Дэниел Сибер - Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий

Ваши действия. В следующие два дня снова начните пользоваться устройством или услугой, которой пользуетесь больше всего, но не более 30 минут в день (кроме важных, связанных с работой вещей и времени, проведенного в офисе). Кроме того, вы можете тратить до 15 минут в день на другие устройства или услуги, чтобы в целом ваш электронный день составил 45 минут. Засекайте время с помощью наручных часов или старомодного кухонного таймера.

Наслаждаясь электронным днем, воздержитесь от бездумных SMS и ненужных обновлений статуса. Начните следующую после детоксикации фазу с надеждой продержаться в течение долгого срока. Очевидно, вы будете ходить по Интернету в это время, но сведите пользование социальными сетями к минимуму. (Мы поговорим об этом подробнее, когда речь пойдет об их влиянии на нас.) Старайтесь сосредоточиться на своем разуме, личных отношениях и ощущении собственной жизни. Потратьте свои 45 минут, закончите работу или игры и переключите внимание на людей и вещи, находящиеся в непосредственной близости от вас, и понаблюдайте за своими ощущениями. Во время этой фазы мы также определим, какие конкретно технологии наводняют вашу жизнь или жизнь вашей семьи, и постараемся придумать работающую формулу, которая поможет вам лучше управлять ими. Дайте себе шанс оторваться от земли с хорошим стартом и с чистого листа.

Ваши действия. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы сделать что-то, что вы давно хотели сделать, например отправиться в поход, устроить уютный ужин, сходить в музей или на представление или даже что-нибудь построить. Фокус в том, что это нужно сделать, ничего не публикуя онлайн. Не выкладывайте фотографий и не обновляйте страницу Facebook, чтобы посмотреть, сколько людей оставили комментарии. Купайтесь в своих впечатлениях и переваривайте их внутри себя. Конечно, необязательно делать это в одиночку, позвоните другу или родственнику. Пообщайтесь с близкими вам людьми. Меняет ли это ценность ваших впечатлений? Приобретают ли они большую или меньшую ценность в результате? Становитесь вы более или менее уверенными в себе? Продолжайте задавать себе эти трудные вопросы. И не бойтесь ответов.

Технический факт

По данным исследования, проводившегося Калифорнийским университетом в Сан-Диего, наш среднестатистический современник потребляет почти в три раза больше информации, чем типичный потребитель 1960-х годов.

Ваш «Индекс виртуального веса», или ИВВ

Сегодня наиболее распространенной и противоречивой единицей измерения ожирения остается индекс массы тела. Но как рассчитать общую массу гаджетов, веб-сайтов и услуг? Если собрать электронные устройства все вместе, они будут весить лишь несколько килограммов. На минуту забудьте о силе тяжести. Подумайте о том, с какой силой они давят на ваш разум. Это основа «Индекса виртуального веса». Следующая формула поможет вам приспособить цифровую диету к своей ситуации. Она служит основой для всей дальнейшей индивидуализации. В зависимости от вашего ИВВ вы можете уделять больше или меньше внимания определенным упражнениям, а некоторые можете вообще пропустить. Выбор за вами. А сейчас давайте посмотрим на формулу.

За каждый (-ую, -ое)…

++ имеющийся у вас смартфон добавьте 3 очка;

++ социальную сеть добавьте 4 очка;

++ ноутбук добавьте 1 очко;

++ устройство типа планшета или iPad добавьте 2 очка;

++ используемый вами адрес электронной почты добавьте 2 очка;

++ используемую вами услугу передачи сообщений на сотовом телефоне добавьте 5 очков;

++ используемую вами учетную запись в онлайн-ролевой игре добавьте 7 очков;

++ настольный компьютер добавьте 1 очко;

++ электронную книгу добавьте 1 очко;

++ цифровую камеру добавьте 1 очко;

++ дополнительный гаджет, требующий зарядного устройства, не попадающий в перечисленные категории, добавьте 1 очко;

++ блог, где вы пишете или комментируете, добавьте 2 очка.

Ваш личный ИВВ может выглядеть примерно так:

iPhone 4: 3 очка;

LinkedIn, Facebook: 8;

ноутбук Dell: 1;

адрес на Gmail, Yahoo! и рабочие адреса электронной почты: 6;

SMS на iPhone 4 и рабочем BlackBerry: 10;

Kindle: 1;

камера Canon: 1;

ИВВ = 30.

Это типичный профиль человека, которому технологии необходимы для работы (их все больше среди нас) и которому нравится регулярно находиться на связи. Низким ИВВ на данном этапе будет считаться значение меньше 25 (цифровая диета способна рационализировать использование электронных устройств и избавит вас от стресса), средним — 25–35 (цифровая диета поможет вам не сойти с ума и стать более организованным) и высоким — 36 и выше (цифровая диета может полностью изменить вашу жизнь). Не паникуйте, если у вас высокий ИВВ. С помощью цифровой диеты вам по силам значительно снизить его. А можете сбросить всего пару очков. Наша цель — помочь вам лучше разобраться в реалиях пользования электронными устройствами и увидеть преимущества. По правде говоря, ИВВ, вероятно, ближе к кредитному рейтингу, чем к индексу массы тела. Вы можете изменить то, как привыкли тратить деньги, снизить до минимума кредиты, и увидите, как рейтинг пойдет вверх. Кроме того, вы можете закрыть некоторые кредитные карты и счета, если не пользуетесь ими. Важная переменная ИВВ — это способность отслеживать частоту пользования гаджетами и услугами. Одно дело, если у вас есть гаджеты или вы подписаны на услуги, все равно нельзя слишком зависеть от них. Помните: вы контролируете ситуацию.

Ваши действия. Взгляните на свой ИВВ и обведите учетные записи и услуги, которыми не пользовались полгода. При следующем выходе в Интернет постарайтесь за выделенное время закрыть эти учетные записи, профили или услуги. Теперь вы будете работать за компьютером более продуктивно. (Если у вас есть свободное время, отпишитесь от всего спама. Не дожидайтесь весны, чтобы устроить уборку в ящике для входящих писем!)

Теперь вернитесь к блокноту и завершите следующий этап (взяв за основу типичный день на прошлой неделе):

++ за каждые двадцать писем, отправленных по электронной почте за день, добавьте 2 очка;

++ за каждые десять SMS, отправленных за день, добавьте 2 очка;

++ за каждое обновление в социальной сети, сделанное за день, добавьте 3 очка;

++ за каждый разговор с помощью обмена мгновенными электронными сообщениями добавьте 3 очка;

++ за каждые 15 минут разговора по сотовому телефону за день добавьте 2 очка.

Естественно, после этого ваш ИВВ вырастет. Это не должно вас сильно расстраивать. Проблема заключается в содержании и мотивации. Зачем и что. Теперь возьмите свой ИВВ и запомните его. Не нужно показывать его кому-либо. Наша цель — наглядно показать себе, насколько вы злоупотребляете технологиями. Отступите на шаг и хорошо подумайте, сколько высокотехнологичных устройств ежедневно стремится завладеть вашим вниманием. Много. И их число очень быстро растет. К концу цифровой диеты вы можете решить сохранить все эти гаджеты и услуги.