Коллектив Авторов - Оздоровительный цигун Лю Цзи Цзье

рис. 18, 18А, 19, 18А

3. Медленно выпрямите колени, чтобы встать, согните локти и поднимите руки на уровень груди, ладони смотрят на грудь, средние пальцы находятся на уровне подбородка. Смотрите вперед и вниз (рис. 20 и 20А).

рис. 20, 20А

4. Поднимите локти вверх-наружу на уровень плеч. Ладони переверните вниз, пальцы смотрят вниз, задние поверхности ладоней соприкасаются друг с другом (рис. 21 и 21А). Опустите ладони вниз. Взгляд направлен вперед и вниз (рис. 22 и 22А). Опуская руки, на выдохе произнесите звук «ХЭ».

рис. 21, 21А, 22, 22А

5. Слегка присядьте, согнув колени. Ладони опустите на уровень пупка, разверните их наружу и вниз, а затем переместите вперед-наружу, чтобы сформировать круг (рис 23).

рис. 23

6. Поверните ладони внутрь и вверх, переместите локти внутрь, ладони принимают форму «руки, поднимающие пустоту» на уровне пупка. Глаза следят за ладонями (рис. 24, 25 и 26).

рис. 24, 25, 26

7. Медленно выпрямите колени, чтобы встать. Согните локти, чтобы поднять руки на уровень груди. Ладони смотрят на грудь, средние пальцы расположены на уровне подбородка. Взгляд направлен прямо и вниз (рис. 27 и 27А).

рис. 27, 27А

8. Поднимите локти вверх-наружу на уровень плеч. Ладони переверните вниз, пальцы смотрят вниз, задняя поверхность ладоней соприкасается друг с другом (рис. 28 и 28А). Опустите ладони вниз. Взгляд направлен вперед и вниз (Рис. 29 и 29А). Опуская руки, на выдохе произнесите звук «ХЭ».

рис. 28, 28А, 29, 29А

Повторите движения 5–8 четыре раза, произнося звук «ХЭ» шесть раз.

– Произнесение звука «ХЭ» сопровождается работой языка. Произнося на выдохе этот звук, дотроньтесь боковыми частями языка задней части верхних зубов. Воздух выдыхайте в промежуток между языком и верхней челюстью (рис. 30).

рис. 30

– Поднимая руки, вдохните через нос, опуская руки вниз или от себя, произнесите на выдохе звук «ХЭ».

Типичные ошибки

– Выпячивание груди и наклон головы назад при подъеме рук и сгибании локтей.

Исправление ошибок

– Поднимая локти, втяните грудь, старайтесь не поднимать голову.

Назначение и эффект

– По теории традиционной китайской медицины, произнесение на выдохе звука «ХЭ», способно повлиять на сердце, а именно очистить его от мутной Ки и улучшить работу.

– Подъём и опускание рук улучшает работу почек, которые, согласно китайской традиционной медицине, относятся к элементу воды. Вода поможет охладить сердце, жар от которого нагреет воду почек. Такое взаимодействие улучшит работу и сердца, и почек.

– Мягкие и плавные движения этого упражнения улучшают работу суставов и координацию движений, повышают гибкость суставов, а также предотвращают их деградацию у людей среднего и пожилого возрастов.

Упражнение 3

1. После того как вы переместили руки вперед, чтобы сформировать круг (рис. 31) в предыдущем упражнении, поверните ладони внутрь, пальцы растопырены, слегка наклонены друг к другу. Ладони расположены перед пупком на расстоянии, равном расстоянию между ними. Взгляд направлен вперед и вниз (рис. 32).

рис. 31, 32

2. Плавно выпрямляя колени, займите вертикальное положение. Медленно переместите руки на расстояние 10 см от пупка (рис. 33).

3. Медленно присядьте, одновременно, перемещая руки от пупка на расстояние, равное расстоянию между ладонями. У вас должен получиться круг. Произнесите звук «ХУ», взгляд направлен вперед и вниз (рис 34 и 34А).

рис. 33, 34, 34А

4. Плавно выпрямляя колени, займите вертикальное положение. Одновременно, верните руки к пупку (рис. 35).

рис. 35

Повторите движения 3–4 пять раз, произнеся звук «ХУ» шесть раз.

– Произнесение звука «ХУ» сопровождается работой горла. Произнося на выдохе этот звук, сверните язык и губы трубочкой и выдохните в полученное отверстие (рис. 36).

– Поднося руки к пупку, вдыхайте, двигая руки в сторону от пупка, произносите на выдохе звук «ХУ».

Типичные ошибки

– При движении рук в сторону от пупка выпирает живот.

Исправление ошибок

– Опустите бедра, перенесите вес тела назад, переместите руки вперед, живот двигается в противоположном направлении.

Назначение и эффект

– По теории традиционной китайской медицины, произнесение на выдохе звука «ХУ», способно повлиять на селезенку, избавляя живот и селезенку от мутной Ки и улучшая их работу.

– Движение рук на уровне пупка обновляет циркуляцию внутренней энергии. Это упражнение оказывает массирующее воздействие на кишки и живот, укрепляет селезенку и брюшную полость, а также излечивает несварение.

Упражнение 4

1. (Выполняется с последней позиции предыдущего упражнения, рис. 34.) Опустите руки вниз, ладони смотрят вверх, кончики пальцев – друг на друга. Взгляд направлен вперед и вниз (рис. 37).

рис. 37, 38

2. Плавно выпрямляя колени, займите вертикальное положение. Поднимите руки на уровень груди. Взгляд по-прежнему направлен вперед и вниз (рис. 38).

рис. 39, 39А

3. Опустите локти, переместите их к крыльям (широчайшие мышцы). Поднимите руки на уровень плеч, пальцы смотрят вверх (рис. 39 А). Оттяните лопатки назад, расправив плечи и грудь. Голову наклоните назад, пока не почувствуете потягивание в шее. Глаза смотрят вперед и вверх (рис. 40, 40А и 40Б).