Любовь Орлова - Ошо. Основные идеи, учения и теория

Снова взглянем на диафрагму. Что это такое? Мы уже упоминали, что это большая разграничительная мышца, отделяющая грудную клетку и находящиеся в ней органы от брюшной полости и ее органов. В расслабленном состоянии диафрагма вогнута над брюшной полостью. Иначе говоря, диафрагма со стороны брюшной полости имеет вид как бы распростертого над землей неба и имеет форму полукруга, то есть сторона диафрагмы, обращенная к органам грудной полости, подобна холму. Когда же диафрагма приходит в движение, выпуклость ее вдавливается и надавливает на брюшные органы, заставляя живот выдаваться вперед.

При нижнем дыхании легким предоставляется больший простор, поэтому они могут вобрать в себя больше воздуха. Это-то обстоятельство и заставило многих западных ученых признать нижнее дыхание лучшим из всех известных науке. Но йогам на Востоке (повторим это) известен еще более совершенный способ дыхания. Недостаток всех способов дыхания, за исключением полного дыхания йогов, состоит в том, что ни один из них не способствует наполнению воздухом всего объема легких, в лучшем случае воздухом заполняется лишь какая-то его часть. Это происходит и при нижнем дыхании. При верхнем дыхании заполняется только верхняя часть легких, при среднем — лишь средняя и небольшая доля верхней, а при нижнем дыхании воздух проходит только в нижнюю и среднюю части легких Ясно, что всякий метод, дающий возможность заполнить воздухом все пространство легких, несравненно совершеннее всех основных методов. Всякий способ дыхания, позволяющий наполнить воздухом весь объем легких, человек должен высоко ценить, так как при этом поглощается наибольшее количество кислорода и человек может накопить наибольший запас праны. Полное дыхание считается йогами лучшим из всех возможных способов дыхания.

Полное дыхание йогов обладает всеми достоинствами верхнего, среднего и нижнего способов дыхания и исключает все их отрицательные стороны. Оно приводит в действие весь дыхательный аппарат, каждую часть легких, каждую их клеточку, каждую участвующую в дыхании мышцу. Все дыхательные органы работают с минимальной затратой энергии, но извлекается максимум пользы. Грудная полость расширяется до своего максимального предела, и каждая часть дыхательного механизма выполняет свою работу.

Одно из главных преимуществ этого метода в том, что в действие приводится каждая из дыхательных мышц, тогда как при других формах дыхания работает только часть их. Полное дыхание вовлекает в работу и мышцы, управляющие движением ребер, в результате увеличивается пространство, в котором могут расширяться легкие, кроме того, в случае необходимости образуется опора для дыхательных органов, так как в этом процессе природа старается в совершенстве использовать принцип рычага. Одни мышцы удерживают нижние ребра на месте, в то время как другие выгибают их наружу.

При полном дыхании йогов работа диафрагмы контролируется человеком, и он может в совершенстве заставить диафрагму выполнять свои функции. Движение нижних ребер управляется диафрагмой, которая слегка смещает их вниз, в то время как другие мышцы удерживают ребра на месте, а межреберные мышцы оттягивают их кнаружи; в результате такого комбинированного действия мышц увеличивается до максимума средняя часть грудной полости. Верхние ребра также приподнимаются и выдвигаются вперед благодаря сокращению межреберных мышц, что дает грудной клетке возможность расшириться до предела и в верхней части.

Если вы серьезно решили забиться медитацией по системе йогов, то вам необходимо изучить полное дыхание. Полное дыхание йогов является основой всей науки о дыхании, и необходимо не только хорошо ознакомиться с ним, но и овладеть им в совершенстве. Нельзя довольствоваться поверхностным изучением этого способа, нужно продолжать серьезно работать, пока полное дыхание не станет для вас вполне естественным, только после этого вы сможете приступить к медитации. Это, конечно, потребует труда, времени и терпения, без них, как известно, никогда ничего нельзя достичь. К науке о дыхании нет проторенных путей, и вы должны будете серьезно практиковаться и упражняться, прежде чем добьетесь желаемых результатов. Кроме того, что вам придется с помощью дыхания заниматься медитацией, само по себе полное дыхание дает громадные преимущества, и никто из тех, кому удалось их достичь, не согласился бы добровольно вернуться к старым методам. Надо заметить, что полное дыхание не есть что-то насильственное или ненормальное, напротив, оно — возврат к природе. Здоровый юноша-дикарь и здоровое дитя цивилизованного человека — оба дышат этим способом, но цивилизованный человек перешел к неестественному образу жизни и потерял то, что у него было. Полное дыхание не требует, чтобы легкие полностью заполнялись воздухом при каждом вдохе. Можно вдыхать и среднее количество воздуха, пользуясь методом полного дыхания и рассылая забранный в себя воздух во все части легких: Но серию полных вдохов нужно делать по нескольку раз в день, когда представится случай, чтобы организм был в хорошем состоянии. Следующие простые упражнения дадут вам ясное понятие о том, что такое полное дыхание йогов.

1. Станьте или сядьте прямо. Дышите через нос, спокойно втягивая воздух и наполняя им сначала нижнюю часть легких, — это достигается за счет движения диафрагмы, которая, опускаясь, слегка надавливает на органы, расположенные в брюшной полости, и заставляет переднюю стенку живота выдаваться вперед. Затем наполняйте среднюю часть легких, выдвигая вперед нижние ребра и грудь, потом — верхнюю часть легких, выдвигая верхнюю часть грудной клетки и поднимая грудь вместе с верхними шестью или семью парами ребер. При последнем движении нижняя часть живота слегка подбирается, что дает легким опору и помогает наполнению верхней их части.

С первого взгляда может показаться, что полное дыхание состоит из трех отдельных движений. Это не так. Вдох длителен и непрерывен, вся грудная полость от лежащей внизу диафрагмы до верхней точки грудной клетки в области ключицы постепенно расширяется.

Следует избегать прерывистого, толчками, дыхания, вдох должен быть спокойным и продолжительным. Тренировка поможет не разделять дыхание на три частики добиться равномерного продолжительного вдоха. После нескольких упражнений он будет длиться уже две или три секунды.

2. Задержите дыхание на несколько секунд

3. Выдыхайте воздух очень медленно, держа грудь в напряжении и несколько втянув живот. По мере того как воздух выходит из легких, живот постепенно все более втягивается. Уже через несколько упражнений вам будет легко это делать, а раз усвоенное упражнение станет почти автоматическим.