Ю. Иванов - Йога и здоровье. Практическое руководство

1. Расслабление в Шавасане — 3 мин.

2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.

3. Анализ выполнения дома комплекса 12-й недели. Выполнение упражнений: поза дельфина, Пачансансхансудхара, Тадаги мудра — 15 мин.

4. Освоение новых упражнений: Джатхара Паривартасана, Маха мудра, упор, присев на левой (правой) ноге, Пранаяма № 4 — 30 мин.

5. Система оздоровления должна быть комплексной — 30 мин.

6. Задание на дом комплекса 13-й недели — 7 мин.

7. Выполнение комплекса 13-й недели — 20 мин.

8. Шавасана — 8 мин.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ БОКОВЫХ МЫШЦ ЖИВОТА — ДЖАТХАРА

Исходноеположение. Лежа на спине ноги вместе, руки в стороны на уровне плеч.

Техника исполнения. Поднять ноги вверх до угла 90° и затем медленно опустить их в сторону (сначала влево, затем вправо), не отрывая лопаток от пола.

Концентрациявнимания. На органах живота.

Терапевтический эффект. Тонизирует органы брюшной полости.

МАХА МУДРА

Исходноеположение. Сесть на пол, ноги развести пошире. Поместить пятку левой ноги в промежность (в область анус» и половых органов), ступня — вдоль правого бедра. С выдохом наклонить корпус вперед, взять руками за большой палец правой ноги. Задержать дыхание в течение 10–15 сек. Возвратиться в исходное положение. Повторить позу, сменив положение ног.

Концентрация внимания. На щитовидной железе.

Терапевтический эффект. Тонизирует печень, почки, селезенку, надпочечники.

УПОР, ПРИСЕВ НА ЛЕВОЙ (ПРАВОЙ) НОГЕ

Исходное положение. Левая нога согнута в колене под углом 90", правая на носочке, выпрямлена, руки вдоль туловища.

Техника исполнения. С полным йоговским вдохом отводим сначала голову назад, затем прогибаемся а спине и одновременно опускаем туловище до касания им левого колена. Ладони касаются пола. Остаемся в позе 5—10 сек. С выдохом возвращаемся в исходное положение. Сознание скользит от щитовидной железы до области копчика как в позе змеи. Выполняем позу, сменив положение ног.

Терапевтический эффект. Нормализует работу органов таза.

ОТЖИМ ОТ ПОЛА — ПРАНАЯМА № 4

Исходное положение. Лежа лицом вниз, руки вдоль туловища.

Техника исполнения. Сделали полный йоговский вдох. На задержке после вдоха положили ладони возле плеч и отжались от пола (тело прямое), затем опустились на пол. Повторили отжатие сколько можно. Впоследний раз опустив туловище на пол, сделаем выдох через рот с «ха» и выбросом рук вперед.

Концентрация внимания. На солнечном сплетении.

Терапевтический эффект. Укрепляет мышцы всего тела, нормализует работу дыхательной системы.

СИСТЕМА ОЗДОРОВЛЕНИЯ ДОЛЖНА БЫТЬ КОМПЛЕКСНОЙ

Чтобы быть здоровым (вылечиться и поддерживать здоровое состояние тела и духа), необходимо комплексно воздействовать на организм. Одних упражнений Хатха-йоги или одного рационального пита ниядля восстановления и поддержания здоровья недостаточно. Состав комплексной системы оздоровления следующий:

1. Физические упражнения: йоговские позы, йоговские динамические упражнения (сустав наягимнастика), дыхательные упражнения.

Упражнения устраняют застой в крови, помогают доставлять кровь ко всем органам; тренируют и тонизируют все внутренние и внешние мышцы, за счет чего усиливается приток питательных веществ ко всем органам, выход токсинов из всех органов, внутренний массаж всех органов.

2. Рациональное питание: не переедать, тщательно пережевывать пищу, соотношение сырых фруктов, овощей и остальной части продуктов должно быть близко к соотношению 60 %:40 %.

В процессе лечения болезней рациональное питание заменяется лечебным питанием (может быть использовано на определенном этапе питание только сырыми продуктами или питание только соками).

3. Очищение организма через определенные процедуры: очищение желудка Вамина Дхаути (1–2 раза в неделю), очищение желудочно-кишечного тракта Варисара Дхаути или Праксалана (1 раз в 2 недели), однодневное голодание (1 раз в неделю), трехдневное голодание (1 раз в месяц), голодание 7—10 дней (1 раз в квартал), парная (1 раз в неделю).

Тем, кто осуществляет очищение желудка и очищение желудочно-кишечного тракта, необязательно применять трехдневное и 7—10-дневное голодание (в этом случае 7—10-дневное голодание можно применять только в лечебных целях).

4. Отдых. Не переутомляться физически и умственно.

В течение дня при любой возможности расслабляться в любой обстановке. Если есть возможность, отдохнуть в Шавасане 6—10 мин.

Развивать в себе чувство природы. Отдых на природе очень эффективен. Поэтому стараться в выходные выехать за город, отдохнуть и подышать чистым воздухом.

Ложиться спать желательно в 22 часа, а вставать в 5–6 часов. На интервале 22 часа — 5 часов — самое благоприятное время для сна.

5. Положительный настрой. Нужно помнить, что беспокойство, страх, зависть приводят к токсикации и, кроме того, калечат и отравляют разум и душу. Нужно учиться заменять отрицательные мысли на положительные, терпеливо и упорно культивировать положительный настрой.

6. Прямая осанка. Нужно стоять, ходить, сидеть прямо (при сидении стараться не класть ногу на ногу), в следствие чего важнейшие каналы позвоночника не зажимаются, что ведет к нормальному функционированию жизненно важных органов. Кроме того прямая осанка дает уверенность в себе.

7. Солнечный свет. В течение лета нужно запасать солнечную энергию в виде солнечных ванн (принимать ванны лучше рано, до 11 часов).

Солнечный свет тонизирует и стимулирует работу систем организма. Когда человек лежит под солнцем, миллионы нервных окончаний впитывают солнечную энергию и трансформируют ее в нервную систему организма.

8. Свежий воздух. В свежем воздухе имеется необходимое для жизнедеятельности количество праны и кислорода.

Стараться спать с открытой форточкой, в выходные дни дышать свежим воздухом за городом.

9. Чистая вода. Клетки организма должны иметь постоянный приток жидкости, иначе клетки высыхают и их работа прекращается. Кровь — на 90 % вода; нормальное пищеварение невозможно без достаточного количества воды. Воду можно пить кипяченую; если же употребляется при питье сырая вода, то ее нужно обязательно предварительно отстоять в графине в течение суток (количество воды, выпиваемой маленькими глотками между приемами пищи, — 0,8–1 л).