Ицхак Пинтосевич - Будь эффективным! Эффективность от А до Я

Дополнение Ицхака:

Этот эксперимент ничего не говорит о награде и наказании, которое человек придумывает себе САМ. В этом случае он просто создает для себя новую игру – сам придумывает правила и привлекает контролеров.

Упражнения

1. Вспомни свою главную цель на ближайший год. Напиши, почему тебе важно ее достичь. Почему достижение хорошо повлияет на твою жизнь в целом?

2. Подумай о том, что плохого может произойти, если ты бросишь и в этот раз? Испугай себя! Чтобы стало страшно бросить свою цель, которая для тебя важна (см. 1-й пункт упражнения).

3. Подумай, как ты можешь вознаграждать себя дополнительно за сам процесс достижения цели. Все удовольствия, которые ты себе даешь – давай за действия для достижения этой цели. Как правильно это делать – прочти в книге «Создавай! Хорошие привычки за 30 дней». И можешь воспользоваться моим онлайн-сервисом ХОРОШИЕ ПРИВЫЧКИ www.30dney.com

Он помогает создавать и поддерживать мотивацию 30 дней.

Конечно, ты заметил, дорогой читатель, что от настроения зависит твоя эффективность. Ты весел, позитивен, легок? К тебе тянутся люди? У тебя все хорошо? В таком случае – ты эффективен! Все получается, поскольку тебе приятно заниматься своим делом. Позитивное настроение взвинчивает эффективность.

Хорошее настроение – это доброта и мудрость вместе.

А другая сторона медали? Негатив. Когда ты в негативе – с тобой стараются не общаться. Даже те, кто тебя любит. Ты кричишь, злишься… и – проигрываешь. Очевидно, не правда ли? Ты в позитиве – и все хорошо. Ты в негативе – все плохо.

Все, что не убивает, делает меня сильнее.

Но многие не хотят этого понять. Или не знают, как управлять настроением. Эффективность требует позитивного настроения.

1. Больше всего на настроение влияет фокус внимания.Например, я разговаривал с одним человеком – он был в плохом настроении. Говорит: «Вот, ситуация – катастрофа». Постоянно повторяет: «катастрофа, катастрофа». А я говорю: «Посмотри внимательно на ситуацию! Замечательная ситуация». Он продолжает: «Да ты что?! Катастрофа!»

Позитивное настроение взвинчивает эффективность

Он обращает внимание только на 1–2 грани ситуации. Но у любой ситуации – множество граней. На какую из них обратишь внимание – таким и будет твое настроение.

АНЕКДОТ:

Когда пессимист достает из стиральной машины нечетное количество носков, он думает: «Блин, носка не хватает…» А оптимист: «О, классно, запасной носок!»

Возьмем конкретный пример. Человек потерял деньги. На что он обращает внимание? «А-а-а! Кошмар! Потерял деньги!» Настроение, естественно, очень плохое. Но можно сфокусироваться на другом. Да, потерял. Но это же были не все деньги! Еще осталось. И есть работа, которая приносит деньги (которые потом можно терять…)

Кризис в китайском языке записывается двумя иероглифами – опасность и благоприятная возможность.

Например, человек мог заболеть. А он – всего лишь потерял деньги. Это значит, что теперь он станет более осторожным. Будет надежнее их хранить. И это – стимул начать больше зарабатывать.

Сфокусируйся на том, что радует. И у тебя будет хорошее настроение. Обратись к негативу – и настроение вмиг испортится.

2. Настроение зависит от твоего физиологического состояния.Есть народная мудрость: «Путь к сердцу мужчины лежит через желудок». Но не только к сердцу мужчины. К сердцу женщины – тоже. Если женщина съела вкусное пирожное, шоколадку, хорошо выспалась, ее настроение будет хорошим.

Если же она спала мало… Голодна… У нее что-то болит – настроение будет скверным.

В здоровом теле – здоровый дух. Поэтому второй рычаг для получения позитивного настроения: энергия, здоровый образ жизни, хорошее питание.

АНЕКДОТ:

Случай в семье оптимистов.

– Пап, я курю, пью, матом ругаюсь, машину в карты проиграл, девушка от меня беременна, а еще я пятерку в школе получил!

– Мать, сын-то наш какой молодец! Пятерку в школе получил!!!

3. Психологическое состояние человека – это среднее арифметическое от психологического состояния людей, с которыми он чаще всего общается.Народная мудрость гласит: «С кем поведешься – от того и наберешься». Мы зависим от других людей.

Поэтому посмотри на свое окружение. Кто там? Неудачники, жертвы, нытики? Твердят, что у них все плохо? И ты включил телевизор, чтобы от них отвлечься. А там – преступность растет. Рождаемость падает. Вирусы наступают. Глобальное потепление угрожает. Упадок везде и во всем. И какое у тебя будет настроение? В таком окружении не видать тебе хорошего настроения.

Самым лучшим доказательством мудрости является непрерывное хорошее расположение духа.

Мы набираемся настроения от окружающих людей. Присоединись к людям, которым весело, хорошо, позитивно. Для этого смотри интервью с ними, читай статьи, книги. Смотри вдохновляющие, позитивные фильмы и видео. Посмотри фильм «В погоне за счастьем». Он даст тебе и мотивацию, и настроение.

Давай составим небольшое резюме. Твое настроение зависит от трех факторов. От того, на чем ты фокусируешь внимание. От того, как себя чувствуешь. От того, кто рядом с тобой. А что больше всего влияет на твое настроение – читай в следующей главе.

Счастье улучшает здоровье и увеличивает продолжительность жизни, доказали ученые из Университета Иллинойса в США, подтвердив выводы своих коллег из Корнельского университета.

Анализ более чем 160 исследований показал, что связь между здоровым образом жизни и увеличением продолжительности срока жизни даже сильнее, чем между избыточным весом и снижением продолжительности срока жизни.

В исследовании, опубликованном в журнале Applied Psychology: Health and Wellbeing, говорится, что хорошее настроение помогает справляться с гормонами стресса и повышает иммунитет.

Хорошее настроение также помогает быстрее восстанавливаться после тренировок. А те, кто часто переживают гнев или стресс, чаще болеют и раньше умирают.

АНЕКДОТ:

Еще одна плохая новость для пессимистов. Согласно последним голландским исследованиям оптимисты живут дольше.

Счастье – не волшебная палочка, однако факты убедительно доказывают, что счастье уменьшает ваши шансы заболеть или умереть, – считает глава исследования профессор Эд Динер. – Быть счастливым и избегать гнева и депрессии не менее важно, чем иметь правильные пищевые привычки и получать физические упражнения».