Стив Питерс - Парадокс Шимпанзе. Менеджмент мозга

• Порождается другими людьми.

• Что, если я продолжаю все делать неправильно?

• Как поймать обезьянку.

Этот очередной спутник поможет стабилизировать мир, в котором вы живете, за счет понимания того, как справляться с хроническим стрессом.

Эта глава ставит перед вами задачу внимательно посмотреть внутрь себя, чтобы найти решение для преодоления хронического стресса. Возьмите на себя ответственность за поиск разрешения своего стресса. Отправная точка: взгляд на себя и отказ от обвинений в адрес других людей и обстоятельств.

Когда личность в течение длительного периода времени находится в стрессе, она привыкает жить в этом состоянии и стресс становится хроническим. Организм может фактически внести изменения в свои системы, и некоторые системы выработки гормонов и других веществ начинают работать в режиме стресса. Это приводит к нарушению здоровья человека, результатом которого становится снижение эффективности иммунной системы и развитие болезней. Хронический стресс также довольно часто приводит к депрессивным и тревожным расстройствам. Если вы хотите должным образом следить за собой, устранение постоянного стресса обязательно. Если вы испытываете серьезный стресс, то надо обратиться за помощью к врачу.

Симптомы хронического стресса распознать нетрудно, если вы знаете, на что обращать внимание.

Наиболее распространенные симптомы хронического стресса следующие:

• Постоянное ощущение усталости.

• Вспыльчивость.

• Нежелание шутить и воспринимать юмор.

• Тревожность и беспокойство без видимой причины.

• Тревожность и беспокойство по незначительным причинам.

• Неспособность полностью расслабиться.

• Параноидальные идеи.

• Ощущение, что все дела являются неотложными и обязательными.

• Плаксивость или депрессия.

• Трудности на работе и в общении с друзьями.

• Незначительные задачи превращаются в большие проблемы.

• Нарушение сна.

Некоторые из этих симптомов могут свидетельствовать о других проблемах, но, если любой из них присутствует у вас постоянно, вам надо найти его причину.

Вот сферы, на которые следует обратить внимание, чтобы предотвратить хронический стресс:

• Осмысленное использование своего времени.

• Уверенность и решительность.

• Реалистичность ожиданий.

• Принятие на себя ответственности за те вещи, за которые вы отвечаете, и ни за что больше!

• Решение проблем по мере поступления.

• Регулярная забота о своем Шимпанзе с целью его успокоения.

• Выявление потенциальных проблем.

• Понимание предела собственных возможностей.

• Своевременное обращение за помощью.

• Возможность выговориться, рассказав друзьям о стрессовой ситуации.

Если одна из этих областей находится за пределами вашего контроля, вы почти гарантированно можете обнаружить у себя смесь активности Шимпанзе и Кикимор.

Точно так же, как существуют возможности предотвращения внезапного стресса, есть способы снижения вероятности развития хронического стресса. Хронический стресс возникает там, где мы не разбираемся со стрессовой ситуацией и начинаем принимать ее как норму. Эта «нормальность» все больше воспринимается как обычный ход вещей, что деструктивно и бесполезно. Иными словами, в вашем Компьютере поселяются Кикиморы, и его программное обеспечение для преодоления трудностей оставляет желать лучшего.

Например, представьте себе человека, работающего с восьми до пяти. Однажды вечером он собирается уходить домой, но менеджер подходит и спрашивает его, не мог бы он остаться и доделать начатую работу. Человек соглашается и работает до шести. На следующий день работа, которую он выполнял, снова оказывается недоделанной, и он остается до восьми часов, чтобы ее доделать. Постепенно эта схема становится принятой нормой, а не исключением. И проблема в том, что теперь, если человек скажет, что он лучше пойдет домой и доделает работу завтра, он будет испытывать чувство вины. Его Шимпанзе будет говорить: «Ты не можешь подводить стаю, что они подумают?» Но, как мы теперь знаем, это вовсе не стая. Это работа и коллеги по работе. Забота о Шимпанзе выражается в том, чтобы вовремя доставить его домой, а забота о настоящей стае гораздо важнее, чем рабский труд ради того, чтобы угодить коллегам.

Однако Шимпанзе смотрит в Компьютер и видит там Кикимору. Кикимора говорит Шимпанзе, что от него ожидают работы допоздна и это допустимо, поэтому Шимпанзе оказывается под еще большим давлением. У Шимпанзе нарастает недовольство по мере того, как он ощущает, что загнал себя в ловушку. Стресс правомерно входит в картину происходящего, пытаясь сказать Шимпанзе, что ему нужно идти домой, потому что он находится не в том месте. Шимпанзе же остается с фальшивой стаей под внимательным взором Кикиморы.

Время идет, Шимпанзе находится в длительном стрессе и не видит выхода из этого. Если мы отступим от такого сценария, то нам станет очевидно, что необходимо что-то сделать, чтобы остановить этот стресс. Он начался из-за того, что человек не предпринял ничего при внезапном стрессе. Чтобы устранить хронический стресс, Кикимора должна быть заменена Автопилотом и Шимпанзе должен быть отправлен в домик с помощью правдивых доводов.

Если вы в стрессе, полезно записать все, что, на ваш взгляд, может порождать или вносить свой вклад в стресс. Попытка распутать сложные процессы в своей голове не всегда будет успешной. Скорее вы будете ходить вокруг кругами, вместо того чтобы справиться и устранить конкретные факторы, которые вносят свой вклад в вашу проблему.

Ключевая мысль

Запишите проблемы на листке бумаги и не пытайтесь справиться с ними «в уме».

В качестве простого правила буравчика на случай, когда у вас есть проблема, порождающая стресс, разбейте область решения на три части:

1. Ваше собственное восприятие проблемы и отношение к ней.

2. Обстоятельства и условия, создающие проблему.

3. Другие люди, имеющие отношение к проблеме.

Рассматривая эти области по отдельности, вы сможете найти в первую очередь ряд причин возникновения стресса, а потом и решение, как его устранить.

Если вы испытываете стресс и не готовы менять ваше поведение или убеждения, велика вероятность, что вы будете продолжать испытывать стресс в будущем. Таким образом, следует принять тот факт, что вам необходимо измениться. Кроме того, надо освободиться от всех оправданий и обоснований, почему вы якобы не можете устранить стресс.