Александр Бадмаев - Что я сам себе говорю. Как мысли влияют на настроение и мотивацию

Рекомендую начать с первой части, так как она поможет вам сделать важные выводы, к которым вы будете обращаться на протяжении всей книги. Все остальные части вы можете читать последовательно одну за другой или в любом другом порядке, исходя из своих запросов, потребностей и интересов.

В каждой главе я делюсь своими размышлениями и наблюдениями, опираясь на теории известных российских и зарубежных ученых. В книге я буду ссылаться на рефлекторную теорию Сеченова-Павлова, теорию оперантного бихевиоризма Б. Ф. Скиннера, учение А. А. Ухтомского о доминанте, классификацию биологических потребностей П. В. Симонова, теорию социального научения А. Бандуры, идею о родительском сценарии Э. Берна, гуманистические идеи К. Роджерса, теорию личности А. Адлера, теорию рационально-эмоциональной поведенческой терапии А. Эллиса, когнитивную психотерапию А. Бека, метод самоинструкций Д. Мейхенбаума, теорию функциональных систем П. К. Анохина, идеи позитивной психологии М. Селигмана и многих других. Но не пугайтесь, непонятно и скучно не будет, так как все это я разнообразил примерами жизненных ситуаций, простыми и наглядными схемами, интересными научными фактами из нейрофизиологии, психологии и антропологии, результатами удивительных экспериментов.

В конце каждой главы есть блок «Основные мысли», который содержит ключевые ее идеи и выводы. Подвожу итоги и по каждой части книги. На мой взгляд, это поможет вам еще раз вспомнить, систематизировать прочитанное и прийти к своим идеям.

Также после каждой главы вас ждут задания и упражнения, которые будут возвращать вас к себе и предлагать вам «вспомнить», «подумать», «понаблюдать» и «попробовать». Они помогут вам использовать полученную информацию для осознания и изменения своей внутренней речи. Не пропускайте их, выделяйте время на их выполнение. Так вы сможете получить от книги максимум.

Будет идеально, если вы вооружитесь отдельным блокнотом, где будете записывать свои ответы. Обязательно записывайте все те мысли и идеи, которые будут приходить вам в голову. Делитесь своими эмоциями и ощущениями. Это самая ценная информация! Делайте чек-листы, схемы, выделяйте ключевые мысли и не забывайте делать свои выводы.

Итак, вы готовы отправиться в путешествие? Тогда я начинаю.

Нет, в этой главе речь пойдет не про то, что мысли материальны и если постоянно думать о чем-то, то это появится в реальности. Здесь я хочу подробно остановиться на принципах и механизмах работы мозга. Показать те его области, которые отвечают за мышление и нашу способность говорить с самим собой. Только так мы сможем понять, каки почемуу нас появляются те или иные мысли. Спойлер: можете спокойно выдохнуть, в вашей голове никто не живет.

Итак, наше поведение формируется по рефлекторному принципу, который можно описать простой формулой: стимул (S) – › реакция (R).С самого рождения, когда мы взаимодействуем с внешней средой, у нас создаются временные связи (ассоциации).

Первым сформулировал рефлекторную теорию И. М. Сеченов. Именно он впервые выделил два вида рефлексов (постоянные, врожденные, и изменчивые, приобретенные), обозначил процессы возбуждения и торможения и ввел понятие «ассоциация рефлексов». Однако И. П. Павлов экспериментально подтвердил и дополнил идеи И. М. Сеченова. Он сформулировал их в научную концепцию условного рефлекса, обосновав лабораторным опытом. Все текущие мировые исследования и открытия в области поведения были сделаны на основе теории выдающихся русских ученых.

И. М. Сеченов первым предположил, что все проявления нашей сознательной и бессознательной жизни – это рефлексы. Человек, как и любой другой живой организм, находится под решающим влиянием внешней среды. Так, постоянный контакт с внешней средой создает памятные следы или так называемые «следы прежних воздействий». Они формируют «историю» организма, его жизненный опыт, который участвует в последующей регуляции целенаправленного поведения. На основе памяти в головном мозге происходит интеграция предыдущего опыта с текущим восприятием.

Мы действуем, принимаем решения, строим планы, исходя из модели, которая складывается в ходе жизненного опыта, постоянного контакта с внешним миром. То, какие мы есть сейчас, – это результат нашего взаимодействия с внешней средой, в котором ключевую роль играет прежний жизненный опыт, запечатленный памятью. Как писал сам ученый: «… понять это легко, если взглянуть на жизнь как на согласование жизненных потребностей с условиями среды» [1] Соколова Л. В. Психофизиология. Развитие учения о мозге и поведении: учебное пособие / Л. В. Соколова. – М.: Издательство Юрайт, 2019. – 210 с. .

То, как на наше поведение влияет внешняя среда, показано в знаменитом эксперименте И. П. Павлова. Что будет, если собаке дать кусок мяса? На этот безусловный раздражитель у нее начнет выделяться слюна. Это обычная реакция, которая является врожденным (безусловным) рефлексом, возникающим автоматически. А что будет, если параллельно с этим предъявлять другой раздражитель, не имеющий отношения к данному рефлексу, например, звонок или вспышку света? В своем эксперименте Павлов показал, что после многократного предъявления подобного сочетания этот новый (условный) раздражитель начинает вызывать ранее несвойственную ему реакцию – выделение слюны. У собаки слюна начинала выделяться уже без предъявления куска мяса, а в ответ на условный сигнал – звонок или зажигание лампочки.

Это пример формирования классического (ассоциативного) условного рефлекса, когда условный сигнал вызывает безусловную реакцию, в данном случае слюновыделение. Это происходит по механизму установления временной связиили формирования «ассоциации»,что и возникло в процессе эксперимента у собаки. Звук и свет у нее теперь «ассоциируются» с пищей и вызывают соответствующую физическую реакцию.

Схема 1.1.

Механизм формирования условных рефлексов проще объяснить на примере того, как образуются у нас страхи и фобии.

В истории психологии известным является следующий эксперимент:

Джон Б. Уотсон, изучая эмоции младенцев, заинтересовался возможностью формирования реакции страха применительно к объектам, которые ранее страх не вызывали. С коллегами психолог проверил возможность формирования эмоциональной реакции страха белых мышей у одиннадцатимесячного младенца по имени Альберт. Ранее к белым мышам Альберт был абсолютно безразличен. В качестве безусловного раздражителя, вызывающего страх и плачь, в этом эксперименте использовали громкие звуки. Стучали молотком по железной полосе за спиной у младенца и одновременно с громкими звуками Альберту показывали условный стимул – белую мышку. Вскоре Альберт начал плакать лишь при виде белой мышки.