Инесса Ципоркина - 4 суперэффективные диеты

Используйте свое богатое воображение и наклонности к визуальному восприятию:

1) успокойте свой жадный до впечатлений организм, дозируйте развлечения;

2) найдите приемлемые формы для проявления своего нонконформизма и для применения своего неординарного мышления;

3) создайте в собственном доме атмосферу комфорта, надежности, уюта — обставьте квартиру по своему вкусу, заведите домашних животных или растения и попробуйте ухаживать за домом и домочадцами, ведь в крови «кочевника» заложена не только тяга к странствиям, но и забота о братьях наших меньших;

4) не пренебрегайте «тихим» отдыхом — ведь свободный драйв не вечен, а в покое тоже есть свой кайф;

5) в течение дня посвящайте по крайней мере 20 минут творческим занятиям, требующим полной сосредоточенности;

6) чтобы снять стресс, не пользуйтесь транквилизаторами – лучше используйте несложную психологическую методику визуализации (представьте приятную вам картину, лучше природный ландшафт: залитый солнцем пляж, цветущие равнины, скалистый остров или поляна в лесу);

7) представители вашей группы, как правило, социально активны, поэтому не пренебрегайте участием в групповых мероприятиях (кружках, клубах, обществах).

Для повседневных физических упражнений вам можно выбрать нагрузки менее жесткие, чем у «охотника», но не столь «размеренные», как у «земледельца». Лучше всего подойдут такие занятия, которые «нагружают» и сознание, и мышцы, а главное — предусматривают общение с людьми: теннис, гольф, восточные единоборства. Создайте «комбинированный вариант», где интенсивные физические нагрузки перемежались бы с медитативными занятиями в следующем соотношении:

1) кардиотренировки – по 25 мин 4–5 раз в неделю;

2) силовые нагрузки – по 20 мин 2–3 раза в неделю;

3) упражнения на гибкость и растяжку – по 30 мин 2–3 раза в неделю.

В качестве отдыха вам идеально подходят турпоходы, велосипедные прогулки в компании друзей.

Загадочная группа AB (IV) появилась относительно недавно, ее представители составляют всего 2–5 % населения, а ее реакция на разные конфликтогены (ситуации и причины, вызывающие стресс) не вполне устоялась. В целом можно сказать: самая «молодая» группа реагирует на стрессовые ситуации по типу самой старшей из групп — 0 (I): при долгом и сильном стрессе возникает чувство гнева и отчужденности от людей. Хотя по другим параметрам «люди–загадки» ближе к «земледельцам». А некоторые биохимические показатели, отвечающие за способность к психологической релаксации и визуализации, похожи на механизмы снятия стресса у группы B (III). Причины этого явления пока не изучены, как и многие другие свойства «младшей группы».

Эволюция подарила представителям этой группы удивительную изменчивость. Эта способность достигается за счет огромной чувствительности, развитой интуиции и способности видеть привычные вещи в необычном ракурсе. Люди группы AB (IV), бывает, сами себе противоречат: они готовы страстно отстаивать свои убеждения — как правило, нестандартные; вместе с тем им хочется, чтобы их все любили. Так же они чрезвычайно энергичны – стараются сделать все и сразу. Представители этой группы открыты для общения – и в то же время склонны наедине с собой анализировать мельчайшие подробности и своих собственных поступков, и реакции окружающих людей. В результате подобных рефлексий их поведение может поменяться: только что были закадычными друзьями, и вдруг — охлаждение, отчуждение, бывший друг отводит взгляд и проходит мимо. Видимо, «сердце подсказало» что–то нелицеприятное. Разлад между умом и сердцем у представителей «молодой» группы в крови. Любознательность, сила эмоций, богатое воображение постоянно толкают их на странные поступки. Представители «последней группы» — яркий пример «промежуточного состояния», когда эволюция еще не завершила окончательную «шлифовку» индивида. Вот почему в зависимости от обстоятельств люди с группой крови AB (IV) проявляют реакции, приближенные по характеристикам к другим группам.

Восприимчивость к стрессам дает «побочный эффект» – бурный выброс энергии, аналогичный поведению «охотников». Поскольку внутренние переживания приводят к телесным недугам, то представители группы AB (IV), как и «земледельцы», наживают неврозы при долговременном стрессе. А привычка перетолковывать и пережевывать в уме все неприятности может привести к заниженной самооценке – так же, как у «кочевников». Чтобы вернуть гармонию, удивительному «хамелеону», созданному эволюцией, необходимо научиться расслабляться и создавать для себя максимально благоприятную обстановку. Для этого можно воспользоваться следующими советами:

1) проявляйте социальную активность, посещайте кружки, клубы, общества по интересам, и по возможности выбирайте дружелюбное окружение, избегайте завистников и интриганов;

2) не зацикливайтесь на проблемах – особенно на тех, которые вы не в состоянии решить;

3) избегайте алкоголя, курения, избыточного потребления и сахара – вы легко можете оказаться в зависимости от веществ, вызывающих чувство удовольствия;

4) планируйте дела на некоторое время вперед, не пытайтесь изменить вашу жизнь с помощью «бури и натиска»;

5) упражняйтесь в психологической технике визуализации — например, в подробностях представляйте местность, где бы вы хотели побывать;

6) во время работы периодически делайте перерывы, чтобы сделать несколько физических упражнений, особенно если вам приходится подолгу сидеть;

7) выделяйте время для уединенных занятий, не зависящих от общения с людьми.

Учтите: острая конкуренция и жизнь трудоголика – не те условия, в которых человек с группой крови AB (IV) ощущает себя комфортно. Гонка за лидером истощает. Не подхлестывайте себя и помните: там, где для успеха требуется не творческий подход, а «шкура гиппопотама», люди утонченные и восприимчивые обычно «сходят с дистанции». Им необходима собственная область самореализации. Поэтому и отдых, и работу нужно выбирать очень ответственно — делать свое дело с удовольствием и без мнительности относиться к чужим высказываниям.

Из физических упражнений лучше всего подойдут те же, что и для группы 0 (I).

1) кардиотренировки – по 25 мин 2–3 раза в неделю;

2) силовые нагрузки – по 20 мин 3–4 раза в неделю;

3) упражнения на гибкость и растяжку – по 30 мин 2–3 раза в неделю.

Те виды спорта, в которых царят соперничество, борьба за результат – скорость, дальность, вес – не ваша стихия. Если вам по сердцу интенсивные нагрузки, отдайте им несколько дней в неделю – но обязательно в другие дни позанимайтесь йогой, медитацией, восточными методиками восстановления сил.