Роберт Лэйн - Сейчас или никогда! Как перестать откладывать дела

Ставя перед собой задачу, вы позволяете ей стать мерилом вашего счастья. То есть вы сопоставляете результаты вашей деятельности и себя лично. Когда между вашей целью и собой как личностью вы ставите знак «равно», то велик страх вообще приступать к выполнению дел на пути к этой цели. Вы слишком обеспокоены мнением других, поэтому прокрастинация включается как защитный механизм для сохранения вашего достоинства.

Вы начинаете чувствовать беспокойство, и оно возрастает при мыслях о возможных трудностях, которые могут возникнуть при выполнении работы. Рисуя в голове безрадостные картины последствий, выстраивая их в цепочку событий, вы уже мысленно пришли к плохому результату и не можете начать работать, предаваясь прокрастинации. Вы используете ее, чтобы отодвинуть возможные проблемы. Но дедлайн приближается, а беспокойство растет.

Бывает так, что сам дедлайн – это мотивация. С одной стороны, поджимающие сроки спасут от перфекционизма – главное уже сделать хоть как-то, более или менее, но сделать. С другой стороны, такое качество работы никак не принесет вам успеха в карьере. Следствием такого подхода становится самовнушение, что в принципе прокрастинировать не так уж и опасно, главное – успеть сделать все в последний момент. Но такой порочный круг не приведет к эффективности и удовлетворению. Рано или поздно вы опять столкнетесь с чувством потери возможностей.

Итак, прокрастинация действительно серьезная реакция человека на многие вопросы в разных сферах жизни. Это способ избежать не только неприятные задания и дела, но и решения разной степени важности. В корне этих проблем лежат страхи, с которыми нужно бороться. Пессимистическое отношение к жизненным ситуациям является следствием отсутствия мотивации. Нужно изменить свое негативное мышление на позитивные установки, используя при этом эффективные привычки. В то же время необходимо правильно организовать свое время – то, к чему прокрастинаторы так небрежно относятся.

Во второй главе мы говорили о причинах прокрастинации, которые заключаются в неправильных жизненных установках, которые нам навязывают с детства. Отсутствие похвалы и утверждения, что в жизни ничего не дается легко, приводят к низкой самооценке и неуверенности в себе. Неизбежно появляется прокрастинация, которая проявляется в том, что человек теряет какое-либо желание заниматься работой или искать для себя увлечения, считая, что за всем этим нет никакого итога и смысла. Но потребность в работе, успехе – это базовые потребности любого человека. Совершенствование – черта, присущая каждому. Прокрастинация появляется из-за подавления этих потребностей.

Если же у вас к себе такое критическое отношение, вам нужно постараться сфокусироваться на своих достоинствах, внутренних желаниях. Наверняка в вас есть сильные стороны, спросите близких и друзей, пусть они вам расскажут, за что они вас любят и уважают, а вы старайтесь культивировать в себе способность любить себя.

Для того, чтобы быть счастливым и делать свою работу в мире, где много стрессов, необходимо работать над чувством собственного достоинства. Необходимо найти себе место, в котором вы будете чувствовать себя комфортно, не боясь осуждений и мнений. Если вы будете продолжать критически относится к себе, подкармливая в себе страхи и неуверенность, то успеха вы так и не добьетесь. Да, ни одна книга не может научить самооценке, но можно сконструировать правила некой идеальной модели поведения, систему тех действий, которые приведут к продуктивному внутреннему диалогу, через который вы начнете работу со своей самооценкой.

Подумайте, что вы действительно любите делать? Необходимо быть честными с самим собой и решить, чего именно вы хотите добиться в жизни, прежде чем приступать к конкретным действиям, направленным на избавление от прокрастинации.

Очень часто человек врет сам себе, находя отговорки для того, чтобы не выполнять то или иное дело. У прокрастинатора в большинстве случаев может быть поставлена цель, но достичь он ее не может, потому что продумать ход действий для ее достижения ему мешают его страхи и внешние факторы. Если же нет обозримой, четко поставленной цели, то ситуация усложняется. Потому что неопределенные задачи на ближайшее будущее, путаница в мыслях, призрачные мечты мешают человеку получать какие-либо результаты и в работе, и в повседневной жизни.

Понимание счастья и успеха отличается у разных людей, базируясь на тех ценностях, которые человек считает важными лично для себя. В обычной ситуации, когда мы стремимся к мечте, мы готовы жертвовать минутными удовольствиями ради большего вознаграждения в будущем. И те, кто живет сегодняшним днем, довольствуясь малым, без планов на будущее, неудачлив в плане карьеры. Прокрастинатору вдвойне тяжелей – осознавая ценность и досягаемость своей цели, он по разным причинам бежит от работы при помощи праздных занятий, пока другие тратят свое время продуктивно.

Есть одна простая истина: если вы способны целиком посвятить себя одной задаче, максимально сосредоточившись на ней, то вы на пути к успеху и большим достижениям. Но непременно нужно действовать. Отбросить страхи и поверить, что можно быть одновременно успешным в работе и продолжать заниматься самосовершенствованием. То внутреннее эмоциональное состояние, которое побуждает человека к действию, и есть мотивация. И для мотивации нужен стимул. У прокрастинатора посылы мотивации заглушены его беспокойством. И если обычно люди всегда воодушевлены тем, что у любого задания есть момент его завершения, и с готовностью приступают к действиям, то прокрастинатор будет откладывать до последнего момента начало работы.

Ведите с собой внутренний диалог, старайтесь как можно чаще напоминать себе о важности того результата, к которому вам нужно прийти. Осмысливайте то положительное влияние, которое сможет оказать на ваше будущее и ваших близких ваши действия и работа. Подвергаясь прокрастинации, мы откладываем наиболее сложные задачи на потом, замещая их более приятными делами или бездельем. Научившись правильному ведению приоритетных списков, начинайте тренировку силы воли с более мелких задач и воспринимайте их выполнение как свои маленькие победы. Начав с малого, вы сможете постепенно приступить к большему. Когда нам удается завершить сложный проект, который отнял много времени и ресурсов, достижение результата приносит необыкновенное удовлетворение, вслед за которым повышается самооценка. Почему же не начать с чего-то менее масштабного? Маленькими шагами можно прийти к успеху. Главное – правильно выбирать и действовать. Возможность выбора – это то, что определяет успех человека. Выбирая между изучением нового языка и просиживанием в социальной сети последнее, мы запускаем механизм прокрастинации, отдаляя чувство удовлетворения и успеха. Постарайтесь взвешивать все за и против, все возможные последствия своего поведения, любого своего выбора или решения. Хорошим практическим инструментом станет ведение учета собственной прокрастинации.