Андрей Рефтенко - Как стать счастливым. Практическое руководство

1. Я невообразимо счастлив

2. Мне кажется, будущее полно надежд и перспектив

3. Я полностью удовлетворен всем в своей жизни

4. Думаю, я полностью контролирую все аспекты в своей жизни

5. Я ощущаю, что жизнь переполнена дарами

6. Я испытываю восторг от своей жизни

7. Я всегда оказываю влияние на жизнь в нужном мне направлении

8. Я обожаю жизнь

9. Меня чрезвычайно интересуют другие люди

10. Я легко принимаю любые решения

11. Я способен взяться за любое дело

12. Я всегда просыпаюсь отдохнувшим

13. Весь мир видится мне прекрасным

14. Думаю, мне свойственна живость ума

15. Я чувствую себя абсолютно здоровым

16. Я люблю людей

17. Все произошедшее со мной в прошлом кажется мне счастливым

18. Я все время нахожусь в приподнятом настроении

19. Я получаю все, чего желал когда-либо

20. Мне удается успеть все, что я хочу сделать

21. Мне всегда весело, когда я окружен людьми

22. Я всегда подбадриваю окружающих

23. Моя жизнь полна смысла

24. Я всегда ощущаю причастность ко всему происходящему вокруг

25. По-моему, мир – это прекрасное место

Сложите все баллы от 1 до 5, которые Вы себе поставили по каждому утверждению (например, у Вас получилось 75 баллов). Теперь разделите полученную сумму на 125 (75:125=0,6). Далее полученное число нужно умножить на 100 (0,6х100=60). Полученное число и есть результат, который в процентном соотношении и означает, насколько вы счастливы (в нашем примере это 60%).

Людей с результатом выше 75%, можно назвать вполне счастливыми в данный момент времени. Если же ваш результат меньше, предлагаем ознакомиться с тем, что же такое счастье и как его обрести.

Если в данный момент у Вас депрессия, и вы явно это чувствуете, то ежедневно в течение месяца записывайте, какие радостные события с Вами сегодня случились, и какое у вас сегодня было настроение. Одновременное применение этого метода и чтение книги, многократно ускорит выход из депрессии.

Эта глава является основной в книге. Осознание и принятие этих знаний, закладывает основы в обретение счастья.

Так что такое счастье? Опросы на эту тему, показывают, что под счастьем люди подразумевают либо состояние, когда человек испытывает радость или другие позитивные эмоции, либо удовлетворенность жизнью.

Мы выявили что счастье – это психическое состояние человека, которое включает в себя 3 основных психологических фактора:

– удовлетворенность жизнью

– положительные эмоции

– отсутствие отрицательных эмоций

Подробно структуру счастья мы раскроем в следующей главе. Сейчас нам важно понять сам феномен счастья. И так получается, что счастье – это, прежде всего, психическое состояние.

Психическое состояние – это целостный набор психологического и физиологического состояния человека в определенный момент времени, составляющего единый психологический комплекс. Другими словами это набор из эмоций, переживаний, смыслов, потребностей, ценностей и здоровья человека в данный момент времени.

Таким образом, счастье это результат удачно сложенного психического состояния.

Из физиологии известно, что частые и продолжительные психические состояния, влияют на протекание психических процессов. Приобретая устойчивость, эти процессы включаются в структуру личности, в качестве ее специфического свойства.

Это означает что человек, часто испытывающий состояние счастья или максимально близкое к нему, будет постепенно трансформироваться, и такое состояние станет для него обычным и постоянным.

Отрицательным примером такого явления может служить депрессия, которая иногда не проходит годами. Наше же задача сделать ваше счастье хроническим, а точнее постоянным.

Счастье становится уникальным состоянием человека. Если любое психическое состояние со временем проходит, то счастье порой угасает, но не до конца, оно все равно остается пылать огнем свечи на фоне другого состояния. Будь то гнев или печаль. То есть, если в Вашей жизни что-то пошло не так, в минуты печали или грусти Вы все равно будете чувствовать частицу счастья и она не даст Вам впасть в депрессию и будет поддерживать в трудной жизненной ситуации.

Так как человек не может вечно радоваться и быть в хорошем настроении, он устает и истощается от эмоций, и на смену им приходят противоположные эмоции. Но как не парадоксально, ощущение счастье в нем остается порой и в такие моменты.

Счастье это спокойно-радостное, удовлетворенное состояние человека, которому не мешают беспокойства и тревоги.

Однако, в массовой культуре, под счастьем часто подразумевают состояние эйфории, когда эмоции бьют через край. Но это не то постоянное счастье, которое отличает поистине счастливых людей, это лишь сильная радость, которая проявляется в виде эмоции. Эмоции это проявление субъективного переживания человека, т. е. это отношение к чему-либо с эмоциональной стороны. Особенность эмоций в том, что они имеют динамику и быстро кончаются, тогда когда состояние счастья, может идти месяцы и годы.

Пример эмоции.

Вы узнаете о выигрыше в лотерею, что происходит с вами:

1. Вы чувствуете эмоциональный подъем вплоть до такой степени, что не можете усидеть на месте, длительность от пары минут до нескольких часов.

2. Эмоции спадают, наступает повышенная радость, длительность пара дней.

3. Радость угасает, чувствуется упадок сил. Это связано с эмоциональным истощением нервной системы, это физиологически обусловленный процесс.

4. Происходит восстановление к норме.

На графике это можно представить следующим образом:

Динамика «жизни» эмоции

Подводя итог первой главы, можно сказать что счастье достигается преобладанием позитивных эмоциональных состояний (которые впоследствии становятся обычными и постоянными в жизни человека) и удовлетворенностью своей жизнью, а также отсутствием постоянных негативных эмоций, к которым главным образом относится тревога.

Как этого достичь, мы рассмотрим в следующих главах.

Как мы уже указали выше, счастье состоит из 3 главных компонентов:

‒ удовлетворенность жизнью

‒ положительные эмоции

‒ отсутствие отрицательных эмоций

Рассмотрим каждый компонент в отдельности.

Удовлетворенность жизнью – это Ваша субъективная оценка насколько все хорошо в Вашей жизни. В нее включаются такие показатели как: