Андрей Рамзес - Башня магов. Эзотерический дневник

— стопы параллельны, на ширине плеч;

— пальцы ног, пятка, основание стоп, плотно опираются на поверхность;

— корпус слегка наклоняется вперед так, чтобы вес тела равномерно распределялся между ягодицами и сводом стоп — точками «клокочущий источник»;

— угол между голенью и бедром должен составлять 90 градусов;

— половые органы свешиваются с края стула;

— руки покоятся на коленях или взяты в замок;

— позвоночник изгибается так, что затылок, середина спины между лопатками, выступающий позвонок шейного отдела позвоночника и крестец, находятся на одной линии;

— плечи закругляются и находятся на одной линии;

— грудная клетка слегка утоплена так, что при нажатии большим пальцем руки на область солнечного сплетения, боль не чувствуется, либо она минимальна;

— голова наклоняется вперед так, чтобы макушка смотрела вверх.

При правильном положении тела ваш позвоночник как бы растягивается в двух различных направлениях. Одна сила через макушку «тянет» вверх, а вторая сила за основание копчика «тянет» вниз. При этом следует опираться на ягодицы и основание стоп. У вас должно получиться 6 точек опоры: стопы; ягодицы; копчик и макушка.

Практикуют 30 дней, по 30 минут ежедневно.

1 УРОВЕНЬ

1. Движение тела. Позиция сидя. Необходимо поддерживать плечи и грудную клетку в одном положении.

2. Движение сознания. Концентрируйте внимание на животе. Следите за его движением, ориентируясь на точку «море дыхания», он же «ложный котел» или «нижний котел». Точка «море дыхания» располагается на ширину 3–3,5 фаланг указательного, среднего и безымянного пальцев ниже пупка по средней линии живота.

3. Движение дыхания. Вдох — производится животом, грудная клетка и плечи не поднимаются и не меняют своего положения. На вдохе живот расширяется, надувается. Выдох — живот втягивается, подбирается. Вдох и выдох равны друг другу по продолжительности и между ними отсутствуют задержки. Вдох и выдох сравнивают с входом и выходом. Дыхание осуществляется через нос. Рот прикрыт, зубы плотно сомкнуты.

Вдох должен быть таким, что после него вы могли бы сделать еще один маленький вдох, а после выдоха еще один маленький выдох. В процессе дыхания наполняется не более 70–80 % объема легких. Это помогает избежать излишнего перенапряжения живота при дыхании.

Дыхание должно быть плавным и медленным. Следует избегать судорожных и резких дыхательных движений, на первых порах могут быть позывы к зевоте.

Вдох и выдох выполняют на счет 4–8. 4 счета вдох, 4 счета выдох или 8 счетов вдох и 8 счетов выдох. Средняя длительность вдоха или выдоха доходит до 15 секунд. На 5 и 6 способах — до 30 секунд. Вдох и выдох составляют один дыхательный цикл.

НА ЧТО СЛЕДУЕТ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ

1). Начинать надо с принятия правильного положения. Когда вы сможете спокойно сидеть в вышеописанной позиции, только тогда можно переходить к изучению дыхания.

2). Во время вдоха следует расслабить сфинктеры ануса и мочеиспускательного канала. Во время выдоха следует сжать эти сфинктеры. Женщины вместе со сфинктером ануса сжимают и расслабляют большие и малые половые губы. Сжатие сфинктеров производится без напряжения.

3). Мышцы тела должны быть максимально расслаблены.

4). Во рту имеется 5 точек — три на верхнем небе и две на нижней челюсти. Три точки неба — точки по средней линии неба от центральных верхних зубов — первая между ними (там имеется небольшой бугорок — резцовый сосочек) точка воздуха (металл), вторая — самое глубокое место свода твердого неба — точка огня, и третья — на переходе твердого неба в мягкое — точка воды. Точки нижнего неба — первая у основания центральных нижних резцов, вторая — по средней линии между центральными нижними резцами на переходе в дно полости рта. На вдохе язык располагается у основания нижних передних зубов по средней линии лица. Во время вдоха язык опускается по средней линии к точке перехода нижней десны в дно полости рта. Во время выдоха язык возвращается в исходное положение.

5). В соответствии с теорией цигун наше тело делится на две половины по средней линии тела. Одна половина Инь, другая Ян. У мужчин правая ноздря Ян, левая Инь, у женщин наоборот. Дело в том, что наш нос дышит неравномерно. Один час правая ноздря дышит более свободно, чем левая, затем обе пропускают воздух равномерно, а потом преобладает левая ноздря. Такой цикл происходит постоянно. Когда мы простужены, то этот цикл нарушается. В зимнее время в природе преобладает Инь. Поэтому зимой янская ноздря дышит чаще, чем иньская. Летом преобладает Ян. Следовательно, летом активнее иньская ноздря. Летом следует практиковать дыхание во время активности иньской ноздри или в переходный момент. Если у вас нет другого времени, а активна янская ноздря, то следует закапать капли для носа, чтобы расширить нужную ноздрю и привести нос в состояние равновесия. Зимой дышат во время активности янской ноздри (правой). С другой стороны, если вы слабы, после болезни, или потратили много сил, то допустимо, если ситуация произошла в летний период, использовать янскую ноздрю. Также, если вы перевозбуждены, понервничали, пережили стресс, то допускается в зимнее время использовать иньскую ноздрю.

КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ

— положение сидя;

— дыхание осуществляется через нос;

— вдох — живот расширяется, надувается;

— кончик языка от десны в области центральных нижних резцов по средней линии нижней челюсти опускается к точке перехода десны в дно полости рта;

— сфинктеры ануса, уретры, больших половых губ расслабляются и расширяются;

— выдох — живот подбирается, втягивается;

— кончик языка поднимается к основанию центральных нижних резцов;

— сфинктеры сжимаются, напрягаются.

НА ЧТО НУЖНО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ

Зубы и губы плотно сомкнуты во время дыхания;

Мышцы тела максимально расслаблены;

Дыхание выполняется плавно и медленно;

Внимание концентрируется на точке «море дыхания». Следим за расширением и сжатием живота;

Между вдохом и выдохом нет задержки;

Положение тела остается неизменным.

II УРОВЕНЬ

В процесс дыхания добавляются новые компоненты.

Во время дыхания наше внимание переключается с «моря дыхания» на пупок;

На вдохе копчик тянется вниз и назад, на выдохе — вверх и вперед;

Раздувается не только живот, но и вся область вокруг позвоночника в районе 1–2 поясничных позвонков. Это достигается благодаря добавлению движений копчиком;