Елена Уз - Хочу, но не могу: самодисциплина по-женски. Как получать желаемое легко

Но совсем отказываться от своей привычной рутины точно не стоит! Самодисциплина в такие периоды даже помогает, обеспечивая ощущение стабильности и расслабляя психику. Если вам что-то не хочется делать – конечно, не делайте, а не включайте силу воли, что может привести к перенапряжению и полному отказу от полезных привычек. К тому же принуждение себя через силу для женщины в долгосрочной перспективе работает отрицательно. Руководствуйтесь здравым смыслом и своими ощущениями.

А теперь коснёмся желёз внутренней секреции и их гормонов.

Гормоны надпочечников. Гормоны надпочечников. Наши надпочечники состоят из мозговой и корковой частей. Мозговая часть по составу очень похожа на нервные пучки симпатической НС, ответственной за стресс. Здесь запускается выделение гормона адреналина (80%) и нейромедиатора норадреналина (20%). Первый гораздо интенсивнее второго действует на бронхи, сердце и сосуды.

Представьте, что кто-то напугал вас из-за угла. В организме тут же возникает реакция симпатической нервной системы, при которой активируются её органы, здесь работает норадреналин (подробнее смотрите выше в главе 24). А теперь вообразите, что вас ждёт важное событие через пару недель. Например, собеседование в компании, работать в которой мечтали всю жизнь, а уже сейчас вы чувствуете волнение, напряжение и стресс. В этом случае выделяется адреналин, который и не даёт вам спать по ночам. Основная функция мозгового вещества – обеспечивать эндокринную поддержку симпатической НС, это позволяет пролонгировать её эффекты на длительное время (часы, сутки, недели, месяцы) и заставляет органы работать в стрессовом режиме, что может привести к развитию патологических состояний, хроническому стрессу и гипертонии. То есть слишком долгий стресс вреден для организма и приводит к деформации активности многих органов и тканей.

Кора надпочечников работает под управлением гипофиза и выделяет кортикостероидные гормоны:

• минералокортикоиды(основной альдостерон), регулирующие водно-солевой баланс в организме, точнее, обмен калия и натрия в почках, и отвечающие за системное артериальное давление в организме;

• глюкокортикоиды(основной кортизол), управляющие обменом глюкозы и усиливающие её образование из других веществ (жиров и белков).

Здесь работает та же самая гипоталамо-гипофизарная регуляция, что и в случае с другими гормонами: гипоталамус измеряет уровень глюкокортикоидов в крови, затем в зависимости от их уровня усиливает или ослабляет выделение кортиколиберина (КРГ), воздействующего на гипофиз и запускающего процесс секреции адренокортикотропного гормона (кортикотропина или АКТГ), который, в свою очередь, влияет на выделение конечных гормонов надпочечников.

Основная функция глюкокортикоидов – энергообеспечение стрессовых состояний, а именно перестраивание обмена веществ в клетках на усиленное потребление энергии, помогая эффектам симпатической НС и адреналина. Они заставляют печень расставаться с запасами глюкозы, которая хранится там в виде гликогена, и выбрасывать её в кровь. Эволюционно это нужно для того, чтобы в случае опасности мышцы могли активно функционировать и позволяли нам убегать или драться. Помимо этого, при затяжном стрессе они подавляют активность иммунной системы и препятствуют развитию воспаления, вероятно, чтобы в случае получения травмы организму было легче с ней справляться. Такой эффект привёл к использованию глюкокортикоидов в клинической медицине в качестве противовоспалительных препаратов.

КРГ стимулирует двигательную активность и тревожность, снижает половую и пищевую мотивации. АКТГ способен проникать в ЦНС и оказывать там ноотропное действие (улучшать память и когнитивные способности в целом), снижать проявления депрессивных состояний. В последнее время связка «КРГ—АКТГ—глюкокортикоиды» является объектом активных исследований, в связи с перспективой управления весом организма через этот механизм.

Подытожим сказанное: получается, что все надпочечники работают на состояние стресса, только мозговое вещество – на запуск быстрых эффектов, а корковая часть – на их пролонгацию и длительное поддержание организма в стрессовом режиме. Для самодисциплины стресс – очень важный фактор, который при различных формах её проявления может как помогать, так и, наоборот, мешать (подробнее в главе 53).

Наш организм нуждается в краткосрочных не слишком интенсивных стрессах, при которых стимулируется его работа и происходит развитие в сторону адаптации и совершенствования характеристик (силы, выносливости, гибкости, быстроты мышления). А длительные стрессы, напротив, подавляют активность тканей, органов, систем и приводят к патологическим реакциям организма. Например, выполнение срочного посильного задания на работе, которое требует быстрых реакций и мобилизации организма – полезно, а наличие нервного начальника, постоянно перекладывающего на вас свои обязанности и месяцами не дающего продыху – вредно. Или новая короткая интенсивная тренировка – полезно, а бег по 25 километров каждый день по прямой асфальтированной дороге – вредно.

Если ваша жизнь излишне размеренная и стабильная в какой-то сфере и у вас есть запрос на изменения, то чтобы развиваться и соблюдать дисциплину – нужно сознательно создавать себе микрострессы, или как это принято называть «выходи́ть из зоны комфорта». Тогда организм будет мобилизовать имеющийся у него потенциал и вы сможете выйти на новый уровень.

Гормоны щитовидной железы.Они критически влияют на человеческий организм и его развитие ещё в утробе: материнские гормоны участвуют в формировании и созревании мозга плода в первом триместре беременности. Затем они моделируют действие гормона роста в детском возрасте, стимулируют активность клеток всего организма и мощно влияют на репродуктивную систему.

Щитовидная железа под воздействием гипофизарного тиреотропного гормона (ТТГ) выделяет тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3), единственные в нашем организме йодсодержащие молекулы. Обычно гормоны влияют на конкретные органы или ткани-мишени, а тироксины – это тотальные гормоны, воздействующие на всё. Они глобально влияют на энергообмен: через свои рецепторы, находящиеся на мембранах клеток, отправляют необходимые сигналы, которые сказываются на работе ядра и митохондрий, за счёт чего клетка более активно усваивает питательные вещества и выделяет больше энергии. В этих гормонах нуждаются практически все клетки организма, включая нейроны, для поддержания активной жизнедеятельности. Примечательно, что статином для тиреотропного гормона является тоже дофамин, о котором мы уже много говорили. А либерином (тиролиберин/ТРГ), который дополняет действие конечных гормонов тем, что помимо основной работы является ещё и нейромедиатором ЦНС и оказывает антидепрессантное действие, увеличивает уровень бодрствования, стимулирует работу дыхательного центра, а в клинической медицине его вводят даже недоношенным детям.