Светлана Баранова - Защити своё тело-3. Волшебные движения

е) косая (асимметричная) осанка. Асимметричное положение плечевого пояса и таза, разная длина ног или косое положение таза. Могут быть изменения в межпозвоночных дисках и костной ткани, характерные для тяжёлого заболевания – сколиоза.

Проверьте перед зеркалом, правильная ли у вас осанка:

• кончики пальцев обеих опущенных рук должны находиться на одинаковой высоте;

• шея не должна быть наклонена вперёд, лопатки не должны быть оттопырены, а таз – смещён вперёд или назад;

• плечи должны быть расслаблены, а живот, особенно его нижняя часть, подтянут;

• вертикальная линия, проведённая мысленно, должна проходить от основания уха через плечо, середину бедра, колени и лодыжки;

• если вы встанете спиной к стене и поднимете сомкнутые руки, то затылок, плечи, лопатки, ягодицы и пятки должны коснуться стены, а расстояние между поясницей и стеной должно быть 1,5–2 см (в среднем это толщина ладони). Этот тест можно использовать и в качестве тренировочного упражнения для исправления осанки. При этом руки и грудь активно тяните вверх.

Для коррекции осанки:

• создайте идеальный внутренний образ, постоянно ощущайте его и отождествляйте с ним тело;

• концентрируйтесь на всех своих действиях, формируя пластичные грациозные движения, при этом как бы наблюдая за собой со стороны;

• используйте всякую возможность посмотреть на себя (зеркало, витрину, окна, видеокамеру и т. п.), чтобы откорректировать осанку;

• ходите так, словно ноги начинаются от солнечного сплетения, а тело за макушку подвешено на невидимой нити;

• держите свой живот в состоянии лёгкого напряжения и слегка втянутым. Это положение выпрямляет спину, расслабляет шейный и поясничный отделы позвоночника, что сопровождается исчезновением болей в спине, появлением лёгкости и радости в теле. Напряжение мышц в шее, плечевом поясе и пояснице говорит о необходимости откорректировать осанку;

• следите за лопатками. Они должны быть прижаты к спине так, чтобы спина была гладкой и ровной;

• больше улыбайтесь, расслабляя мышцы лица, что создаст более комфортное состояние и в теле;

• не носите тяжести в одной и той же руке или на одном и том же плече;

• наблюдайте за тем, как вы садитесь, сидите и встаёте. Садясь, опускайте тело легко и мягко, слегка наклонившись вперёд. Когда сидите, спиной опирайтесь на спинку стула. Поднимаясь, выталкивайте тело легко вверх и вперёд;

• когда сидите, не кладите ногу на ногу. Это нарушает кровообращение, что способствует усилению застойных явлений и дисфункции органов;

• во время еды не сгибайте спину, наклоняясь к тарелке. Помните, что нужно прижимать лопатки к спине;

• спите на достаточно твёрдой поверхности с невысокой подушкой;

• не читайте, лёжа на боку;

• выполняя физические упражнения, держите спину прямо, слегка прогибаясь в пояснице;

• регулярно выполняйте комплекс упражнений для коррекции осанки.

Особенно полезно тренировать осанку во время ходьбы:

• шагайте от солнечного сплетения или бедра, но не от колена;

• слегка развёрнутые стопы (под углом 15°) поочередно ставьте пo прямой линии, мягко перекатывая с пятки на носок, не наступая на поверхность сразу всей стопой, а балансируя на носочках;

• длина шага (расстояние между пяткой ноги, которая спереди, и носком ноги, которая сзади) должна быть равна длине одной стопы. Более длинный шаг сделает походку развинченной, а более короткий испортит осанку;

• руки немного согните в локтях и покачивайте ими в такт ходьбе: правая рука движется синхронно с левой ногой, а левая рука – с правой, но не размахивайте руками. При этом следите, чтобы плечи не напрягались;

• живот слегка втяните, а ягодицы напрягите, лопатки сомкните, делая спину «гладкой».

Только для женщин! Полезно ходить на высоких каблуках, которые помогают выработать хорошую осанку. Каблуки не только увеличивают рост, но и способствуют приобретению грациозности и пластичности, придают мышцам тонус, делают ножку стройнее, а женщину – элегантной и привлекательной.

Как ходить на высоких каблуках

1. Спину держите прямо, лопатки втяните в спину, плечи расправьте и слегка опустите.

2. Обратите внимание на свою грудь, приподнимите её немного, а живот подтяните.

3. Шагайте, следуя правилу: «Чем выше каблук, тем короче шаг». Плавный переход с носка на каблук сделает походку лёгкой и пластичной.

4. Не смотрите себе под ноги! Смотрите чуть дальше перед собой, это придаст вам возвышенный вид.

5. Сохраняя открытость в общении с людьми, ощутите свою женственность, обаяние и лёгкую неприступность.

И еще: между прочим, каблуки не только не увеличивают, но и, наоборот, уменьшают риск возникновения артритов и болей в коленях… Возможно потому, что вам придётся сбросить лишний вес, чтобы легче двигаться…

Хорошей считается осанка, при которой человек менее всего устаёт. Чтобы не уставать, нужно всегда находить оптимальное положение для тела , при котором большая часть мышц находится в расслабленном состоянии.

Когда вы просто стоите в ожидании, не теряйте время, направьте внимание на свое оздоровление, ощутите ритм своего тела, позвольте ему слегка пульсировать, двигаться, напрягаться и расслабляться…

Чтобы легче достичь нужного состояния, мысленно проведите вдоль позвоночника вертикальную и две горизонтальные линии: одна соединяет плечи, а другая проходит через бёдра. Образовавшийся гибкий «крест» способен менять положение при движении тела. «Расправьте перекладины» – они должны быть параллельны друг другу и перпендикулярны позвоночнику:

• голову подтяните вверх, спину выпрямите, лопатки прижмите к спине, плечи и руки свободно опустите;

• ноги слегка расслабьте, но не сгибайте. Начните размеренно и медленно покачиваться из стороны в сторону, перенося вес тела с одной ноги на другую;

• можно поочередно приподнимать пятки, не отрывая ступни от пола;

• следите, чтобы корпус сохранял вертикальное положение.

Подобные покачивания не только корректируют осанку, но и оздоравливают внутренние органы, развивают гибкость позвоночника, успокаивают психику и снимают нервное напряжение.