Марио Сикора - Осознанность в действии. Эннеаграмма, коучинг и развитие эмоционального интеллекта

Общие рекомендации для Троек

• Найдите баланс в своей жизни. Если вы хотите достичь всего, чего хотите и на что способны, вы должны вести более полноценный и более сбалансированный образ жизни.

• Снизьте темп. Не уступайте своему желанию всё завершить быстро, чтобы вы могли перейти к решению следующей задачи. Поймите, что если вы будете устранять проблемы потом, это будет гораздо сложнее, дороже и менее практично, чем потратить время сейчас и сделать, как надо.

• Старайтесь не срезать углы. Не идите на компромиссы с качеством, используя неподходящие средства, ингредиенты и т. д.

• Чётко понимайте, чего вы можете достичь. Не обещайте больше, чем можете сделать, чтобы выглядеть лучше или чтобы продать что-нибудь. Развивайте в себе реалистичное ожидание от работы; не раздувайте свои способности или достижения.

• Признайте свои ошибки. Имейте мужество признать своё неискреннее поведение, когда такое случается.

Общие рекомендации для Четвёрок

• Увидьте, какую роль в вашей жизни играет зависть. Сколько энергии вы тратите, чтобы негативно, даже мстительно думать о своих коллегах? Используйте свою энергию на то, чтобы улучшить свою собственную работу, и забудьте о том, какая у других «замечательная» работа, начальники или жизнь.

• Научитесь сотрудничать с другими людьми. Позвольте «обычным» людям и «обычному» жизненному опыту оказывать на вас влияние.

• Перестаньте чрезмерно драматизировать события. Когда вы чувствуете, что на вас наплывают сильные эмоции, спросите себя, можете ли вы их контролировать. Досчитайте до десяти перед тем, как выразить эти сильные эмоции, – особенно если они негативные.

• Не слишком задерживайтесь в мире фантазий, прошлого и боли, которую вы пережили. Очень часто самое лучшее, что вы можете сделать, – это встать и что-то делать. Физические упражнения могут помочь вам исправить настроение, также могут помочь встречи с людьми в рамках социального общения.

• Не ожидайте, что кто-либо вас спасёт. Нормально ожидать, что люди смогут вам помочь, но обращайте внимание на то, ожидаете ли вы или даже требуете, чтобы они о вас позаботились. Не ищите особого отношения к себе.

Общие рекомендации для Пятёрок

• Научитесь сотрудничать с другими людьми. Создавайте альянсы с людьми, которые могут помочь вам в реализации ваших идей.

• Перестаньте готовиться к жизни, начните её проживать. У вас, наверное, больше информации, чем необходимо для того, чтобы начать, продолжить и завершить проект. Просто сделайте это!

• Не минимизируйте ваши нужды. Просите то, что вам нужно, особенно во взаимоотношениях со своим начальником и коллегами. Выражайте свои мысли и чувства и поверьте, что люди примут их и вас. Не отдаляйтесь и не предполагайте, что люди могут прочитать ваши мысли. Они не могут.

• Спуститесь на землю. Трата времени на накопление практически неприменимого знания вместо развития навыков межличностного общения и выстраивания взаимоотношений мало поможет вам с карьерой.

• Развивайте свои навыки общения с людьми. Выберите кого-либо на работе в качестве «эмоционального ментора» – он может помогать вам считывать эмоциональные реакции других людей. Узнавайте людей лично, спрашивая их о хороших фильмах, которые они посмотрели, о том, как поживает их семья, как прошли их выходные и т. д.

Общие рекомендации для Шестёрок

• Доверяйте своей собственной точке зрения и опыту. Старайтесь не думать, что какой-либо авторитет, система или компания может лучше знать, что вам необходимо.

• Перестаньте жаловаться и обвинять. Постарайтесь увидеть тот негативный эффект, который это накладывает на вашу работу и ваши отношения. Действуйте вместо того чтобы горевать.

• Фокусируйтесь на том, что вы хотите, – на ваших целях – а не на том, чего вы не хотите, и перестаньте постоянно думать о том, что может пойти не так.

• Используйте свои собственные навыки и умения. Берите инициативу на себя, будьте проактивны, а не реактивны.

• Сделайте глубокий вдох. Когда вы парализованы сомнениями или нерешительностью, вспомните, что надо дышать, и дышать глубоко, а потом действуйте. Напоминайте себе, что нормально быть в чём-то не уверенным, и это не должно так сильно на вас влиять. Помните, что необязательно полностью освобождаться от страха для того, чтобы действовать.

Общие рекомендации для Семёрок

• Оставайтесь сфокусированными. Не отвлекайте себя от болезненного опыта и не пытайтесь убежать от неприятных чувств слишком быстро. Позвольте себе их прочувствовать и пережить, поймите, что за ними стоит; в конечном итоге это снизит уровень тревоги, как вы и хотели.

• Говорите правду. Осознавайте, как вы «приукрашиваете» ваши истории, чтобы они звучали ярче и более возбуждающе, и как вы «переформулируете» ошибки или обидное поведение, чтобы избежать ответственности за то, как себя вели.

• Делайте свою собственную работу. Закончите проработку деталей и подготовительную работу сами, а не делегируйте это другим людям. Не полагайтесь на своё обаяние и юмор, чтобы добиться, что люди согласятся сделать за вас «грязную работу».

• Заканчивайте начатое. Не бросайте проекты на полпути и не оставляйте невыполненных обязательств.

• Почувствуйте себя комфортно в тишине. Если вы не вовлечены в гиперактивную или бурную деятельность, это не значит, что вы скучный или пустой, хотя поначалу вы так считать. Попытайтесь фокусироваться на настоящем, а не на будущем.

Общие рекомендации для Восьмёрок

• Примите тот факт, что вы не всегда можете получить то, что хотите.

Определите людей и ситуации, которые вызывают ваш гнев и потерю контроля. Мысленно отрепетируйте то, как вы будете контролировать своё поведение перед тем, как взаимодействовать с ними.

• Просите о помощи. Попросите коллегу – лучше того, чьей способностью контролировать себя вы восхищаетесь, – наблюдать за вами и тихо говорить вам «Терпение…», или произносить определённое кодовое слово или давать определённый сигнал, когда он видит, что вы вот-вот потеряете контроль над собой.

• Получайте обратную связь. Искренне просите коллег давать вам обратную связь по поводу того, как ваша импульсивность на них влияет. Помните, что не надо убивать гонца.

• Будьте терпеливы. Примите тот факт, что люди не говорят и не действуют так быстро, как вам бы этого хотелось. Позвольте людям высказать все свои мысли и потом, для уверенности, досчитайте про себя до пяти, прежде чем начать говорить самому.