Эми Брэнн - Заставь свой мозг работать. Как максимально повысить свою эффективность

Вот классические факторы, приводящие к быстрому истощению энергии и усилению чувства усталости:

• избыток или недостаток физических нагрузок;

• переедание или недоедание;

• слишком много или мало сна;

• слишком или недостаточно длительная умственная активность;

• слишком однообразная или разнообразная деятельность;

• чрезмерное беспокойство.

Кейт часто находит, что ежедневник служит ей исключительно для того, чтобы сообщить, что она может сделать, а что нет. После прошлого сеанса коучинга она понимает, что принимаемые ею решения являются ключом к успешному управлению временем, а теперь она знает, что они еще и ключ к балансу в жизни. В прежние времена, если подруга присылала ей СМС с приглашением заглянуть к ней вечерком на чашку чая, Кейт сверялась со своим распорядком дня. Если у нее было свободное время для этого (хотя бы промежуток между работой и пилатесом, после которого был запланирован еще и коктейль с другой подругой), она соглашалась. Потом она работала до обеда и брала часть дел домой, чтобы закончить после коктейля или встав пораньше утром.

Эта стратегия вполне устраивала Кейт, потому что она всегда считала дружбу важнейшим элементом самоидентификации. Обратной стороной этой стратегии было то, что она не принимала в расчет долгосрочную перспективу. В пределах недели все было нормально, но при более длительных сроках действия эта стратегия отнимала у Кейт слишком много энергии просто потому, что этот момент не учитывался в процессе принятия решений.

Поскольку во время предыдущего сеанса прорабатывались схожие концепции, Стюарт хотел, чтобы Кейт применила то, что уже знала, и подумала над тем, что она могла бы изменить.

Предложения Кейт:

• На протяжении недели вести учет уровня энергии, чтобы понять, что ее всасывает. (Это включает в себя учет множества разных аспектов: в каких социальных мероприятиях она участвует и с кем, каким физическим нагрузкам себя подвергает, что ест и что существенное происходит у нее на работе.) Кейт понимает, что это не вполне научный эксперимент, но надеется, что какие-то подсказки она обнаружит.

• Перепрограммировать себя так, чтобы ценить возможность помогать друзьям, находясь в оптимальном состоянии. С практической точки зрения – не подстраиваться под желания других, когда это идет во вред ей самой. Впрочем, данное правило не такое уж суровое, если учесть, что во многих случаях, помогая другим, она, напротив, заряжается энергией: все зависит от того, кому и в чем она приходит на помощь.

• Экспериментировать с разными способами энергетической подзарядки, после того как она провела время с людьми, которые ее утомляют.

Все сказанное применимо и к работе. Если возникает незапланированное дело, то кто-то должен взять его на себя. Обычно это бремя ложится на плечи Кейт. Она хочет выглядеть в глазах коллег незаменимым и трудолюбивым членом команды, всегда готовым выполнить свою долю работы. Проблема в том, что Кейт зачастую работает и без того на пределе сил, и дополнительная работа делает груз, лежащий на ее плечах, чрезмерным. В конечном счете в средней долгосрочной перспективе никому не будет пользы, если Кейт не выдержит и «сломается».

С точки зрения нейробиологии чувство контроля является едва ли не самым важным для нас. То, что мы хотим контролировать все, что делаем, и все, что с нами происходит, имеет смысл. Когда мы не владеем ситуацией, развивается сильный дискомфорт. Мы ощущаем угрозу для себя, и это вызывает защитную реакцию со стороны сознания и тела. В главе 13 мы подробнее поговорим о том, какие нейробиологические процессы скрываются за «реакцией тревоги», то есть защитной реакцией мозга на угрозу.

Тот факт, что Кейт называет запросы начальницы «повышенными требованиями», весьма красноречив. Это указывает на возникающее у нее ощущение того, что у нее отнимают контроль над ее жизнью, что само по себе становится источником стресса. Даже если от нее требуют как раз того, что она любит делать и что является полезным для ее карьеры и жизни в целом, тот факт, что это требование поступает извне, навязывается ей, превращает ситуацию в проблему.

Еще одна трудность – Кейт не уверена, что хочет заниматься этими вопросами. Уже то, что они представляются ей требованиями, вызывает в ней неприятие. Каким должен быть следующий шаг Кейт, зависит от качества ее отношений с начальницей и уровня ее коммуникационных навыков. В идеале она хотела бы иметь возможность начистоту поговорить с боссом и выработать вместе с ним такой план, который наилучшим образом отвечал бы чаяниям всех заинтересованных сторон. Построение отношений и приобретение коммуникационных навыков такого уровня требуют немалых затрат времени и сил. Прежде всего Кейт нужно попытаться взглянуть на сложившуюся ситуацию со стороны и объективно разобраться в ней. Она хочет заниматься тем, что поручают ей, или нет? Некоторые люди привыкли думать, что они вроде как должны делать какие-то вещи независимо от их желания. На самом деле Кейт никому ничего не должна. Но, если она не будет делать что-то, это приведет к определенным последствиям – так всегда бывает на любой работе. Но Кейт тем не менее может сознательно отказаться делать то, чего не хочет, – или хотя бы попытаться достичь компромисса, который устроил бы всех.

Хотя иногда разговоры о восстановлении контроля над своей профессиональной жизнью кажутся уходом от реальности, на самом деле – это хорошее дело. Бывает, вы считаете, что не владеете ситуацией и у вас нет никаких вариантов, но на самом деле они есть. Вы всегда можете сделать тот или иной выбор. Если вам кажется, что ни выбора, ни контроля у вас нет, очень важно находить возможности осуществлять контроль хотя бы в мелочах.

ВИКТОР ФРАНКЛ О СВОБОДЕ

Виктор Франкл раскрыл нам глаза на предмет личной свободы в своей книге «Человек в поисках смысла» (1946). Из своего опыта пребывания в концентрационном лагере в годы войны он сделал вывод, что свобода выбора присутствует в любой ситуации, и это жизненно важно. Он говорил: «У человека можно отнять все, кроме одного, – его последней свободы: выбрать свое отношение к любым данным обстоятельствам, выбрать свой собственный путь». Еще он дает нам совет насчет жизненного баланса: «В чем человек действительно нуждается – так это не в расслаблении, а, скорее, в стремлении к значительной цели, свободно выбранной задаче и в борьбе за ее выполнение. Он нуждается не в снятии напряжения любой ценой, а в зове потенциального смысла, ждущего от него осуществления».

Когда мы выбираем в своей профессиональной и личной жизни значимые и трудные цели, то закладываем мощные основы, от которых можем отталкиваться, двигаясь к жизненному успеху. Трудные решения даются намного легче, когда у вас такая опора.