об этом можно прочитать здесь: https://www.otago.ac.nz/otagomagazine/issue33/inbrief/otago038403.html

Подробнее об этом можно прочитать, например, здесь: https://www.cosmo.ru/beauty/hair/ukladka-v-kletke-i-zoopark-v-volosah-modnye-pricheski-proshlogo/

Подробнее об этом можно прочитать здесь: https://www.wonderzine.com/wonderzine/health/opinion-health/230654-am-i-sick-or-am-i-scared

Научный метод, применяемый в социологии и психологии, в котором изучается одна и та же группа объектов или людей в течение времени, за которое они успевают поменять свои значимые признаки.

http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/347637.stm

https://news.harvard.edu/gazette/story/2009/03/fijian-girls-succumb-to-western-dysmorphia/

https://new-retail.ru/business/rossiyskiy_rynok_kosmetiki_i_parfyumerii_dinamika_pokupatelskie_predpochteniya_i_struktura_investits9956/

Подробнее об этом можно прочитать, например, здесь: https://www.womanhit.ru/health-and-beauty/face/2020-03-13-krem-protiv-morschin-eto-mif-razbiraemsja-vvoprose/

https://www.foxnews.com/lifestyle/americans-give-up-sex-for-perfect-body-study

Подробнее об этом можно прочитать, например, здесь: https://kulturologia.ru/blogs/180715/25360/

Подробнее об эксперименте можно прочитать здесь: http://www.bbc.co.uk/sn/humanbody/truthaboutfood/kids/forbiddingfoods.shtml

http://psychildhealth.ru/2011-01.pdf

http://pmarchive.ru/semejno-psixologicheskie-aspekty-problemy-ozhireniya/

Подробнее об этом можно прочитать здесь: https://www.ajpmonline.org/article/S0749-3797(07)00498-9/fulltext

https://atlasbiomed.com/blog/explained-low-carb-diets-have-health-risks/

https://mknc.ru/album_view.php?album_id=10121&dir= geneticheskaya-predraspolojennost-k-pereedaniyu-eto-mif

https://cyberleninka.ru/article/n/sovremennye-predstavleniya-o-vzaimosvyazi-ozhireniya-i-kishechnoy-mikrobioty

https://mirror-mirror.org/facts-staticstics

https://anad.org/get-informed/about-eating-disorders/eating-disorders-statistics/

Подробнее статистику можно посмотреть здесь: https://anad.org/get-informed/about-eating-disorders/eating-disorders-statistics/

https://www.intuitiveeating.org/10-principles-of-intuitive-eating/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28131005/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29986603/

https://foodinsight.org/the-science-behind-intuitive-eating/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28176035/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28151055/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30155857/

https://www.pravmir.ru/travmy-pokolenij/

https://iz.ru/908449/2019-08-09/onishchenko-napomnil-rossiiankam-o-termine-starorodiashchaia

https://sptnkne.ws/qKqW

https://rubic.us/kogda-amerikantsy-zavodyat-detej-i-pochemu-v-ssha-padaet-rozhdaemost/

https://ru.wikipedia.org/wiki/Домашнее_насилие_в_России

https://vmeste-rf.tv/news/in-russia-40-of-all-serious-violent-crimes-are-committed-within-the-family/

https://dorogakdomu.ru/articles/domashnyaya-tiraniya-gosudarstvo-ne-prot-2/

https://www.bbc.com/russian/features-40281053

https://www.hup.harvard.edu/catalog.php?isbn= 9780674022461

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3894744/