Павел Вербняк - Успех своими руками. Как вывести жизнь на новый уровень

• делайте регулярные короткие перерывы во время рабочего дня.

• не тратьте нервы понапрасну, по большому счету это ничего не изменит, разве что будет мешать вам выполнять свою работу в полную силу.

• посвящайте один день недели отдыху.

• помните о том, что правильная осанка необходима для здоровья. Плохая же мешает свободной циркуляции крови, сдавливает нервные пути и приводит к болезни. Осанка влияет на наше настроение и эмоции так же, как и на физическое состояние.

Согласно исследованиям Колумбийского университета США 2010 года, оптимальное время для отхода ко сну наступает через час после заката, а для пробуждения – в течение двух часов после рассвета. Эксперимент проводился с участием сотни добровольцев, которые ложились и вставали в разное время и с различными временными промежутками. Лучшие результаты тестирования показывали испытуемые именно с таким графиком.

Во многих книгах по здоровому образу жизни указывается, что сон до полуночи особенно полезен для организма. В начальной стадии такого сна 1 час равен приблизительно 2 утренним часам.

А вот ложиться спать вечером на закате не рекомендуется, это плохо сказывается на энергетике организма.

Так как все люди уникальны и индивидуальны, то лучшее время для сна стоит определять самому. Все очень просто: сначала лягте в 22:00 и встаньте в 7:00 – проанализируйте свое состояние через час после пробуждения. На следующий день измените время и снова посмотрите на результат утром. Таким образом вы сможете установить для себя подходящее время для сна, что позволит вам быть максимально активным и пребывать в хорошем настроении.

Ранний подъем полезен для здорового образа жизни. Без ущерба для себя вы тратите на сон меньше времени, чем обычно. В итоге успеваете сделать больше полезного, повышаете свою продуктивность.

Пробуждение в утренние часы оптимально для нашего организма. Можно без спешки пробежаться утром по парку или просто погулять пешком, правильно позавтракать. Это даст заряд бодрости на весь день. Доказано, что люди, которые встают на пару часов раньше, чем основная масса населения, меньше болеют и имеют активную жизненную позицию.

Однако для многих такой подъем – трудная задача. Несомненно, очень тянет остаться в теплой кровати и поспать подольше. Нелегко отказать себе в этом удовольствии.

Попробуйте следовать нескольким советам, которые помогут справиться с проблемой.

1. Ставьте будильник на одно и то же время ежедневно. Это позволит выработать привычку, и с каждым разом просыпаться станет легче. Главное – не давайте себе поблажек, а то ваши усилия пропадут впустую. Когда будильник звонит, не переставляйте его на 10 минут позже. Выспаться все равно не удастся, а потом вам будет только тяжелее вставать.

2. Ложитесь спать, когда чувствуете усталость, а не когда уже засыпаете на ходу.

3. Приучите себя делать утреннюю зарядку каждое утро. Посвятите этому хотя бы 10 минут.

В первое время вставать рано покажется нелегкой задачей. Но проявите терпение и упорство. Со временем организм привыкнет, и вы получите большую пользу.

Ради достижения и сохранения здоровья стоит отказаться и от некоторых вредных привычек. Не употребляйте алкоголь и табак. Любая доза алкоголя, даже не вызывающая опьянения (начиная с концентрации 1–10 мкг на 1 мл крови), причиняет непоправимый вред человеческому организму.

Алексей Пантелеев – режиссер, продюсер, бизнесмен и мой хороший друг. В сфере кино известен работой с такими личностями, как Дмитрий Нагиев, Сергей Белоголовцев, Вадим Шлахтер, Никас Сафронов, Владимир Довгань, Дмитрий Пучков (Гоблин) и другими. В настоящее время трудится над созданием двух масштабных полнометражных проектов. Алексей, как и я, не профессиональный спортсмен, но не может жить без хороших физических нагрузок, так как считает, что они помогают обретать целостность.

В конце 1990-х Алексей занимался пауэрлифтингом (силовым троеборьем со штангой). И до сих пор, уже почти 15 лет, он тренируется с большим удовольствием.

Все начинающие сразу задаются вопросом: как быстро удастся достичь результатов? Моментально ничего не происходит, чудес не бывает. Спорт нужно полюбить, привыкнуть к нему и хотеть им заниматься. Тогда, по прошествии времени, и будут желаемые плоды. Сейчас занятия дают Алексею энергию в работе, закаляют характер и силу воли. Последняя – столь значимая черта, что помогает справиться с любыми сложными ситуациями.

Не нужно ходить в спортзал, если вы не хотите стать успешным и здоровым человеком. Есть небольшой нюанс: по мнению Алексея, самое главное в жизни, во всех ее аспектах, – думать о будущем. Нужно постоянно представлять: каким я буду через полгода, через 5 лет, через 10 лет, кем стану завтра. Следует внимательно следить за тем, что вы делаете сейчас, чтобы через некоторое время у вас были хорошие результаты. Успешный человек всегда думает о завтрашнем дне.

Не будет лишним рассматривать каждое свое действие как маленький шаг к успеху, к тому самому желаемому будущему. Сравните себя со среднестатистическим человеком: вы тоже пытаетесь получить удовольствие здесь и сейчас? Минутное наслаждение, приводящее к негативу… Допустим, человек берет кофе, пьет, получает радость. Через 3–4 часа он и не замечает, к какому эффекту приводит кофеин, – он повышается нервозность. Но так как многие употребляют кофе регулярно, то не обращают на это внимания и состояние раздраженности становится их постоянным спутником.

Люди всегда гонятся за какими-то удовольствиями. Например, быстрый эффект дает алкоголь – он способен создавать иллюзию счастья. И человек постоянно стремится к обретению этого ощущения, достигая его с помощью затуманивания сознания. А во время занятий спортом вы чувствуете приток позитивной энергии, который действительно заряжает.

Хорошая физическая форма – одна из основ успешной жизни. Алексею как человеку, занимающемуся физкультурой практически всю сознательную жизнь, сложно представить себе, как можно забросить спорт даже на один год. Подумайте, что происходит с вашим телом, – призывает Алексей. Тело всегда должно быть спортивным, всегда должно ощущать приток энергии.

(Полностью интервью с Алексеем Пантелеевым читайте здесь: http://verbnyak.com/pavel-verbnyak-i-aleksey-panteleev-o-sporte-i-samorazvitii).

Здоровый образ жизни необычайно позитивно влияет на самые разные стороны жизни человека: здоровье, способность к достижению успеха и умение радоваться всему, что происходит.