Юрий Гурин - Осознанно жить. Как? Книга-тренинг

Центром при выполнении нашего упражнения, аналогично центру маятника, будет состояние спокойствия и уверенности. При отклонении маятника в ту или иную сторону вы сначала будете моделировать, а потом и по-настоящему испытывать ту или иную эмоцию. Упражнение выполняйте с закрытыми глазами.Помните: чтобы войти в ту или иную эмоцию или эмоциональное состояние, нужно сформировать осанку (позу тела) и «запустить» соответствующие мысли.

Итак, центрнашего маятника– состояние спокойствия и уверенности, как бы отсутствие эмоций (эмоции на нуле):

1. Сядьте на стул, спина прямая, плечи расправлены, состояние тела полурасслабленное, на лице легкая, еле заметная улыбка. Голову держите прямо, позвоночник прямой. Как будто сидите на троне! Думайте о вечном, настройтесь на философский лад. Кто обычно спокоен и уверен в себе? Представьте себя эдаким королем (королевой)! Пусть даже королем (королевой) в той комнате, где вы сейчас находитесь! Здесь есть другой Король? Нет! Так будьте им!!! Полностью прочувствуйте это состояние: положение тела, мысли и – самое главное – эмоциональное состояние спокойствия. Побудьте в этом состоянии 1–2 минуты.Зафиксируйте его в своей памяти, сделайте его «слепок».

2. Теперь начинаем раскачивать маятник: формируем эмоцию печали, глубокой печали, и входим в нее. Наверняка вы хотя бы раз испытывали ее в своей жизни. Вспомните этот случай (случаи).

Начинаем с тела. Примите позу «дремлющего кучера»: сядьте на край стула, подожмите ноги, положите локти на колени, придайте своему лицу расстроенное выражение, ослабьте нижнюю челюсть, приоткройте рот. Начните немного всхлипывать, можно даже пустить слезу. Добавьте соответствующее дыхание: частое, прерывистое, поверхностное (соответствующее дыхание – самый быстрый способ вхождения в нужное эмоциональное состояние). И продолжайте вспоминать соответствующие случаи из вашей жизни (если их нет, вспомните сцены из кино). Если у вас потекли слезы, это хорошо: дайте им волю. Это очистительные слезы для вашего эмоционального здоровья – с ними уйдут все ваши прошлые горести и печали. Побудьте в этом состоянии 1,5–2 минуты. Затем скажите себе: «СТОП!»

3. Перейдите опять в центр маятника – в состояние спокойствия. Как это быстрее всего сделать? Правильно – изменить позу тела! Примите соответствующую позу: поднимите голову, расправьте плечи, выпрямите спину, сядьте прямо, со спокойным выражением лица. Вся ваша печаль прошла, улетела. Вы очистились и теперь спокойны, как никогда. Запомните, зафиксируйте в своем сознании это состояние, сделайте его «слепок».

4. Маятник снова качнулся! Смех продлевает жизнь, так что порадуемся и посмеемся от души! Вспомните, как вы смеялись от души, до упаду. Начинаем с тела. Лучше всего это делать стоя: встаньте, одну ногу выдвиньте немного вперед, руки положите на живот, откройте глаза на всю ширину и начинайте смеяться, даже «ржать», переходите на хохот. Смеемся, ржем, хохочем во всю мощь своих легких!!! И так 1,5–2 минуты. СТОП!

5. Снова маятник замер в середине. Снова наступило состояние покоя, уверенности, спокойствия. Вы уже знаете, как в него войти! В этом состоянии находитесь 1–1,5 минуты.

6. И снова маятник качнулся. Теперь вы начинаете испытывать животный страх за себя. Вот на лесной тропинке вы встретились с хищником – с рысью. Вся ваша жизнь промелькнула перед вами за один миг: что вы успели сделать, а еще больше – не успели (возможно). Сколько вам осталось жить на этой тропинке: 1–1,5 минуты? Или еще меньше? Прыжок животного – и все! Страх охватил весь ваш организм, все ваше естество. Страх бывает полезным, так как он предупреждает человека об опасности, стимулируя выброс гормонов в кровь и побуждая нас к защитной реакции. Если дать волю страху, он вселит в человека панический ужас, парализует его мышление, реакции и действия. И что вам нужно сделать сейчас? Достойно и спокойно принять ситуацию: собрав все мужество в кулак, ответить на вызов.

7. Спокойствие, и только спокойствие. Снова станьте Королем на этой лесной дороге. Войдите в состояние спокойствия (1–1,5 минуты).

8. И вот она, РАДОСТЬ – зверь ушел! Радуйтесь от души!!! (1–1,5 минуты).

9. Закончите упражнение состоянием спокойствия(1–1,5 минуты). Откройте глаза. Все, что вы делали, вы делали сами. Только для перехода из одного состояния в другое вам нужно было приложить усилие воли. Ваш организм «пошел» за вами, когда вы проявили волю.

Выполняя упражнение, наблюдайте, как осанка (поза тела) и мимика влияют на эмоциональное состояние. Очень важно при выполнении упражнения отследить, «поймать» тот момент, когда искусственное состояние переходит в естественное. Большую роль при переходе из одного состояния в другое играют осанка и мимика. Запомните также, что переход из искусственного состояния в естественное связан с усилием воли,пусть даже небольшим (а может, и большим). Отследите этот момент и запомните величину (размер) усилия воли. Запоминайте, какие у вас появляются мысли и эмоции, как они начинают соответствовать положению тела (осанке) и мимике. Включайте память тела, так как приложение усилий тела приводит к переходу из искусственного состояния в естественное. Проявляйте осознанность (ведите наблюдение и анализ). Помните, что при переходе из искусственного состояния в естественное всегда требуется усилие воли.В реальной жизни то же самое: чтобы перейти из одного состояния в другое (в то, которое нужно вам сейчас), нужно определенное усилие воли. Запоминайте эти свои состояния, и тогда в нужной ситуации вы усилием воли быстро перейдете в нужное вам состояние (при описании упражнения использовались материалы из источника [9] ) .

Делайте это упражнение каждый день. Если вам вначале трудно тренировать сразу несколько разных переходов, как это указано в примере, начните с малого:

1) спокойствие,

2) печаль,

3) спокойствие,

4) радость,

5) спокойствие.

Когда вы потренируетесь в течение нескольких дней, добавьте еще несколько переходов. Поразмышляйте, осознайте, что вам нужно для управления вашими эмоциями.

Очень важно иметь внутреннюю установку на то, что мы живем в конкурентной среде и должны быть готовы к вербальным атакам. Нужно не принимать их близко к сердцу, а пропускать мимо ушей.

Когда-то давно старик открыл своему внуку одну жизненную истину:

– В каждом человеке идет борьба, очень похожая на борьбу двух волков. Один волк представляет зло: зависть, ревность, сожаление, эгоизм, ложь. Другой волк представляет добро: мир, любовь, надежду, истину, доброту и верность.