Л. Гончарова - Йога

2. Руки. Начинать массаж следует с пальцев рук и подниматься вверх. Надавливайте пальцами правой руки на пальцы левой и наоборот. Обрабатывайте предплечья сначала надавливанием. А затем круговыми движениями подушечками пальцев. Плечо обхватите пальцами рук и как бы отожмите, затем похлопайте по нему. После того как правую руку вы таким образом обработали, приступайте к обрабатыванию левой.

3. Голова. Массаж направляется от шейных позвонков до затылка. Начните с постукивания пальцами рук с разных позиций. Полохматьте волосы вперед и назад. Затем сдвигайте кожу головы вверх с разных сторон. Большим и указательным пальцами ударяйте, затем после ударов двигайте пальцами левой и правой руки навстречу друг другу. Теперь расслабленными пальцами обеих рук проведите от середины лба в стороны и сверху вниз ото лба по щекам. Вторыми фалангами больших пальцев выполните движения вверх-вниз по крыльям носа.

4. Шея. Начните с поглаживания задней части шеи пальцами сверху вниз и в стороны. Теперь наклоните голову и ребрами ладоней постучите по задней части шеи. Тыльной стороной кистей поглаживайте то одной, то другой рукой по передней части шеи.

5. Грудь. Начните массировать грудь круговыми движениями снизу вверх и в стороны ладонями двух рук одновременно. Сначала должны быть широкие круговые движения по всей грудной клетке, затем сузьте их до сосков.

6. Спина. Тыльной стороной ладони массируйте надавливанием от позвоночника в сторону двумя руками.

7. Живот. Массируйте по часовой стрелке, сначала двумя пальцами от пупка, а затем всей ладонью все шире и шире. Теперь выполните массаж в обратной последовательности.

8. Низ поясницы, ягодицы. Растирайте эти места ладонями рук вверх-вниз.

9. Ноги. Массируйте так же, как руки. Начните массаж с пальцев ног, затем голени, затем бедра.

Помните, что нельзя массировать под локтями, под мышками, под коленками и в паху, так как там расположены лимфатические узлы.

– уменьшить стресс;

– улучшить здоровье и благополучие;

– увеличить ясность мышления;

– жить более энергичной жизнью.

Несколько слов напоследок:

– в занятиях необходима регулярность;

– лучше начать заниматься по 10 минут, а затем постепенно увеличивать время, чем пообещать заниматься в течение часа и не выполнить обещания;

– отведите для занятий определенное время так, чтобы это стало расписанием для вас;

– начните с любимых поз или с тех, которые у вас лучше получаются, а затем уже переходите на те, которые вам необходимы;

– не доводите свое тело до предела возможностей, работайте настолько, насколько тело ваше способно;

– имейте терпение: понадобится некоторое время, чтобы избавиться от всего негативного, что накопилось в вашем теле;

– используйте йогу для того, чтобы улучшить жизнь, а не сделать ее совершенной.

То же, кто решил стать истинным йогом, должен выполнять основные рекомендации данной книги, все время соизмерять свои мысли, дела и поступки с требованиями йоги, особенно Йамы и Нийамы. Вживайтесь в образ воображаемого йога и будьте им. Старайтесь быть совершенным во всем, к чему вы имеете отношение, не потому что вас за это похвалят или отметят, это должно вытекать из самой вашей человеческой природы. Пусть вашим кредо станет великолепное высказывание из «Бхагавадгиты», древнейшего литературно-философского памятника индийской мысли, которое гласит: «Совершенство действий есть йога».