Свами Сарасвати - Йога Нидра

Золотое яйцо

Продолжайте осознавать себя и задайте вопрос: "Сплю я или нет?" Мысленно просмотрите свое тело от верхушки головы до кончиков пальцев ног. Созерцайте тело, как нечто постороннее, отличающееся от вашей сокровенной сущности, и спросите себя: "Неужели это постепенно умирающее тело и есть мое Я?" /Пауза/. Теперь направьте внимание на ваши пять чувств и спросите себя: "Неужели эти чувства, умирающие вместе с моим телом, и есть мое Я?" /Пауза/. Перемещайте внимание к уму и спросите себя: "Неужели этот ум, претендующий на познание всей вселенной, но умирающий вместе с телом и чувствами, и есть мое Я?" /Пауза/. Теперь спрашивайте: "Возможно, Я — эта аура? Но ведь и она исчезнет после смерти моего тела…" /Пауза/. Спросите себя: "Но быть может, Я — это прана, моя индивидуальная жизненная сила? Но с моей смертью и ее постигнет та же судьба" /Пауза/. Продолжайте спрашивать себя дальше: "Может быть, мое сознание и есть мое Я? Но ведь и мое сознание прекратит свое существование вместе с моим телом". /Пауза/. Где же сокровенная сущность вашего Я? Зафиксируйте внимание на центр вашего мозга — там обитает мельчайшее золотое яйцо… oто бесконечно крошечное золотое яйцо и является сущностью вашего высшего сознания. /Пауза/. Отождествляйтесь с этой сокровенной обителью. /Длинная пауза/. Скажите себе с уверенностью: "Выше тела, чувств, ума, кармы, природы, выше всего физического, эмоционального, ментального и бессознательного есть высшее Я в форме золотого яйца". /Длинная пауза/. Скажите себе еще раз: "Я — ТО". /Длинная пауза/.

ХАРИ ОМ ТАТ CAT

Приготовление /Шавасана. Общие инструкции. Предостережение не двигаться и не засыпать./

Релаксация /Тело-ОМ. Антар мауна. Дыхание-ОМ./

Приказ самому себе /Сформулировать свое собственное волевое решение./

Ротация сознания /Правая сторона. Левая сторона. Спина. Передняя часть. Главные части. Передняя часть и спина. Правая сторона в обратном порядке. Левая сторона в обратном порядке. Вся спина. Вся передняя часть. Внутренние органы./

Осознание тела /Тело-пол. Тело-зеркало. Тело-кожа./

Дыхание /Пуп, грудь, горло и ноздри. Горло и пуп.

Альтернативное мысленно-ноздревое. Межбровный центр./

Ощущения /Тяжесть-легкость. Холод-тепло. Боль-удовольствие./

Внутренний космос /Пространство пред глазами и лбом. Чидакаша. Цвета и образы. Океан. Колодец.

Спонтанная мысль. Медитация./

Визуализация в форме небольших рассказов /Парк-храм. Гора. Плавающее тело. Колодец-океан. Межбровный центр/ОМ/Золотое яйцо./

Колодец/Золотое яйцо./

Внутренний космос /на выбор/

Визуализация психических центров/Позиция и форма психических центров или чакр. Ротация сознания сквозь психические центры./

Визуализация психических символов /Символы — для каждой чакры/

Межбровный центр(ОМ-визуализация) /Круги ОМ, исходящие из межбровного центра./

Визуализация асан /Видеть себя в асанах со стороны./

Движение во времени /Обратный порядок событий дня/

Быстрая образная визуализация /Быстро произносить широкий спектр образов./

Визуализации в форме небольших рассказов /Океан-храм. Океан-джунгли./

Визуализация прозрачного тела /Физическое и прозрачное тела, связанные золотым стеблем./

Визуализация ауры /Цвета/

Визуализация Золотого яйца /Золотое яйцо в пламенеющем свете чидакаши. Золотое яйцо в центре мозга./

Приказ самому себе /Повторение волевого решения./

Завершение /Дыхание, осознание тела и комнаты./

Приготовление

Приказ самому себе

Ротация сознания /правая сторона, левая сторона, спина, передняя сторона/

Контакт "Тело-пол"

Осознание ощущений /тяжесть-легкость, поочередно тяжесть и легкость, жара и холод/

Быстрая визуализация

Визуализация чакр

Завершение

Йога нидра представляет такую тантрическую форму, которую нельзя соотнести ни со сном, ни с концентрацией внимания, потому что она препятствует как погружению в сон, так и активному бодрствованию. Находясь где-то между ними, йога нидра вовлекает практикующего в сокровенные тайники сознания и помогает извлечь то, что блокирует нашу естественную природу искусственными комплексами. Даже если практикующий ничего не смыслит в йога нидре, ему достаточно ухватиться за голос ведущего, как за нить Ариадны, которая позволит ему совершить рискованное путешествие в глубины сознания и выбраться оттуда невредимым и обновленным.

Приготовьтесь к занятиям йога нидры. Примите удобную позу, чтобы в дальнейшем не двигаться, и закройте глаза. Настройтесь на отдых и не утруждайте свой ум концентрацией внимания. Для успешной практики йога нидры необходимы лишь бодрствующий слух и способность к ощущениям. Итак, вы начинаете практиковать йога нидру вместе с другими людьми, которые настроились на то же, на что и вы. Таким образом, от каждого практикующего йога нидру, исходят одни и те же вибрации и вся атмосфера заряжена одним и тем же потенциалом. Все это должно защитить вас и успокоить. Вы лежите на своей подстилке спокойно и неподвижно. Ваше тело расслаблено, дыхание ритмичное и спонтанное. Мысленно скажите себе: "Я собираюсь практиковать йога нидру и готова прислушиваться к звуку голоса инструктора. Пусть эта живая связь не нарушится в течение всего занятия".

Здесь необходимо вспомнить о санкальпе, т. е. сформулировать четкую императивную формулу вашего решения, которое должно стимулировать вашу цель в йога нидре. Если у вас уже осмыслена эта цель — повторите ее про себя твердо и решительно, если же нет — составите ее потом, сейчас не напрягайте ум. Из всех санкальп, однако, самой высшей является стремление пробудить кундалини в ее обители муладхара чакре. Так, например, если вы желаете, то можете использовать следующую санкальпу: "Я пробуждаю мою кундалини".

Прислушивайтесь к моему голосу и пожалуйста выполняйте то, что я вам советую, не напрягая ум анализом или критическим осмыслением. Когда я называю объект, вы повторяйте за мной это название, но не механически, а сознательно, как бы отождествляясь с этим объектом, т. е. когда я называю "большой палец правой руки", думайте о большом пальце правой руки и при этом не совершайте никаких движений, как большим пальцем правой руки, так и остальными частями тела.

правая сторона

Большой палец правой руки, второй палец, третий палец, четвертый палец, пятый палец, ладонь руки (зафиксируйте ладонь в сознании), тыльная часть ладони, запястье, рука до локтя, локоть, предплечье, плечо, подмышка, правая часть талии, верхняя часть правого бедра, нижняя часть правого бедра, коленная чашечка, икроножная мышца, лодыжка, пятка, подошва правой стопы, подъем правой стопы, большой палец, второй палец, третий палец, четвертый палец, пятый палец.