Коллектив Авторов - Оздоровительный цигун Лю Цзи Цзье
- Название:Оздоровительный цигун Лю Цзи Цзье
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Литагент «Неоглори»36100ed1-bc2d-102c-a682-dfc644034242
- Год:2007
- ISBN:978-5-222-12306-5
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Ваша оценка:
Коллектив Авторов - Оздоровительный цигун Лю Цзи Цзье краткое содержание
Лю Цзи Цзье, или Шесть Оздоровительных Звуков, – это традиционный оздоровительный комплекс, основанный на регуляции дыхания. Исследования показали, что люди, практикующие данный комплекс, находят его простым и приятным. Более того, все опрошенные подтверждают улучшение качества своей жизни. Среди всех положительных эффектов первое место занимает улучшение социальной сферы жизни: отношений с людьми, психологического климата в семье и так далее. Это является результатом мягких дыхательных упражнений, которые успокаивают человека. Исследования и тесты показали безопасность и надежность упражнений, а также отсутствие каких-либо побочных эффектов. Регулярное выполнение этих упражнений способствует излечению таких хронических заболеваний, как гипертония, гиперлипемия, а также устраняет высокое содержание сахара в крови.
Оздоровительный цигун Лю Цзи Цзье - читать онлайн бесплатно полную версию (весь текст целиком)
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
2. Поверните ладони вниз и внутрь, медленно опустите их на уровень пупка. Глаза продолжают смотреть вниз.(рис. 4–5).
рис. 2
рис. 3
рис. 4
рис. 5
3. Слегка согните колени и опустите ягодицы. Поверните ладони внутрь, затем наружу и медленно опишите ими круг перед животом (рис. 6).
Поверните ладони внутрь (рис. 7 и 7А).
рис. 6
рис. 7
рис. 7А
4. Медленно приподнимите ягодицы. Скрестите руки (перепонки между большим и указательным пальцами накладываются друг на друга) на пупке. Смотрите вперед и вниз, дышите естественно, пока не придете в спокойное расположение духа (рис. 8 и 8А).
рис. 8
рис. 8А
Ключевые моменты
– Дышите носом.
– Поднимая руки, вдыхайте; опуская, выдыхайте. Двигая руки к себе, вдыхайте.
Типичные ошибки
– Локти отклоняются назад. При движении рук вверх грудь выпячивается.
– Во время движения рук от себя грудь и живот выпячиваются.
– Напряжение локтей и при помещении ладоней на пупок. Давление руками на пупок.
Исправление ошибок
– При подъёме рук вверх переместите локти вперед. Это расправит плечи и втянет грудь.
– Перенесите вес тела назад и вытяните ладони вперед, при движении рук от себя – перед животом.
– Выдвиньте локти наружу, подмышки открыты.
Назначение и эффект
– Движения этого упражнения помогают регулировать циркуляцию внутренней энергии. Это упражнение не только стимулирует кровообращение и циркуляцию Ки, но и готовит ваше тело для следующего упражнения.
– Ритмичные и мягкие движения улучшают работу коленных суставов, в особенности у людей пожилых и среднего возраста.
Упражнение ЩЮ
Упражнение 1
1. (Выполняется с последней позиции предыдущего упражнени.) Ладони смотрят вверх. Мизинцы прижимаются к талии. Глаза смотрят вперед (рис. 9). Ноги на ширине плеч. Поверните туловище на четверть оборота влево (рис. 10 и 10А).
2. Медленно поднимите правую руку на уровень плеча. Выдохните, произнося звук «ЩЮ». Раскройте шире глаза, зафиксируйте взгляд по направлению правой руки (рис. 11 и 11А).
рис. 10
рис. 10А
рис. 11
рис. 11А
3. Верните правую руку назад, к талии. Встаньте в исходное положение. Взгляд направлен прямо и вниз (рис. 12).
4. Поверните туловище на четверть оборота вправо (рис. 13). Медленно поднимите левую руку на уровень плеча. Выдохните, произнося звук «ЩЮ». Раскройте шире глаза, зафиксируйте взгляд по направлению левой руки (рис. 14).
рис. 12, рис. 13, рис. 14
5. Верните левую руку назад, к талии. Встаньте в исходное положение. Взгляд направлен прямо и вниз (рис. 15).
рис. 15
Повторите эти движения три раза налево и три раза направо, выдыхая и произнося звук «ЩЮ» шесть раз.
Ключевые моменты
– Произношение звука сопровождается работой зубов. Верхние и нижние зубы параллельны друг другу, между ними и языком должен быть промежуток. Воздух выдыхается через этот промежуток. Уголки губ при этом слегка отклоняются назад (рис. 16).
рис. 16
– Выпрямляя руку, выдыхайте и произносите звук «ЩЮ», возвращая руку назад – вдыхайте. Здесь очень важна координация между дыханием и движениями тела.
Типичные ошибки
– Недостаток координации между дыханием и движениями тела.
– Руки движутся в неверном направлении.
– Вес тела при повороте туловища переносится либо вперед, либо назад.
Исправление ошибок
– Скоординируйте выдох и движение руки так, чтобы выдох заканчивался одновременно с остановкой руки.
– Пальцы указывают в ту же сторону, что и ладони при движении.
– Ноги неподвижны, двигается лишь туловище.
Назначение и эффект
– По теории традиционной китайской медицины, произношение звука «ЩЮ» влияет на печень, а выдох и произношение этого звука могут очищать этот орган от мутной Ки и регулировать его работу. Пристальный взгляд помогает прочистить каналы нутрии печени и улучшает зрение.
– Поочередное движение рук вправо и влево улучшает работу печени, циркуляцию Ки и кровообращение.
– Поворот туловища тренирует внутренние органы в области живота. Это движение улучшает работу пищеварения, коленных суставов, а также прочищает меридиан Даймай (поясной сосуд) или канал вокруг живота и улучшает циркуляцию энергии во всем теле.
Упражнение ХЭ
Упражнение 2
1. (Выполняется с последней позиции предыдущего упражнения.) Сделайте вдох и одновременно слегка поднимите руки. Пальцы наклонены вниз и вперед. Взгляд направлен прямо (рис. 17). Согните колени, чтобы присесть, руки опустите вниз на 45 градусов, а затем переместите вперед. Руки согнуты, глаза следят за их движением (рис. 18 и 18А).
рис. 17
2. Слегка согните локти и верните руки назад. Мизинцы должны касаться друг друга, ладони слегка согнуты, смотрят вверх и находятся на уровне пупка. Эта форма рук носит название «руки, поднимающие пустоту». Глаза следят за руками (рис. 19 и 19А).
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
