Алексей Толкачев - Достижение целей на 100%. Создаем жизнь своей мечты

1. Напишите три внутренних состояния, которые будете использовать в жизни, на работе, на отдыхе. Любые полезные для вас. Например, «дискотечный драйв».

2. Дайте название каждому состоянию и несколькими предложениями охарактеризуйте его.

3. Вспомните ситуацию в своей жизни, когда у вас уже было нужное состояние. Соединитесь с переживаниями прошлого: что вы видели тогда, что чувствовали, что слышали… Закройте глаза и полностью погрузитесь в то состояние.

4. Когда получите это состояние здесь и сейчас – поставьте на него якорь (включите музыку, сделайте характерные движения).

5. После выполнения задания отчитывайтесь здесь: http://antonmakurin.ru/books/goals.

Начнем с небольшой разминки. Встаньте, распрямите спину, плечи, улыбнитесь и начинайте двигаться под музыку. Встряхнитесь (особенно если вы после тяжелого трудового дня), зарядитесь энергией для новых знаний и умений, подзарядите свои батарейки.

Давайте повторим три ключевых момента, три основных инструмента вашей мотивации.

1. Ресурсное состояние, вызываемое с помощью якорей. Это может быть состояние концентрации, драйва, релакса.

2. Боль – некий шок, болевое воздействие на себя и свою жизнь.

3. Фокус на цель – вывод на позитив, на драйв; визуализация, представление своего будущего, чудесная картинка желаемой жизни.

Итак, это три ключевых элемента, и они уже работают на то, чтобы включить мотивацию. Можете вспомнить ненадолго свои эмоции – как вы ощущали боль, драйв, фокусировались на цели, переходили в ресурсное состояние. У вас получалось включиться в этот процесс, это было не сложно. Теперь вы не только знаете об этом в теории, но и сделали это, прочувствовали.

Сейчас давайте перейдем к теме инструментов мотивации. Мы разберем один из инструментов безлимитной энергии – ваше тело.Поговорим обо всем, что связано с телом, – физиологии, питании, физической активности.

В плане тела существует несколько инструментов – те, что работают на быстрое реагирование, и те, что способствуют длительному включению себя. Данные инструменты различны, и действуют они по-разному. В жизни вы используете обе категории.

Вспомните, как пару минут назад вы делали разминку. Что происходит в тот момент, когда из уставшего и немного вялого состояния вы переходите к активному? Вы начинаете движение, меняете мимику на лице, улыбаетесь. Вы проделываете всего несколько простых вещей со своим телом, и у вас меняется уровень энергии. Для моментального включения это очень хорошо работает.

Если перед выступлением или важными переговорами вам необходимо включиться, то теперь вы знаете, что нужно сделать. У вас есть ресурсное состояние, и чтобы перейти в него, вы задействуете свои якоря. Вы расправляете тело, плечи, спину, делаете несколько движений – и все. Чтобы получить энергию на какой-то короткий период, поступайте именно так.

Как включать мотивацию надолго, чтобы постоянно быть в хорошем настроении, в нужном ресурсном состоянии, иметь кучу энергии и сил для достижения долгосрочных целей? Чтобы энергия была с вами долго, чтобы вы чувствовали себя хорошо каждый день, необходимо выполнить следующее задание.

Первое – это утренний блок (или час) силы.Это нужно делать каждый день! Если делаете – отлично. Если же нет, значит нужно начинать – для получения энергии и мотивации.

Утренний час силы – это физическая и эмоциональная настройка, подзарядка энергией, чтобы весь день прошел позитивно. Во-первых, когда вы просыпаетесь, первая ваша мысль должна быть солнечной, мажорной. Что обычно думают люди? «Вот, блин, погода плохая, холодно, на работу сейчас тащиться, еще и через все пробки. Как же меня это все задолбало!» Это стратегия неудачников, пример того, как думать не нужно. Просыпаетесь утром, первая мысль: «Круто!». Привыкайте говорить себе с утра какое-то позитивное слово.

Попробуйте делать это даже без причины. Если у вас есть причина – тем лучше! Если пока еще не знаете, чему радоваться, то все равно начинайте улыбаться. Ведь первая мысль, с которой мы просыпаемся, первые утренние минуты и часы задают настрой на весь день. Успешный и позитивный человек просыпается – у него уже это включается автоматически. Ваша задача, чтобы утром у вас автоматом включались позитив и энергия.

Что для этого нужно сделать? Первое, как мы уже говорили, – позитивная мысль с самого утра.Неважно, какой у вас период в жизни. Неважно, какая за окном погода, – у вас все круто! Даже если вы в яме, радуйтесь хотя бы по той причине, что хуже быть просто не может. Это уже достаточная причина улыбаться. Вы понимаете, что дела ваши настолько плохи, что хуже не будет. Следовательно, завтра и послезавтра будет только лучше.

Любую негативную ситуацию трансформируйте в позитивный опыт. Если в вашей жизни есть какие-то проблемы – это опыт, вы чему-то научаетесь и становитесь сильнее.

Вспомните задание про боль. Вы погружаете себя в негатив, вам больно, неприятно, вам не хочется со всем этим жить и работать. Это огромная сила, колоссальная энергия для того, чтобы двигаться дальше. Поэтому, что бы ни происходило в вашей жизни, всегда старайтесь включить позитив.

Дальше переходим к аффирмациям. Лично я (Антон) делаю так: просыпаюсь, тут же улыбаюсь, говорю что-то позитивное. Затем подхожу к окну, смотрю на тучки, дома, деревья и говорю: «Сегодня лучший день в моей жизни!». Япроизношу эту фразу громко, полностью ее проживая. В этот момент приходит чувство, что сегодня и правда лучший день в моей жизни.

Причин для этого всегда миллион, можете их себе даже не объяснять. Произносите аффирмацию таким тоном, чтобы самому в нее поверить. Если подобрать неверную интонацию, то это не сработает. Вы включаете свое ресурсное состояние и уже в нем говорите, что это лучший день в вашей жизни.

Далее, утром необходимо сделать пробежку или зарядку.Мы рекомендуем пробежку, так как аэробная нагрузка и свежий воздух раскачивают дыхание и снимают множество зажимов. Сегодня у людей достаточно много зажимов в области грудной клетки, в эмоциях, дыхании. Наблюдая за людьми, мы очень часто это видим.

Что происходит с вами при волнении или во время тяжелой ситуации? Первое – сбивается дыхание, оно становится поверхностным и очень неглубоким. Многие люди живут с этим всю жизнь. В то же время, когда у вас все здорово, грудная клетка расправляется. Дыхание сразу становится спокойным, глубоким.

Это нужно разрабатывать, и бег по утрам в этом помогает. Не обязательно бежать несколько километров, сильно уставая при этом. Утренняя пробежка нужна вам для того, чтобы подзарядиться энергией. Если же вы пробежали так, что еле ноги домой приволокли, – день может пойти не так. Вам придется еще два-три часа приходить в себя, восстанавливаться.